9 طرق لقضاء الصيف تناسب دون اتباع نظام غذائي
9 طرق لقضاء الصيف تناسب دون اتباع نظام غذائي تريد أن تفقد الوزن ولكن لا يمكنك اتباع نظام غذائي؟ يمكنك قضاء الصيف في الشكل بطرق صحية دون الاندفاع في النظام الغذائي. اقرأ هذه الاقتراحات.
الحصول على تناسب دون اتباع نظام غذائي
هل كنت تحفز نفسك طوال فصل الشتاء لبدء نظام غذائي أو زيارة اختصاصي تغذية، لكن ذلك لم يحدث؟ لا داعي للذعر. فقدان الوزن ليس فقط تخصص الشتاء، يمكنك أن تفقد الوزن في الصيف دون إفساد مزاجك. عندما تخبر أخصائي التغذية عن نظامك الغذائي اليومي، وما لا يمكنك التخلي عنه وحياتك اليومية، يمكنك الحصول على قائمة نظام غذائي مخصصة وقابلة للتطبيق. وبالتالي، يمكنك بسهولة تحقيق فقدان الوزن البطيء ولكن لا رجعة فيه عن طريق تناول كل شيء في قياسات معينة. نصائح صغيرة ولكنها فعالة لأولئك الذين لا يشعرون بالاستعداد للنظام الغذائي ولكنهم يرغبون في قضاء هذا الصيف تحت السيطرة …
1- تناول منتجات الألبان مع الفاكهة
تناول الخضروات والفواكه في الموسم لزيادة كمية الألياف والفيتامينات. ثمار الصيف ليست بريئة جدا من حيث السعرات الحرارية. كن حذرا بشكل خاص مع البطيخ. بدلا من جزء من الفاكهة، يمكنك أن تستهلك البطيخ المقطوع إلى شرائح نصف القمر بسماكة 2 أصابع. ومع ذلك، تناول شريحة من الجبن مع البطيخ للحفاظ على نسبة السكر في الدم متوازنة. الحليب أو الزبادي أو اللبن أو الكفير الذي سوف تستهلكه مع الفواكه لقضاء الصيف في الشكل سيقلل من معدل اختلاطها في الدم ويمنعها من التحول إلى دهون.
2- لا تبالغ في تناول الآيس كريم
الآيس كريم هو الحلوى المستمرة في أشهر الصيف. لكن الآيس كريم الجاهز ليس بريئا. إذا كنت ترغب في قضاء فصل الصيف في الشكل، فيمكنك استهلاك 2-3 مجرفة بدلا من مجموعة الفواكه والحليب في وجبتك الخفيفة، ولكن ليس كل يوم.
3- 9 طرق لقضاء الصيف تناسب دون اتباع نظام غذائي: شارك وجبتك مع صديق
في الصيف، نبدأ في التنشئة الاجتماعية وتناول الطعام في كثير من الأحيان. في هذه الحالة، قد يزيد تناول السعرات الحرارية لدينا حتما. لتجنب هذا، أولا وقبل كل شيء، حدد أحجام الأجزاء. أفضل طريقة للحد من الحصص هي مشاركة وجبتك مع صديق. يمكنك طلب مشترك أو مشاركة
نصف طبقك مع الشخص المجاور لك بمجرد تقديمه.
اشرب الكثير من الماء طوال الوقت، وليس فقط عندما تكون على نظام غذائي
كمية كافية من السوائل مهم لمنع فقدان السوائل والمعادن من خلال التعرق. بالإضافة إلى ذلك، يلعب تناول السوائل الكافي في كل فترة من مراحل الحياة دورا مهما للغاية في القضاء على السموم (العناصر الضارة) في الجسم، وفي الأداء المنتظم لوظائف الجسم، وفي الحفاظ على توازن التمثيل الغذائي وفي تحقيق العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. لهذا السبب، يجب شرب 10-12 أكواب من الماء يوميا.
5- تجنب الملح والدهون حتى لو كنت لا تتبع نظاما غذائيا
تجنب الأطعمة المالحة والحارة والدسمة والتوابل. لأنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على معدتك، تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى ارتجاع الخاص بك. أيضا، على عكس الاعتقاد الشائع، فإن الأطعمة الحارة والساخنة ليس لها أي تأثير إيجابي على فقدان الوزن ولا تحرق الدهون. قد تكون الميزة الوحيدة التي ستخلقها في جسمك هي تسارع التمثيل الغذائي على المدى القصير.
6- احرص على تناول الزبادي
لا تتخلى عن الزبادي! يمكن أن يساعد وعاء من الزبادي في موازنة درجة حرارة الجسم في الطقس الحار، وكذلك زيادة كمية الفيتامينات الخاصة بك وتوفير شعور بالشبع مع البقدونس الطازج والشبت والنعناع.
7- 9 طرق لقضاء الصيف تناسب دون اتباع نظام غذائي: المزيد من العضلات، المزيد من الطاقة
تعمل العضلات مثل محطات الطاقة في الجسم. كلما زاد عدد مجموعات العضلات لديك، زادت طاقتك لأن قدرة الجسم على العمل بنشاط وكفاءة تزيد. الشيء المهم هو عدم العمل في مركز مع أغنى المعدات، ولكن اختيار الفروع الرياضية التي ستعمل جميع مجموعات العضلات والتي ستتابعها بانتظام.
8- لا تتخطي وجبة الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة في الصيف. يجب أن يشمل الإفطار الجبن قليل الدسم والزيتون والخضروات الطازجة، وبدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يجب تفضيل الحليب وعصير الفاكهة والشاي العشبي مثل ليندن والورد. في الأيام التي تسمح 9 طرق لقضاء الصيف تناسب دون اتباع نظام غذائي لنفسك بالانغماس فيها، دع وجبة الإفطار الخاصة بك تكون برانش.
9 – علاج التخسيس المضاد للشيخوخة
مع مزيج صحي من شأنها أن تبرد لك أسفل في حرارة الصيف، يمكنك أيضا تسريع عملية الأيض الخاصة بك والاستفادة من تأثير مكافحة الشيخوخة دون اتباع نظام غذائي. يمكنك شرب كوب كبير من الخليط الذي ستعده مع الخضروات والفواكه مثل الخيار، الرجلة، التفاح كل صباح على معدة فارغة. على الرغم من أن هذه الخلائط مفضلة في الغالب من قبل أخصائيو الحميات، إلا أن لديهم أيضا مكانا رائعا في التغذية الصحية. هذه المشروبات الصحية سوف تساعدك على البقاء لائقا دون اتباع نظام غذائي وتوفر لك الكثير من تناول الألياف.
