9 طرق لحماية صحة القلب في الطقس الحار
9 طرق لحماية صحة القلب في الطقس الحار الطقس الحار يطغى على الجميع في الصيف. لكنه يضع عبئا أكبر على مرضى القلب. إليك أسباب ذلك وطرق حماية القلب.
مرضى القلب يحذرون من الصيف
زيادة الرطوبة بالتوازي مع الطقس الحار يشكل تهديدات خطيرة لمرضى القلب. الدورة الدموية في الجلد، والتي تحاول الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة في الطقس الحار، تضع ضغطا على القلب. بسبب فقدان السوائل الناجمة عن التعرق، تنخفض سيولة الدم وهذا الوضع يدفع القلب لبذل المزيد من الجهد مرة أخرى. في حين أن هذا لا يسبب مشاكل في الأشخاص الأصحاء، إلا أنه يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والنوبات القلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. كل 5 درجة زيادة في درجة حرارة الهواء تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 5 في المئة. ومع ذلك، فمن الممكن لحماية صحتنا مع التدابير التي يتعين اتخاذها. الاحتياطات التي يجب على مرضى القلب اتخاذها ضد الحرارة الحارقة
Go to the full page to view and submit the form.
1- لا تنسى شرب الماء
شرب الكثير من الماء أمر حيوي ليحل محل فقدان السوائل الناجمة عن التعرق في الحرارة الشديدة. لا تهمل شرب 2-3 أكواب من الماء كل ساعة، خاصة بين
11.00-15.00 ساعة عندما تكون الحرارة أعلى. على الرغم من أنه يختلف وفقا لوزن الشخص، إلا أنه يجب استهلاك 2.5-3 لتر من الماء يوميا في الصيف.
2- تجنب القهوة والشاي
تجنب المشروبات مثل القهوة والشاي لأنها يمكن أن تزيد من فقدان السوائل في الجسم بسبب خصائصها المدرة للبول. وينبغي أيضا تجنب المشروبات السكرية والكربانية والكحوليات، وخاصة عند الظهر. وذلك لأن الكحول على وجه الخصوص يمنع الآثار السلبية للحرارة من الشعور ويزيد من فقدان السوائل. إذا كنت تعاني من قصور في القلب، يجب تجنب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل المياه المعدنية. وذلك لأن شرب الكثير من السوائل الغنية بالصوديوم يمكن أن يزيد من احتباس السوائل في الجسم ويزيد من أعراض قصور القلب. يجب عليك أيضا استشارة طبيبك حول كمية السوائل التي يجب أن تستهلكها يوميا.
3- ارتداء الملابس القطنية لقلبك
في الحرارة الشديدة، تفضل الملابس ذات الألوان الفاتحة والقطن والملابس الفضفاضة. هذا النوع من الملابس يمكن أن يقلل من الآثار السلبية للطقس الحار مع نفاذية الهواء العالية وخصائص الحد من العرق. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون في الهواء الطلق، وارتداء قبعة مع حافة واسعة، والنظارات الشمسية وتأكد من حذائك مريحة ومفتوحة.
4- لا تخرج إذا لم يكن ذلك ضروريا
لا تخرج بين الساعة 11 و 00، عندما تكون الشمس في أقصى عمودها على سطح الأرض، ما لم تكن ضرورية للغاية، وقضاء بعض الوقت في بيئات باردة ومغلقة. احرص على البقاء في بيئات مكيفة وباردة لخفض درجة حرارة الجسم.
5 – الوقت المناسب للرياضة هو في المساء
لا تأخذ استراحة من الرياضة أبدا. ومع ذلك، لا تمارس الرياضة في الهواء الطلق بين 11:00-15:00، عندما تكون أشعة الشمس هي الأكثر حدة على الأرض، لأنها سوف تسبب التعرق المفرط وتعب القلب. تأجيل الرياضة إلى ساعات المساء أو الحرص على القيام بها في أماكن باردة ومغلقة. إذا كنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فيجب عليك الحد من المدة إلى 90 دقيقة، وزيادة السرعة تدريجيا وشرب الكثير من السوائل. نظرا لأن الملح سيفقد مع الماء، فقد تفضل المشروبات الرياضية الغنية بالمعادن والخالية من السكر.
راقب جرعات الأدوية لصحة قلبك!
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو قصور القلب، فتأكد من استشارة طبيبك قبل الذهاب في إجازة وتعديل جرعات الدواء. خاصة أولئك الذين يستخدمون مدرات البول يجب أن يقللوا من جرعات أدويتهم في الطقس الحار للغاية إذا لزم الأمر. لأن فقدان السوائل المفرط بسبب مدرات البول يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وما يترتب على ذلك من إغماء. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي الأدوية التي يتم إيقافها دون توصية الطبيب إلى نوبة قلبية نتيجة لزيادة ضغط الدم المفرط.
7- السباحة بعد 2-3 ساعة من تناول الطعام
إذا كنت تعاني من أمراض القلب، فضلي ساعات الصباح أو بعد الظهر عندما تكون أشعة الشمس أقل كثافة حتى لا يتعب جسمك كثيرا. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن معظم الدورة الدموية يتم توجيهها إلى الجهاز الهضمي مباشرة بعد الوجبة، يمكن ملاحظة تشنجات العضلات والتعب بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية. لهذا السبب، من المفيد السباحة على معدة فارغة أو بعد 2-3 ساعة على الأقل
وجبة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح بحمامات الشمس على الشاطئ، خاصة بين 11.00-16.00، لأنها تزيد من خطر ضربة الشمس.
اذهب للسباحة عن طريق تأقلم جسمك مع الماء
القفز في الماء البارد في البحر أو حمام السباحة مباشرة بعد التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة يمكن أن يسبب انقباضا مفاجئا للأوعية الجلدية المتوسعة في الجسم، والتي يمكن أن تسبب عدم انتظام ضربات القلب الخطير للغاية. لذلك، لا تقفز في الماء فجأة، واعتاد جسمك على الماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الاستحمام البارد إلى زيادة ضغط الدم لأنه يسبب انقباض الأوعية. إذا استمر تضيق الأوعية لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية. لذلك، تجنب الاستحمام البارد في الصيف وتأكد من أن الماء فاتر.
9- تناول أطعمة سهلة الهضم على طاولتك
من أجل تنظيم درجة حرارة الجسم في الطقس الحار، تحتاج الشرايين القريبة من سطح الجسم إلى دم أكثر من الأعضاء الداخلية. بعد تناول الطعام، يتم استخدام كمية كبيرة من الدم المتداول لإمداد الدم للأعضاء المتعلقة بالجهاز الهضمي. لذلك، يجب استهلاك الأطعمة سهلة الهضم لتوجيه الدورة الدموية إلى الجلد. حتى لا تتعب الجهاز الهضمي، يجب أن تأكل بشكل متكرر وبكميات صغيرة، ويجب أن تفضل الأطعمة العصير لتقليل فقدان السوائل. زيت الزيتون والخضروات والفواكه سهلة الهضم نسبيا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم الحساء المعد والمستهلك في البرد أيضا في خفض درجة حرارة الجسم. يجب أن تفضل الغليان والبخار والشوي كطرق للطهي.
