8 Warnungen für die Gesundheit von Rücken und Nacken im Urlaub
8 Warnungen für die Gesundheit von Rücken und Nacken im Urlaub Don’t verlieren Sie Ihre Rücken- und Nackengesundheit in Ihrem Urlaub, dass Sie sich auf die Entspannung freuen. Falsche Bewegungen verursachen Rücken- und Nackenschmerzen.
Don’Lassen Sie sich von Rücken- und Nackenschmerzen den Urlaub verderben
Während der 3-4 monatigen Ferien jeden Sommer, nehmen wir Zuflucht an verschiedenen Orten, um unseren Körper und Geist für eine Weile jedes Jahr zu ruhen. Ruhe ist gut, aber Vorsicht! Häufige Fehlverhalten kann unseren Urlaub in einen Albtraum verwandeln, indem es ernsthafte Probleme im Rücken oder Nacken verursacht. Um vielen Problemen wie Muskelkrämpfen, Nervenkompression, Sehnenriss, Lenden- und Nackenfraktur oder Hernie vorzubeugen, müssen wir im Urlaub Schutzmaßnahmen für unsere Rücken- und Nackengesundheit ergreifen. Hier sind 8 Vorsichtsmaßnahmen, die wir für die Gesundheit von Rücken und Nacken im Urlaub treffen sollten…
1. Heben Sie den Koffer so vom Boden auf
Einer der wichtigsten Punkte, auf die Sie im Urlaub achten sollten, sollte sein, den Koffer richtig zu tragen. Der Grund dafür ist, dass zu schwere und nicht korrekt getragene Koffer aufgrund ihres unausgeglichenen und hohen Gewichts die Gefahr bergen, einen lumbalen und zervikalen Bandscheibenvorfall auszulösen. Wenn du den Koffer hochheben musst, achte darauf, dass du deine Kniekappen biegst, wenn du ihn aufhebst. Hebe deinen Koffer langsam und allmählich an, nachdem du ihn aufgehoben hast. Drehen Sie sich nie an der Taille, wenn Sie einen Koffer oder eine Last heben, immer mit Hilfe Ihrer Füße. Bevorzugen Sie 2-3 Kleine Koffer mit idealem Gewicht anstelle eines großen Koffers. Wenn du einen Rucksack verwendest, trage ihn niemals auf einer Schulter, achte darauf, dass die Last gleichmäßig auf beiden Schultern verteilt ist.
2. Steigen Sie aus dem Auto und gehen für 5 Minuten
Unabhängig vom Fahrzeugtyp können sich schmerzen im unteren Rücken, Rücken und Nacken entwickeln, da unsere Körperform während der Fahrt lange in derselben Position bleibt. Steigen Sie deshalb mindestens alle 2 Stunden aus dem Fahrzeug und gehen Sie mindestens 5 Minuten zu Fuß und machen Sie nach Möglichkeit Dehnübungen. Wenn du 8 Warnungen für die Gesundheit von Rücken und Nacken im Urlaub
im Auto bist, ist es nützlich, Kissen zu verwenden, die deinen Rücken- und Nackenbereich unterstützen. Auf diese Weise verhindern Sie Kontraktion und Dehnung in der Taille und im Nacken. Achten Sie auch darauf, Ihre Arme und Beine zu bewegen und die Position alle 15- 20 Minuten zu ändern.
3. Dieser Fehler verursacht eine Lähmung
8 Warnungen für die Gesundheit von Rücken und Nacken im Urlaub Ein erheblicher Anteil der Nackenverletzungen tritt nach dem Sprung in flaches Wasser auf. Ein Sprung in seichtes Wasser kann zu irreversiblen Lähmungen der Arme und Beine führen, insbesondere aufgrund von Nackenfrakturen und Rückenmarksschäden. Um eine Schädigung des Rückenmarks zu verhindern, die zu einer Lähmung führen kann, solltest du niemals ins Meer oder in den Pool springen, wenn du die Tiefe nicht kennst.
