9 نصائح للتخلص من السمنة
9 نصائح للتخلص من السمنة يمكنك تقليل فرص بحة في الصوت باتباع 9 قواعد بسيطة ولكنها فعالة ضد بحة في الصوت. ينظر
طرق لمنع hoarseness
إن ضعف جهاز المناعة لدينا في الأيام التي يصبح فيها الطقس أكثر برودة يهدد صحتنا الصوتية. خاصة أولئك الذين يضطرون إلى التحدث باستمرار أو أولئك الذين يحتاجون إلى معالجة بصوت عال هم أكثر عرضة للخطر. لأن بحة الصوت، التي ينظر إليها على أنها حالة بسيطة ومؤقتة في مجتمعنا، يمكن أن تؤدي إلى ضرر دائم!
1- لا تسعل بقوة
تجنب إزالة الحلق المتكرر والسعال القاسي. بدلا من ذلك، إذا كان لديك دغدغة في حلقك، فحاول التخلص منها عن طريق شرب الماء. نظرا لأن البيئات الجافة والمكيفة والغبارية والدخانية تلحق الضرر بالحبال الصوتية، احمي نفسك في مثل هذه البيئات وزيادة كمية السوائل لديك.
2- حافظ على الحبال الصوتية رطبة
استهلاك السوائل مهم جدا. شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء طوال اليوم. لأن أحد الأعداء الرئيسيين للصوت هو عدم شرب ما يكفي من الماء. الجفاف في الحبال الصوتية للأشخاص الذين لا يستهلكون الماء بالقول إن الطقس بارد بالفعل يؤدي إلى بحة في الصوت. عندما تبقى الحبال الصوتية رطبة، يصبح الصوت أكثر صحة. يمكن أن يكون شاي الأعشاب مثل الزيزنجير والعسل مفيدا طالما أنها ليست مبالغا فيها. العنصر النشط بشكل خاص هنا هو الماء الساخن والبخار.
3 – وضع وعاء من الماء على المدفأة
يجب ألا تكون غرفتك ساخنة جدا. حافظ على درجة الحرارة عند حوالي 25 درجة. يمكنك أيضا ترطيب البيئة عن طريق وضع حاوية من الماء على السخان. بدلا من الانتقال فجأة من بيئة ساخنة إلى بيئة باردة، قم أولا بخفض درجة حرارة البيئة التي تتواجد فيها. ارتداء الملابس المناسبة لظروف الطقس.
4- التحدث بحبال صوتية مسترخية
تحدث عن طريق ضبط نبرة صوتك والتوقف والتنفس من وقت لآخر بدلا من التحدث باستمرار، أي عن طريق راحة الحبال الصوتية. تجنب الصراخ والتحدث بصوت عال والقيام بانفجارات مفاجئة لأن هذه السلوكيات تضر الحبال الصوتية. لا تجهد صوتك في الأماكن الصاخبة مثل الملاعب وقاعات الزفاف.
5- لا تصرخ فجأة بصوت عال
الكلام المتوتر والغضب يسبب ضررا خطيرا للحبال الصوتية. الصراخ بغضب يمكن أن يسبب نزيف في الحبال الصوتية. الشخص الذي يشاهد مباراة يصرخ بصوت عال من أجل هدف يمكن أن يسبب أيضا نزيف في الأحبال الصوتية. السيطرة على الغضب أمر مهم للصحة الصوتية. الدعم النفسي مفيد للحد من التوتر في الصوت.
6- تجنب الأطعمة الجاهزة
تجنب التدخين والكحول. تجنب الاستهلاك المفرط للشاي والقهوة والشاي العشبي والحليب ومنتجات الألبان. تجنب المشروبات الحمضية أو الحمضية مثل الوجبات السريعة والشوكولاته والأطعمة المقلية والمخللات والكاتشب، المايونيز، الخردل، الأطعمة الغنية بالتوابل، المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة الجاهزة. لا تشبع معدتك. التوقف عن تناول الطعام قبل 2-3 ساعة من النوم.
7- انتبه إلى أنماط نومك
تشير الدراسات العلمية إلى أن الأرق والتعب يمكن أن يؤدي أيضا إلى بحة في الصوت.
لذلك، انتبه جيدا إلى أنماط نومك. إيلاء الاهتمام لنوعية النوم.
8- الحصول على العلاج إذا كان لديك ارتجاع
أمراض مثل الارتجاع والحساسية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب البلعوم والغدة الدرقية يمكن أن تسبب أيضا بحة في الصوت. لذلك، معرفة ما إذا كان لديك مرض مزمن والحصول على العلاج في أقرب وقت ممكن.
9- لا ترتدي الملابس التي تشد خصرك
يمكنك ضمان النظافة الصوتية عن طريق إجراء تغييرات سلوكية. واحدة من هذه التغييرات هي الطريقة التي ترتدي بها الملابس. على سبيل المثال، لا تشد الحزام كثيرا. تجنب السلوكيات التي تزيد من الضغط داخل البطن. لا ترتدي الملابس التي تشد خصرك.
