9 نصائح للتخلص من السمنة
9 نصائح للتخلص من السمنة يمكنك تقليل فرص بحة في الصوت باتباع 9 قواعد بسيطة ولكنها فعالة ضد بحة في الصوت. ينظر
طرق لمنع hoarseness
إن ضعف جهاز المناعة لدينا في الأيام التي يصبح فيها الطقس أكثر برودة يهدد صحتنا الصوتية. خاصة أولئك الذين يضطرون إلى التحدث باستمرار أو أولئك الذين يحتاجون إلى معالجة بصوت عال هم أكثر عرضة للخطر. لأن بحة الصوت، التي ينظر إليها على أنها حالة بسيطة ومؤقتة في مجتمعنا، يمكن أن تؤدي إلى ضرر دائم!
1- لا تسعل بقوة
تجنب إزالة الحلق المتكرر والسعال القاسي. بدلا من ذلك، إذا كان لديك دغدغة في حلقك، فحاول التخلص منها عن طريق شرب الماء. نظرا لأن البيئات الجافة والمكيفة والغبارية والدخانية تلحق الضرر بالحبال الصوتية، احمي نفسك في مثل هذه البيئات وزيادة كمية السوائل لديك.
2- حافظ على الحبال الصوتية رطبة
استهلاك السوائل مهم جدا. شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء طوال اليوم. لأن أحد الأعداء الرئيسيين للصوت هو عدم شرب ما يكفي من الماء. الجفاف في الحبال الصوتية للأشخاص الذين لا يستهلكون الماء بالقول إن الطقس بارد بالفعل يؤدي إلى بحة في الصوت. عندما تبقى الحبال الصوتية رطبة، يصبح الصوت أكثر صحة. يمكن أن يكون شاي الأعشاب مثل الزيزنجير والعسل مفيدا طالما أنها ليست مبالغا فيها. العنصر النشط بشكل خاص هنا هو الماء الساخن والبخار.
3 – وضع وعاء من الماء على المدفأة
يجب ألا تكون غرفتك ساخنة جدا. حافظ على درجة الحرارة عند حوالي 25 درجة. يمكنك أيضا ترطيب البيئة عن طريق وضع حاوية من الماء على السخان. بدلا من الانتقال فجأة من بيئة ساخنة إلى بيئة باردة، قم أولا بخفض درجة حرارة البيئة التي تتواجد فيها. ارتداء الملابس المناسبة لظروف الطقس.
4- التحدث بحبال صوتية مسترخية
تحدث عن طريق ضبط نبرة صوتك والتوقف والتنفس من وقت لآخر بدلا من التحدث باستمرار، أي عن طريق راحة الحبال الصوتية. تجنب الصراخ والتحدث بصوت عال والقيام بانفجارات مفاجئة لأن هذه السلوكيات تضر الحبال الصوتية. لا تجهد صوتك في الأماكن الصاخبة مثل الملاعب وقاعات الزفاف.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.5- لا تصرخ فجأة بصوت عال
الكلام المتوتر والغضب يسبب ضررا خطيرا للحبال الصوتية. الصراخ بغضب يمكن أن يسبب نزيف في الحبال الصوتية. الشخص الذي يشاهد مباراة يصرخ بصوت عال من أجل هدف يمكن أن يسبب أيضا نزيف في الأحبال الصوتية. السيطرة على الغضب أمر مهم للصحة الصوتية. الدعم النفسي مفيد للحد من التوتر في الصوت.
6- تجنب الأطعمة الجاهزة
تجنب التدخين والكحول. تجنب الاستهلاك المفرط للشاي والقهوة والشاي العشبي والحليب ومنتجات الألبان. تجنب المشروبات الحمضية أو الحمضية مثل الوجبات السريعة والشوكولاته والأطعمة المقلية والمخللات والكاتشب، المايونيز، الخردل، الأطعمة الغنية بالتوابل، المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة الجاهزة. لا تشبع معدتك. التوقف عن تناول الطعام قبل 2-3 ساعة من النوم.
7- انتبه إلى أنماط نومك
تشير الدراسات العلمية إلى أن الأرق والتعب يمكن أن يؤدي أيضا إلى بحة في الصوت.
لذلك، انتبه جيدا إلى أنماط نومك. إيلاء الاهتمام لنوعية النوم.
8- الحصول على العلاج إذا كان لديك ارتجاع
أمراض مثل الارتجاع والحساسية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب البلعوم والغدة الدرقية يمكن أن تسبب أيضا بحة في الصوت. لذلك، معرفة ما إذا كان لديك مرض مزمن والحصول على العلاج في أقرب وقت ممكن.
9- لا ترتدي الملابس التي تشد خصرك
يمكنك ضمان النظافة الصوتية عن طريق إجراء تغييرات سلوكية. واحدة من هذه التغييرات هي الطريقة التي ترتدي بها الملابس. على سبيل المثال، لا تشد الحزام كثيرا. تجنب السلوكيات التي تزيد من الضغط داخل البطن. لا ترتدي الملابس التي تشد خصرك.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
