8 προφυλάξεις για την προστασία από την οστεοπόρωση
8 προφυλάξεις για την προστασία από την οστεοπόρωση Είναι δυνατόν να προστατευθεί το σκελετικό σύστημα, το οποίο εξασθενεί με την ηλικία, υιοθετώντας απλές συνήθειες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας για αυτό.
Τι είναι καλό για την οστεοπόρωση;
Το σκελετικό σας σύστημα εξασθενεί καθώς μεγαλώνετε. Επειδή καθώς μεγαλώνετε, τα οστά σας χάνουν τη δύναμή τους και μπορούν να παρατηρηθούν καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση (οστεοπόρωση). Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να ζήσετε με τη σκέψη για την υγεία των οστών σας σε νεαρή ηλικία. Αυτό που πρέπει να κάνετε για γερά οστά είναι να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας και να απαλλαγείτε από τις κακές σας συνήθειες. Τι μπορείτε να κάνετε αν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε την οστεοπόρωση στα γηρατειά σας…
1. Τρώτε μια πλούσια σε ασβέστιο διατροφή
Η απαραίτητη προϋπόθεση για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης είναι να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεται το σώμα σας. ΣΤΙΣ γυναίκες, ενώ η ημερήσια απαίτηση ασβεστίου είναι 1000mg κάτω από την ηλικία των 50 ετών, αυξάνεται σε 1200mg μετά από αυτή την ηλικία. ΣΤΟΥΣ άνδρες, 1000mgmg ασβεστίου την ημέρα είναι επαρκής πριν από την ηλικία των 70 ετών. Μετά από αυτή την ηλικία, η ανάγκη αυξάνεται σε 1200mg.
2. Μην παραμελείτε τη βιταμίνη D.
Ενα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να προσέξετε για τα ισχυρά οστά είναι η λήψη βιταμίνης ενώ η ανάγκη για βιταμίνη D είναι 400-800 IU σε άνδρες και γυναίκες κάτω των 50 ετών, αυξάνεται σε 800-1000 IU πάνω από την ηλικία των 50.
3. Μην σκίζετε την πρωτεΐνη
Η κατανάλωση επαρκών επιπέδων πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και του σώματος. Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών οδηγεί σε μείωση της μυϊκής δύναμης και της μάζας. Αποφύγετε επίσης τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση πάρα πολύ πρωτεΐνης αυξάνει την απέκκριση ασβεστίου στα ούρα, οδηγώντας σε απώλεια δύναμης στα οστά.
4. Το αλάτι βλάπτει επίσης τα οστά σας
Η υπερβολική κατανάλωση τροφής που περιέχει αλάτι προκαλεί απώλεια ασβεστίου στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια οστικής μάζας. ΩΣ εκ τούτου, μειώστε την πρόσληψη αλατιού όσο το δυνατόν περισσότερο. Ελέγχετε πάντα τη συσκευασία για να μάθετε πόση ποσότητα νατρίου περιέχει ένα τρόφιμο.
5. Μην πίνετε καφέ
Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη. Η καφεΐνη μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου, οδηγώντας σε οστική απώλεια. Επομένως, μην καταναλώνετε περισσότερα από 3 φλιτζάνια καφέ και τσάι την ημέρα. Τα ποτά περιέχουν επίσης καφεΐνη και φώσφορο και μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Δεν πρέπει επίσης να παρακάνετε με αυτά τα ποτά. Η κατανάλωση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 φλιτζάνια την ημέρα. Μην καταναλώνετε τσάι και καφέ με γαλακτοκομικά προϊόντα. Επειδή το τσάι και ο καφές μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση ασβεστίου στο γάλα, το τυρί ή το γιαούρτι.
6. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη C και κ. στην υγεία των οστών, αυτά, καθώς και ασβέστιο και βιταμίνη D, συμβάλλουν στην ανοργανοποίηση των οστών. Αποφύγετε το αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί επίσης οστεοπόρωση. Επομένως, η κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-3 ποτήρια την ημέρα. Το κάπνισμα προδιαθέτει επίσης στην οστική απορρόφηση.
7. Χορός, σχοινάκι
Ασκήσεις που βάζουν βάρος στο σώμα (όπως χορός, αερόβιες κινήσεις, περπάτημα, τρέξιμο, σχοινάκι, η αναρρίχηση σκαλοπατιών, το τένις κ.λπ.) είναι πολύ σημαντική τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία της οστεοπόρωσης.
8. Μην είσαι πολύ λεπτός
Τα άτομα με ΔΜΣ 19 και κάτω είναι πιο επιρρεπή στην οστεοπόρωση. Μπορείτε να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος σας με το να τετραγωνίσετε το ύψος σας και να το διαιρέσετε με το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) = βάρος (kg)/ύψος (m) x ύψος (m).
