9 προτάσεις για βραχνάδα
Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες βραχνάδας ακολουθώντας 9 απλούς αλλά αποτελεσματικούς κανόνες κατά της βραχνάδας.
Τρόποι πρόληψης της βραχνάδας
Η αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος τις ημέρες που ο καιρός γίνεται ψυχρότερος απειλεί την υγεία των φωνητικών μας. Ειδικά εκείνοι που πρέπει να μιλούν συνεχώς ή εκείνοι που πρέπει να απευθυνθούν δυνατά διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο. Γιατί η βραχνάδα, η οποία θεωρείται μια απλή και προσωρινή κατάσταση στην κοινωνία μας, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη!
1. Μην βήχετε σκληρά
Αποφύγετε το συχνό καθαρισμό του λαιμού και το σκληρό βήχα. Αντ ‘αυτού, αν έχετε ένα γαργάλημα στο λαιμό σας, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτό πίνοντας νερό. Δεδομένου ότι τα ξηρά, κλιματιζόμενα, σκονισμένα και καπνισμένα περιβάλλοντα βλάπτουν τις φωνητικές χορδές, προστατεύστε τον εαυτό σας σε τέτοια περιβάλλοντα και αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
2. Κρατήστε τις φωνητικές σας χορδές υγρές
Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική. Πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό όλη την ημέρα. Ενας από τους κύριους εχθρούς της φωνής δεν είναι να πίνετε αρκετό νερό. Η ξηρότητα στις φωνητικές χορδές των ανθρώπων που δεν καταναλώνουν νερό λέγοντας ότι ο καιρός είναι ήδη κρύος οδηγεί σε βραχνάδα. Οταν οι φωνητικές χορδές διατηρούνται υγρές, η φωνή γίνεται πιο υγιής. Τσάι από βότανα όπως τίλιο, τζίντζερ και μέλι μπορεί να είναι χρήσιμο, αρκεί να μην είναι υπερτιμημένα. Το ιδιαίτερα δραστικό συστατικό εδώ είναι το ζεστό νερό και ο ατμός.
3. Τοποθετήστε ένα δοχείο νερού στη θερμάστρα
Το δωμάτιό σας δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Κρατήστε τη θερμοκρασία περίπου στους 25 βαθμούς. Μπορείτε επίσης να υγραίνεται το περιβάλλον τοποθετώντας ένα δοχείο νερού στο θερμαντήρα. Αντί να πηγαίνετε ξαφνικά από ένα θερμαινόμενο περιβάλλον σε ένα κρύο, πρώτα χαμηλώστε τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκεστε. Ντυθείτε κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες.
4. Μιλήστε με ξεκούραστες φωνητικές χορδές
Μιλήστε προσαρμόζοντας τον τόνο της φωνής σας και σταματώντας και αναπνέοντας από καιρό σε καιρό αντί να μιλάτε συνεχώς, δηλαδή, ξεκουράζοντας τις φωνητικές σας χορδές. Αποφύγετε να φωνάζετε, να μιλάτε δυνατά και να κάνετε ξαφνικές εκρήξεις, καθώς αυτές οι συμπεριφορές βλάπτουν τις φωνητικές χορδές. Μην σουρώνετε τη φωνή σας σε θορυβώδη μέρη όπως στάδια και αίθουσες γάμου.
5. Μην φωνάζετε ξαφνικά δυνατά
Η τεταμένη και θυμωμένη ομιλία προκαλεί σοβαρή βλάβη στις φωνητικές χορδές. Οι φωνές θυμωμένα μπορεί να προκαλέσουν αιμορραγία στις φωνητικές χορδές. Ενα άτομο που παρακολουθεί έναν αγώνα ξαφνικά φωνάζοντας δυνατά για ένα στόχο μπορεί επίσης να προκαλέσει αιμορραγία στις φωνητικές χορδές. Ο έλεγχος του θυμού είναι σημαντικός για την υγεία των φωνητικών. Η ψυχολογική υποστήριξη είναι χρήσιμη για τη μείωση της έντασης στη φωνή.
6. Αποφύγετε τα έτοιμα τρόφιμα
Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τσαγιού, καφέ, τσαγιού βοτάνων, γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Αποφύγετε τα όξινα ή όξινα ποτά όπως το γρήγορο φαγητό, η σοκολάτα, τα τηγανητά τρόφιμα, τα τουρσιά, το κέτσαπ, μαγιονέζα, μουστάρδα, υπερβολικά πικάντικα τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά, έτοιμους χυμούς φρούτων. Μην γεμίζετε το στομάχι σας. Σταματήστε να τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
7. Δώστε προσοχή στις συνήθειες ύπνου σας
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η αϋπνία και η κόπωση μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε βραχνάδα. Επομένως, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις συνήθειες ύπνου σας. Δώστε προσοχή στον ποιοτικό ύπνο.
8. Πάρτε τη θεραπεία εάν έχετε την παλινδρόμηση
Ασθένειες όπως η παλινδρόμηση, οι αλλεργίες, η ιγμορίτιδα, η φαρυγγίτιδα και ο θυρεοειδής μπορεί επίσης να προκαλέσουν βραχνάδα. ΩΣ εκ τούτου, μάθετε αν έχετε μια χρόνια ασθένεια και να πάρετε θεραπεία το συντομότερο δυνατόν.
9. Μην φοράτε ρούχα που σφίγγουν τη μέση σας
Μπορείτε να εξασφαλίσετε τη φωνητική σας υγιεινή κάνοντας αλλαγές συμπεριφοράς. Μία από αυτές τις αλλαγές είναι ο τρόπος που ντύνεσαι. Για παράδειγμα, μην σφίγγετε
υπερβολικά τη ζώνη σας. Αποφύγετε συμπεριφορές που αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση. Μην φοράτε ρούχα που σφίγγουν τη μέση σας.
