9 أطعمة طبيعية لجهاز المناعة لدى الأطفال
9 أطعمة طبيعية لجهاز المناعة لدى الأطفال للحفاظ على جهاز المناعة لدى أطفالك قويا، يجب عليك إطعامهم بشكل طبيعي. إليكم اقتراحاتنا…
نصائح غذائية طبيعية ضد إصابة أطفالك بالمرض
في كل عام، يبدأ تواتر إصابة أطفالنا بالمرض في الزيادة مع ارتفاع درجة حرارة الطقس. والسبب في ذلك هو أن البكتيريا والفيروسات تنتشر بسهولة أكبر من شخص لآخر خلال هذه الفترات عندما تكون المدارس مفتوحة. البكتيريا والفيروسات التي يلتقطها أطفالنا في البيئات المزدحمة تؤثر أيضا على أفراد آخرين من عائلتنا. والطريقة التي تضمن أن تكون أقل تأثرا بهذه الأمراض هي ضمان أن تكون أجهزة المناعة لديهم قوية. لهذا السبب، فإن تناول الطعام بانتظام، خاصة خلال الفترات الانتقالية الموسمية، سيحمي أطفالنا من الأمراض التي قد تحدث عن طريق زيادة مقاومة الجسم. وأوضح 9 أطعمة طبيعية تعزز جهاز المناعة لدى الأطفال وقدم تحذيرات واقتراحات مهمة.
سمك السلمون
سمك السلمون، الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويدعم نمو دماغ الأطفال، يحمي الجسم أيضا من الالتهابات. تظهر الأبحاث الحديثة أن هذه الأحماض الدهنية تعزز المناعة عن طريق زيادة وظيفة الجهاز المناعي. إذا كان طفلك لا يحب السمك، علمه بصبر عادة أكل السمك. بدلا من إعطاء الأسماك مباشرة من تلقاء نفسها، يمكنك صنع براونز هاش الأسماك في الفرن مع البطاطس والخضروات، على سبيل المثال، دون جعلها تشعر بطعم ورائحة الأسماك.
الكيوي
الكيوي، الذي يحتوي على نسبة عالية جدا من فيتامين C مقارنة بالفواكه الأخرى، هو ثمرة غنية بمضادات الأكسدة التي تشارك في نظام الدفاع عن الجسم. وبهذه الطريقة، فإنه يقوي المناعة ويزيد من نظام دفاع الجسم ضد الجراثيم. في الوقت نفسه، يزيد فيتامين C من امتصاص معدن الحديد في الجسم. في الأطفال الذين يعانون من مشاكل نقص الحديد، واستهلاك دبس السكر على فاكهة الكيوي يزيد من امتصاص الحديد في دبس السكر ويعطي مناعة مزدوجة للأطفال. لأن فيتامين C مطلوب أيضا لامتصاص الحديد في دبس السكر.
الزبادي المنزلي
الزبادي، الذي يقوي المناعة، هو طعام غني بالبروبيوتيك، أي بكتيريا صحية وصديقة. في هذه الفترة، سيكون إطعام أطفالك بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك حماية مهمة ضد الأمراض، لذلك تأكد من إطعام أطفالك وعاء من الزبادي المنزلي يوميا. يمكنك أيضا تقديم الزبادي مع وجبات الطعام أو كوجبة خفيفة عن طريق تقطيع الفاكهة فيه. إذا كان طفلك يعاني من حساسية من حليب البقر، فقد تفضل الزبادي المصنوع من حليب الماعز.
الثوم
الثوم يزيد من مقاومة الجسم عن طريق تقوية المناعة بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا. زيادة كمية الثوم المضافة إلى وجبات الطعام يقلل من خطر المرض. عند إضافة الثوم إلى وجباتك، يمكنك الاستفادة أكثر من مضادات الأكسدة الموجودة فيه إذا أضفته إلى ماء الطعام، وليس عن طريق تحميصه في الزيت.
الشوفان
يعزز الشوفان المناعة بفضل محتوى بيتا غلوكان والزنك. يمكنك خلط الشوفان، وهو أيضا غذاء مفيد جدا مع محتواه من الألياف الغنية، مع الحليب، وإضافة فيتامين E الغنية اللوز و 1 حصة من الموز، وتمريره من خلال الخلاط وإعطائه لطفلك على وجبة الإفطار. تذكر أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم مقاومة أقوى للجسم وأقل عرضة للإصابة بالمرض. الشوفان ليس لديه أي خطر للحساسية.
البروكلي
غني بالفيتامينات C و A و E، البروكلي هو مخزن مضاد للأكسدة كامل. وبهذه الطريقة، فإنه يعزز الحصانة. ولكن هناك عدد قليل جدا من الأطفال الذين يحبون ويأكلون البروكلي. لهذا السبب، إذا كان أطفالك لا يحبون هذا الطعام، فيمكنك جعلهم يستهلكونه دون أن يلاحظوا ذلك. على سبيل المثال، يمكنك إضافته إلى الحساء. بهذه الطريقة، سوف يستفيدون أيضا من الفيتامينات والمعادن من البروكلي.
العدس
بعض البوليفينول في العدس لها أيضا آثار مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قوية، وحماية ضد الأمراض. من المفيد جدا تناوله مرتين في الأسبوع في أشهر الخريف والشتاء، سواء كوجبة أو حساء. نظرا لأنه بروتين نباتي، فإنه يساعد أيضا على النمو والتطور عند الأطفال.
البيض
البيض هو أفضل مصدر للبروتين يحتاجه الجسم بعد حليب الثدي. مع هذه الميزة، هو غذاء لا غنى عنه في وجبات الأطفال. البيض هو أيضا مصدر جيد جدا من الحديد وغنية بالفيتامينات A، D، E و B12. وبهذه الطريقة، مع دعم النمو العقلي لطفلك وحماية بنية الدماغ، فإنه يساهم بشكل كبير في نموه الصحي بفضل البروتين عالي الجودة الذي يحتوي عليه. سواء كانت مغلية أو عجة أو عجة أو منمين، يمكنك إطعام بيضة واحدة لطفلك كل يوم في شكلها المفضل.
المكسرات
المكسرات غنية بفيتامين E والزنك والأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تساعد على تقوية جهاز المناعة. يمكنك وضع البندق والجوز واللوز وبذور اليقطين في صناديق الغداء لأطفالك لتعزيز أجهزة المناعة لديهم والحصول عليها في العادة من استهلاك هذه الأطعمة. يحتوي اللوز أيضا على ناسين وريبوفلافين، والتي يمكن أن تساعد في منع الآثار السلبية للإجهاد. إضافة ربع كوب فقط من هذه المكسرات اللذيذة، وخاصة في وجبة الإفطار الصباحية، سوف تلبي احتياجات طفلك اليومية من فيتامين E والمعادن الأخرى.
