8 τρόποι για να κινηθείτε στην καθημερινή ζωή
8 τρόποι για να κινηθείτε στην καθημερινή ζωή Δεν μπορείτε να ασκείστε τακτικά; Προσθέστε κίνηση στη ζωή σας για τα οφέλη της κίνησης στην υγεία σας. Εδώ είναι οι προτάσεις για την κίνηση στην καθημερινή ζωή…
Τα οφέλη της μετακίνησης
Πόσες μέρες την εβδομάδα γυμνάζεστε; Είστε τακτικός ασκούμενος; Πόσο κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Στη φασαρία της καθημερινής ζωής, μπορεί να παραπονιέστε ότι δεν έχετε χρόνο για άσκηση. Αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό. Ειδικά για τους ανθρώπους που ζουν σε μεγαλουπόλεις, αυτό είναι ένα πιο περίπλοκο πρόβλημα. Αλλά πρέπει να κινηθείτε για την υγεία σας. Είτε έχετε πρόβλημα βάρους είτε όχι, πρέπει να κινείστε τακτικά για την καρδιά σας. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τα 7.000 βήματα την ημέρα κανόνα όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη συνολική υγεία σας. Εδώ είναι τα οφέλη της κίνησης:
• Η μνήμη σου γίνεται πιο δυνατή • Χάνετε βάρος και το κρατάτε μακριά • Νιώθεις ενεργητικός • Μπορείτε να πάρετε ποιοτικό ύπνο • Υγιείς μύες και οστά • Ο πόνος μειώνεται • Η καρδιά σου γίνεται πιο δυνατή
Να είστε ρεαλιστές όταν προσπαθείτε να κάνετε χώρο για άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Μπορεί να μην είστε σε θέση να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι πολύ αντίθετο με την καθημερινή σας ρουτίνα. Ωστόσο, αυτό δεν σας εμποδίζει να κινηθείτε. Μπορείτε να φέρετε κίνηση στη ζωή σας με απλούς τρόπους. Μπορεί να μην είστε σε θέση να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για τρέξιμο αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μπορείτε να κινηθείτε κάθε μέρα με απλούς τρόπους. Εδώ είναι 8 εύκολοι τρόποι για να κινηθείτε στην καθημερινή σας ζωή… 8 τρόποι για να
Πάνω και κάτω από τις σκάλες
Εχετε ακούσει πολλές φορές ότι θα πρέπει να προτιμάτε σκάλες από ανελκυστήρες για την υγεία σας. Αλλά αποδεχτείτε αυτό το γεγονός και αρχίστε να χρησιμοποιείτε σκάλες. Επειδή η αναρρίχηση πάνω και κάτω από τις σκάλες επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό σας, βοηθά με την ισορροπία και ενισχύει τους μυς των ποδιών σας. Αν θέλετε περισσότερους μυς των ποδιών, μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες σε δύο βήματα. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει μακροπρόθεσμα.
Κάντε τις συναντήσεις σας τον Μάρτιο
Αν εργάζεστε από το σπίτι, μην καταδικάζετε τον εαυτό σας σε αδράνεια. Χρησιμοποιήστε το. Μπορείτε να πάρετε μερικές από τις ηλεκτρονικές συναντήσεις σας για μια βόλτα. Αν δεν υπάρχει λόγος να κοιτάξετε την οθόνη, βάλτε τα ακουστικά σας και πηγαίνετε για μια βόλτα. Μπορείτε ακόμη και να συμπεριλάβετε τους φίλους με τους οποίους συναντήστε στη βόλτα σας. 8 τρόποι για να
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα γυμναστικής
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα ισορροπίας αντί για μια καρέκλα γραφείου. Πρώτα απ ‘όλα, το να κάθεστε σε μια μπάλα σταθερότητας μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας και να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Ενώ κάθεστε, μπορείτε να κάνετε απαλές κινήσεις για το λαιμό, τη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη. Δοκιμάστε να κάνετε κινήσεις όπως η περιστροφή ενός στεφανιού, μπορείτε επίσης να σφίξετε και να χαλαρώσετε τους γοφούς σας.
Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά
Λέτε να οδηγείτε παντού στο αυτοκίνητό σας και να μην κάνετε ποτέ μια βόλτα; Κάντε κάτι καλό για την υγεία σας και παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε απόσταση από τον προορισμό σας, όχι στο πλησιέστερο σημείο. Με αυτόν τον τρόπο αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει βήματα. Συνεισφέρετε στην υγεία σας. Αν οδηγείτε το αυτοκίνητό σας κάθε μέρα, το παρκάρισμα 10 λεπτά μακριά σας φέρνει πιο κοντά στα 7.000 βήματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οταν παρκάρετε στο πλησιέστερο σημείο, νομίζετε ότι εξοικονομείτε χρόνο, αλλά επενδύετε στην υγεία σας.
Βόλτα με τα ζώα
Οταν έχετε ένα σκυλί θα πρέπει να το πάρετε για μια βόλτα αρκετές φορές την ημέρα. Αν δεν έχετε κατοικίδιο, μπορείτε να γίνετε μια εθελοντική οικογένεια. Μπορείτε να πάρετε τα ζώα από καταφύγια για μια βόλτα. Μπορείτε να μάθετε για τις οικογένειες εθελοντών στην περιοχή σας. Οταν τα περπατάτε, κάνετε κάτι καλό για αυτά και για την υγεία σας.
Χορός
Αν δεν σας αρέσει να χορεύετε έξω, μπορείτε να χορέψετε στο σπίτι ενώ μαγειρεύετε, κάνετε πλυντήριο ή καθάρισμα. Ο χορός είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και βοηθά επίσης με την ισορροπία και το συντονισμό. Αν δεν ζείτε μόνοι σας, μπορείτε να εμπλέξετε άλλα μέλη του νοικοκυριού σε αυτή τη δραστηριότητα. Μπορείτε ακόμη και να το μετατρέψετε σε ένα διασκεδαστικό ανταγωνισμό.
Κάντε τα παιχνίδια να κινηθούν
Αν έχετε τη συνήθεια να παίζετε κάρτες ή επιτραπέζια παιχνίδια με την οικογένεια ή τους φίλους σας, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με πιο ενεργά. Αντί για επιτραπέζια παιχνίδια, επιλέξτε παιχνίδια
όπου ολόκληρο το σώμα σας μπορεί να κινηθεί. Παιχνίδια όπως κρυφτό, μουσικές καρέκλες, αγώνες σακιδίων, κλπ θα σας κρατήσει σε κίνηση. Αυτά τα παιχνίδια, τα οποία μπορείτε επίσης να παίξετε έξω, μπορεί επίσης να σας μεταφέρει πίσω στην παιδική σας ηλικία.
Ασκηση μπροστά στην τηλεόραση
Εχετε τη συνήθεια να βλέπετε τηλεόραση να ξαπλώνει; Καταναλώνετε επίσης σνακ μπροστά στην τηλεόραση; Αυτό αφαιρεί πολλά από την υγεία σας και προσθέτει βάρος. Αντ ‘αυτού, μπορείτε να πάτε για μια βόλτα με ποδήλατο, να κάνετε ασκήσεις τέντωμα, να σηκώσετε βάρη ή να κάνετε Pilates ενώ παρακολουθείτε κάτι. Μπορείτε ακόμη και να ορίσετε έναν στόχο και να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα 30 λεπτών και θα ασκηθείτε για 30 λεπτά. Η εφαρμογή όλων των προτάσεων που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Αλλά όταν προσθέτετε μερικά από αυτά στην καθημερινή σας ζωή, κάνετε ένα βήμα μπροστά. Αν δεν το καταλάβετε, θα αρχίσετε να κινείστε περισσότερο.