4. Don’t am Pool laufen
Der Pool ist zweifellos eines der ersten Dinge, die einem in den Sinn kommen, wenn es darum geht, sich in der Hitze abzukühlen. Ein unkontrolliertes Rutschen und Fallen durch das Becken kann jedoch zu Wirbelsäulenfrakturen führen. Daher ist es sehr wichtig, nicht auf nassem Boden zu laufen oder rutschige Hausschuhe zu verwenden. 8 Warnungen für die Gesundheit von Rücken und Nacken im Urlaub
5. Direkte Belastung durch Klimaanlage vermeiden
8 Warnungen für die Gesundheit von Rücken und Nacken im Urlaub Mit zunehmender Hitze steigt natürlich auch die Dauer der Nutzung von Klimaanlagen. Solange du dich in klimatisierten Umgebungen befindest, achte darauf, nicht direkt dem Luftstrom der Klimaanlage ausgesetzt zu sein. Wenn Sie nach dem Schwitzen bei heißem Wetter in eine klimatisierte Umgebung gelangen, achten Sie besonders darauf, nicht direkt dem Luftstrom ausgesetzt zu sein. Viele Muskelkrämpfe entstehen durch die Einwirkung von kalten Zugluft aus der Klimaanlage oder Wetterbedingungen nach dem Schwitzen.
6. Stützen Sie den Nacken in einer Liege
8 Warnungen für die Gesundheit von Rücken und Nacken im Urlaub Mit zunehmender Hitze steigt natürlich auch die Dauer der Nutzung von Klimaanlagen. Solange du dich in klimatisierten Umgebungen befindest, achte darauf, nicht direkt dem Luftstrom der Klimaanlage ausgesetzt zu sein. Wenn Sie nach dem Schwitzen bei heißem Wetter in eine klimatisierte Umgebung gelangen, achten Sie besonders darauf, nicht direkt dem Luftstrom ausgesetzt zu sein. Viele Muskelkrämpfe entstehen durch den kalten Luftstrom, der aufgrund von Klimaanlagen oder Wetterbedingungen nach dem Schwitzen ausgesetzt ist. Wenn du lange Zeit auf einer Sonnenliege in der gleichen Position bleibst, um am Strand oder am Pool zu sonnen, kann dies zu Krämpfen in den Hüft-, Rücken- und Nackenmuskeln führen. Vergessen Sie nicht, den Rücken und den Nacken zu stützen, besonders wenn Sie auf dem Rücken liegen. Achte darauf, mindestens jede Stunde
8 Warnungen für die Gesundheit von Rücken und Nacken im Urlaub aufzustehen und Dehnübungen zu machen.
7. High heels verursachen Schmerzen im unteren Rücken
Eines der ersten Dinge, die uns in den Sinn kommen, wenn wir an Urlaub denken, sind abendliche Veranstaltungen, in der Regel begleitet von Tanz. Fast alle von uns können nicht auf High Heels verzichten, die unserer Meinung nach ein wichtiger Teil der Eleganz sind. Die Sturzgefahr und die Schädigung des Lendenbereichs steigen jedoch mit hohen Absätzen deutlich an. In einer Studie wurde berichtet, dass das Tragen von High Heels nur abhängig von der Tragedauer Schmerzen im unteren Rücken auslöst, unabhängig von der Höhe der Ferse. Wenn du wirklich hohe Schuhe tragen willst, verkürze die Dauer so weit wie möglich.
8. Übungen zum Aufwärmen vor dem Sport
Wasserski, Surfen, Tauchen und Beachvolleyball sind die beliebtesten Sportarten während des Urlaubs. Obwohl solche Sportarten auf spielerische Weise körperliche Aktivität bieten, indem sie unseren Endorphin- und Adrenalinspiegel erhöhen, können sie unbewusst Krämpfe in unseren Muskelgruppen, Sehnenrisse und Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Für Ihre Rücken- und Nackengesundheit sollten Sie niemals mit dem Sport beginnen, ohne sich aufzuwärmen. Vernachlässigen Sie nicht, nach dem Sport Dehnbewegungen zu machen.
