8 Vorsichtsmaßnahmen zum Schutz vor Osteoporose
8 Vorsichtsmaßnahmen zum Schutz vor Osteoporose Es ist möglich, das mit dem Alter geschwächte Skelettsystem zu schützen, indem einfache Gewohnheiten angenommen werden. Achten Sie besonders auf Ihre Ernährung dafür.
Was ist gut für Osteoporose?
Ihr Skelettsystem schwächt sich mit zunehmendem Alter ab. Denn mit zunehmendem Alter verlieren die Knochen an Kraft und es können Zustände wie Osteoporose (Osteoporose) sichtbar werden. Aus diesem Grund sollten Sie schon in jungen Jahren an Ihre Knochengesundheit denken. Was Sie für starke Knochen tun müssen, ist auf Ihre Ernährung zu achten und Ihre schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Was können Sie tun, wenn Sie nicht wollen, um Osteoporose in Ihrem hohen Alter zu begegnen…
1. Essen Sie eine kalziumreiche Diät
Die sine qua non für den Umgang mit Osteoporose ist, das Kalzium zu bekommen, das Ihr Körper braucht. Bei Frauen beträgt der tägliche Kalziumbedarf 1000 mg unter 50 Jahren, nach diesem Alter steigt er auf 1200 mg. Bei Männern reichen 1000 mg Kalzium pro Tag vor dem 70. Lebensjahr aus; nach diesem Alter steigt der Bedarf auf 1200 mg.
2. Don’nicht vernachlässigen Vitamin D
Ein weiterer wichtiger Punkt, auf den Sie achten sollten, ist die Einnahme von Vitamin D. Während der Bedarf an Vitamin D bei Männern und Frauen unter 50 Jahren 400-800 IE beträgt, steigt er im Alter von 50 Jahren auf 800-1000 IE.
3. Don’nicht auf Protein sparen
Der Verzehr von ausreichenden Mengen an Protein ist für die Gesundheit des Knochens und des gesamten Körpers unerlässlich. Eine unzureichende Proteinzufuhr führt zu einer Abnahme der Muskelkraft und -masse. Vermeiden Sie jedoch auch proteinreiche Diäten. Denn zu viel Eiweiß erhöht die Kalziumausscheidung im Urin und führt zu einem Kraftverlust in den Knochen.
4. Salz schadet auch deinen Knochen
Zu viel salzhaltige Nahrung führt dazu, dass der Körper Kalzium verliert, was zu Knochenverlust führt. Reduzieren Sie daher die Salzaufnahme so weit wie möglich. Überprüfen Sie immer die Verpackung, um herauszufinden, wie viel Natrium ein Lebensmittel enthält.
5. Don’t trinken Tassen Kaffee
Kaffee, Tee und Limonade enthalten Koffein. Koffein reduziert die Aufnahme von Kalzium, was zu Knochenverlust führt. Konsumieren Sie daher nicht mehr als 3 Tassen Kaffee und Tee pro Tag. Cola-Getränke enthalten auch Koffein und Phosphor und können die Kalziumaufnahme beeinträchtigen. Sie sollten diese Getränke auch nicht übertreiben. Der Verbrauch sollte 3 Tassen pro Tag nicht überschreiten. Konsumieren Sie keinen Tee und Kaffee mit Milchprodukten. Denn Tee und Kaffee können die Kalziumaufnahme in Milch, Käse oder Joghurt stören.
6. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Gemüse und Obst sind reich an Magnesium, Kalium, Vitamin C und K. In der Knochengesundheit tragen diese sowie Kalzium und Vitamin D zur Knochenmineralisierung bei. Vermeiden Sie Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum verursacht auch Osteoporose. Daher sollte der Alkoholkonsum nicht mehr als 2-3 Gläser pro Tag betragen. Rauchen prädisponiert auch zur Knochenresorption.
7. Tanz, Sprung Seil
Übungen, die den Körper belasten (wie Tanzen, aerobe Bewegungen, Gehen, Laufen, Seilspringen, Treppensteigen, Tennis usw.) sind sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung von Osteoporose sehr wichtig.
8. Don’nicht zu dünn sein
Menschen mit einem BMI von 19 und darunter sind anfälliger für Osteoporose. Sie können Ihren Body-Mass-Index berechnen, indem Sie Ihre Körpergröße quadratisch anordnen und durch Ihr Gewicht dividieren {Body-Maß-Index (BMI) = Gewicht (kg)/Höhe (m) x Höhe (m). }.
