9 احتياطات بسيطة للإنفلونزا
من خلال اتخاذ احتياطات بسيطة ضد الأنفلونزا، والتي غالبا ما تقرع بابنا في فصل الشتاء، يمكنك تجنب الإصابة9 احتياطات بسيطة للإنفلونزا بالمرض أو التغلب عليه بسهولة أكبر.
طرق للحفاظ على الإنفلونزا في الخليج
في فصل الشتاء، يعاني الكثير من الناس من نزلات البرد والإنفلونزا. أولئك الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات المماثلة. ومع ذلك، ليس من الصعب مقاومة أمراض الشتاء. هناك تدابير بسيطة ولكنها فعالة للغاية يمكننا اتخاذها. فيما يلي 9 تدابير بسيطة يمكنك اتخاذها ضد الأنفلونزا:
1- اغسل يديك في كثير من الأحيان
غسل اليدين هو واحد من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحماية من الأنفلونزا. تنتقل الجراثيم في الغالب من خلال أيدينا. لهذا السبب، من المهم جدا تجنب وضع يديك على وجهك خلال اليوم وغسلها بشكل متكرر بالصابون. كما يجب غسل اليدين بشكل متكرر بعد ملامسة أماكن مثل لوحات المفاتيح والهواتف المحمولة ومقابض الأبواب والمقابض في وسائل النقل العام.
2- لا ترتدي ثيابا سميكة جدا
على عكس الاعتقاد السائد، فإن الملابس السميكة والسترات الصوفية، التي نرتديها في طبقات حتى لا نصاب بالبرد، تجعلنا مرضى. الشيء المهم هو عدم ارتداء الملابس التي تسبب التعرق المفرط أو الإصابة بالبرد. يجب تفضيل الملابس القطنية التي تحافظ على درجة حرارة الجسم وامتصاص العرق، ويجب ارتداء قمة الخزان.
3- لا تبقى مستيقظا في وقت متأخر، احصل على 6 ساعات على الأقل من النوم
عندما يضاف الأرق إلى وتيرة العمل المكثفة والمتعبة، تنخفض مقاومة الجسم. قلة النوم تضعف الجهاز المناعي وتهيئ الأرض لأمراض الشتاء، وكذلك إبطاء عملية الشفاء من الأمراض. من المهم بشكل خاص عدم الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل والنوم لمدة 6 ساعات على الأقل. يجب أيضا السيطرة على الإجهاد قدر الإمكان.
4- لا تفضل البيئات المزدحمة
نظرا لأن الفيروسات تنتقل في الغالب عن طريق التنفس، يجب تجنب البقاء في الأماكن المغلقة والمزدحمة لفترة طويلة. تبقى الفيروسات التي تنتشر عن طريق العطس على قيد الحياة لمدة 4 ساعة. من المهم جدا تهوية المكتب عن طريق فتح النوافذ من وقت لآخر، إن أمكن، والسماح للهواء النقي بالدخول خلال كل استراحة في المدرسة. عند السعال والعطس، قم بتغطية فمك بأنسجة، وليس يدك. رمي الأنسجة القابل للتصرف في القمامة على الفور.
5- التقبيل برأسك بدلا من التقبيل
عندما نرى صديقا أو نذهب لزيارة، نعانق على الفور ونقبل بعضنا البعض. ولكننا نفعل ذلك خطأ. لأن العناق والتقبيل يعني الانتقال المباشر للجراثيم. لذلك، بدلا من التقبيل، يجب أن نحيي بعضنا البعض بإيماءة.
6- تجنب عدم النشاط
نمط الحياة المستقرة هو واحد من أكبر التهديدات لصحتنا. يجب على أولئك الذين يعملون في المكتب أن يحاولوا المشي لفترة قصيرة في وقت الغداء. تجنب الجلوس في وضعية الجلوس خلال النهار. المشي السريع المنتظم وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام في الأسبوع يدعم الجهاز المناعي ويقوي مقاومة الجسم.
7- لا تنسى شرب الماء
تقل حاجتنا لشرب الماء مع أشهر الشتاء، لكن شرب الماء دون انتظار الشعور بالعطش واستهلاك الكثير من السوائل خلال اليوم مهم جدا في مكافحة الإنفلونزا لأنه يمكن من إزالة البكتيريا الضارة من الجسم. من الضروري تلبية الحاجة إلى الماء بشكل رئيسي بالماء ؛ بالإضافة إلى ذلك، من الضروري استهلاك الأطعمة المائية مثل اللبن والشاي العشبي والحساء. يجب تجنب المشروبات الغازية. بدلا من عصير الفاكهة الجاهزة، يجب أن تستهلك الفاكهة مع اللب.
8- خذ وقتا للراحة
الراحة مهمة أيضا في مكافحة الأنفلونزا. إذا كنت تشعر بالتوعك والتعب والشعور بالضيق، شارك هذا مع مديرك، واحصل على إجازة من مكان عملك واستريح في المنزل. الراحة في المنزل هو عامل مهم جدا سواء من حيث منع المرض الخاص بك من الزيادة ومن حيث عدم إصابة الآخرين.
9- تناول غذاء متوازن
على عكس الاعتقاد الشائع، فإن مكملات فيتامين C لا تساعد بمجرد إصابتك بالمرض. الشيء المهم هو اتخاذ إجراء قبل أن يقرع المرض على بابك، وليس بعد أن تصاب بالمرض. في هذه المرحلة، يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرا بالغ الأهمية.
