9 حركات غير مثالية تضر كاحلك
9 حركات غير مثالية تضر كاحلك الكاحلين في خطر في الحياة اليومية. على وجه الخصوص، 9 أخطاء تسبب تشوهات في الكاحلين التي تعبر عن نفسها بالألم.
ألم الكاحل
هل تعلم أن وزن جسمك، الذي يتم تحميله بواسطة كاحليك، يزيد 1.5 مرات أثناء المشي و 8 مرات أثناء الجري؟ لهذا السبب بالذات، فإن مفاصل القدم لدينا، التي تتحمل العبء الأكبر من وزننا، مهمة للغاية بالنسبة لنا لعيش حياة صحية. على الرغم من هيكلها القوي، فإن مفاصل الكاحل هي واحدة من أكثر المفاصل تضررا في الإصابات الرياضية. علاوة على ذلك، تتعرض الكاحلين للعديد من المخاطر ليس فقط أثناء الرياضة ولكن أيضا في حياتنا اليومية.
9 أخطاء تسبب الضرر في الكاحل
بدء الرياضة دون تدفئة
ممارسة غير لائقة والرياضة
عدم القيام بتمارين التمدد التي تقوي الكاحل
ارتداء الأحذية التي لا تناسب هيكل القدم، مثل الكعب العالي
الضغط المفرط على الكاحل مع الحركات المفاجئة وكذلك الحركات مثل الجري، صعودا وهبوطا الدرج
عدم اختيار الأحذية المناسبة لهيكل القدم ونوع الرياضة أثناء ممارسة الرياضة
سوء التغذية. في حين أن هذه العادة تؤدي إلى السمنة، وهي واحدة من الأعداء الرئيسيين للكاحل، فإنها تؤدي أيضا إلى فقدان السمات التشريحية لجميع الأنسجة والهياكل مثل العظام والغضاريف والأوتار والأربطة.
الوقوف لفترات طويلة من الزمن. كلما طال وقفنا، زاد معدل حمل المفاصل. مع زيادة الحمل على المفاصل، يحدث البلى والتمزق في بنية الغضروف، يسمى التنكس، في سن مبكرة.
التدخين. التدخين يؤثر سلبا على الدورة الدموية، مما تسبب في تقلص وتدهور الأوعية الدموية. نتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي إلى مرض برغر في القدم. كما أنه يبطئ شفاء الأضرار التي لحقت بجميع الأنسجة مثل الأوتار والغضاريف والعظام والعضلات.
احذر من الألم الذي لا يزول مع الراحة
العلاج المبكر مهم لمشاكل الكاحل. لأنه عندما يتأخر العلاج، يمكن أن تتطور المشكلة في القدمين أكثر وتتحول إلى مشاكل تؤثر سلبا على نوعية الحياة مثل كسور الإجهاد، وحتى تترك أضرارا دائمة. لهذا السبب، إذا لم يختفي الألم في الكاحل على الرغم من 9 حركات غير مثالية تضر كاحلك الراحة لبضعة أيام، إذا كان شديدا، إذا كان هناك تورم أو زيادة في الحرارة أو احمرار في الكاحل، فمن الضروري للغاية استشارة أخصائي دون إضاعة الوقت.
9 حركات غير مثالية تضر كاحلك: أسباب الألم في الكاحل
يمكن أن يكون ألم الكاحل علامة على العديد من المشاكل. السبب الأكثر شيوعا هو فشل الأوتار التي تمزق وتلف بعد التواء للشفاء تماما. إذا تم إهمال الألم ولم يتم استشارة الطبيب، فإن الشفاء غير الكامل لهذه الهياكل يسبب الالتواء المتكرر وبالتالي يضر الغضروف في الكاحل. يمكن أن يؤدي تلف الغضروف إلى إصابات في الغضروف تسمى “عيوب العظام”. سبب آخر للألم يمكن أن يكون كسر الإجهاد أو التهاب الأوتار (التهاب الأوتار) بسبب كسر صغير جدا في عظم الكاحل. تشوه Haglund، نتوء العظام على الجزء الخلفي من الكعب الذي يكون أكثر بروزا خاصة في الصباح ويؤلم عند الخطو عليه، والألم الذي يتطور عادة بين عظام مشط القدم 3rd و 4th ويعطي شعورا بالحرقة وعدم الارتياح قد يكون أيضا نذيرا لمشكلة ورم مورتون العصبي.
جراحة الكاحل
يتم التخطيط لعلاج مشاكل الكاحل وفقا للسبب الأساسي. هناك العديد من الطرق من العلاجات المحافظة مثل الراحة وضغط الجليد وتمارين العلاج الطبيعي إلى الجراحة المغلقة والمفتوحة لمشاكل الكاحل. إذا لم تكن العلاجات المحافظة فعالة، يفضل الجراحة المغلقة. على سبيل المثال، مع جراحة الكاحل بالمنظار في مختلف متلازمات تصادم العظام، يتم تنفيذ جميع الإجراءات من خلال 2-3 حفرة أقل من سنتيمتر واحد في القطر. يمكن إخراج الشخص في اليوم التالي للجراحة. الخلايا الجذعية، PRP، وبعبارة أخرى، العلاجات التي تستخدم قوة إصلاح الخلايا الخاصة يمكن أيضا أن تستخدم لدعم تشكيل الغضروف الجديد. في طرق PRP، يتم استخدام العديد من العوامل في الخلايا التي تسمى الصفائح الدموية في دم الشخص نفسه لإصلاح الأنسجة مثل الغضروف والعظام.
