9 alimentos que impulsionam a escola do seu filho sucesso
9 alimentos que impulsionam a escola do seu filho sucesso A nutrição desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento do seu filho. Uma dieta saudável e equilibrada também afeta o sucesso escolar.
Adicione esses alimentos à dieta do seu filho
É muito importante que as crianças cujos padrões alimentares mudam com o início da escola consumam nutrientes suficientes para um desenvolvimento saudável do corpo e da mente e sucesso escolar. Porque estudos mostram que o crescimento, desenvolvimento e sucesso escolar em crianças em idade escolar estão diretamente relacionados à nutrição. Por exemplo, o leite e o iogurte desempenham um papel fundamental no desenvolvimento mental das crianças e na capacidade de atenção, enquanto as leguminosas os ajudam a ter uma memória mais forte. Uma alimentação adequada e equilibrada durante este período também protege as crianças de doenças e reduz o risco de problemas de saúde como diabetes, colesterol e pressão arterial elevada no futuro. Ele listou os alimentos que devem ser incluídos na lista de nutrição das crianças em idade escolar.
Ovo
A proteína nos ovos está altamente disponível para o corpo. Portanto, a resposta à pergunta “Qual é a melhor fonte de proteína de qualidade?” é “ovos”. Os ovos, que contêm colina e vitaminas como A, D e E, que são importantes para as funções cerebrais, desempenham um papel importante na nutrição de crianças em idade escolar. Você pode garantir que seu filho coma ovos todos os dias fervendo-os, cozinhando-os de várias maneiras, como omeletes com legumes ou queijo, ou como torrada francesa.
Iogurte de leite
Uma importante fonte de proteína, leite e iogurte são essenciais para o crescimento e desenvolvimento, reparação tecidual, ossos fortes e dentes saudáveis. Além disso, ele limpa a mente com o zinco em seu conteúdo, tornando assim o seu filho mais bem sucedido e dinâmico em suas/ suas lições. Considerando o aumento das necessidades energéticas das crianças em idade escolar e a necessidade de obter cálcio suficiente, as crianças devem consumir 2-3 xícaras de leite ou iogurte por dia.
Noz
As nozes são conhecidas por serem eficazes em doenças cardíacas, diabetes, colesterol e alguns tipos de câncer. Além desses benefícios, as nozes, que se parecem com o cérebro, também melhoram as funções de aprendizagem e fortalecem a memória. Graças a esse efeito, sabe-se que as crianças que consomem nozes regularmente têm uma capacidade maior de compreender as lições. É benéfico para o seu filho comer 2-3 nozes inteiras no café da manhã ou em um dos lanches.
Trigo integral
O trigo integral, que se destaca pelo seu teor de vitamina B e fibra, contribui para o desempenho das crianças na escola. Por exemplo, pode impedir que as crianças cochilem na escola, evitando desequilíbrios repentinos no açúcar no sangue. Pão integral, uma fatia de bolo ou uma panqueca feita com farinha de trigo integral é uma escolha saudável que as crianças vão adorar e aumentarão o seu sucesso em suas aulas.
Melaço
É muito importante que as crianças obtenham ferro suficiente para evitar distúrbios de concentração, incapacidade de se concentrar na lição e, portanto, baixo desempenho escolar causado pela deficiência de ferro. Você pode aumentar o sucesso escolar do seu filho adicionando 1 colher de chá de melaço ao café da manhã ou qualquer lanche e aproveitando seu teor de ferro. Além disso, o melaço também é muito benéfico para o desenvolvimento ósseo, pois é rico em minerais de cálcio.
Carne vermelha
A carne vermelha se destaca na dieta de crianças em idade escolar com seu teor de ferro, zinco e vitamina B12, bem como proteínas. A fonte mais importante de zinco, que funciona no sistema nervoso central e está associada ao desenvolvimento da inteligência, é a carne vermelha. Sabe-se que a B12 é ótima para o esquecimento e estudos mostram que crianças com baixos níveis de B12 também têm baixo sucesso escolar. Portanto, as crianças devem consumir carne vermelha 2-3 vezes por semana. Para obter o máximo benefício do ferro na carne vermelha, escolha uma salada de limão rica em vitamina C com a carne.
Leguminosas secas
Legumes secos, como feijão seco, grão de bico e lentilhas são ricos em fibras, vitaminas e minerais, além de conter proteínas à base de plantas. Estudos comprovam que especialmente o ferro e o ácido fólico que eles contêm são essenciais para o
desenvolvimento do cérebro. É muito importante para as crianças consumirem legumes secos 2-3 vezes por semana para uma
memória. 9 alimentos que
Frutas e legumes
Frutas e legumes, que combinam vitaminas que garantem o funcionamento saudável do corpo e proteção contra doenças com um sistema digestivo saudável, níveis regulares de açúcar no sangue e polpa com efeitos positivos comprovados na saúde cardíaca, são um grupo alimentar queas crianças de idade devem definitivamente consumir. As crianças devem comer 3-4 porções de frutas e legumes por dia. Frutas e vegetais devem ser variados e coloridos. Por exemplo, frutas e vegetais laranja ou amarelos, que obtêm sua cor do pigmento carotenóide, são importantes para doenças cardíacas e saúde dos olhos, frutas e legumes roxos são importantes para a saúde do coração e frutas e vegetais verdes, que obtêm sua cor do pigmento da clorofila, são protetores contra o câncer. 9 alimentos que
Pescar
O peixe protege o coração graças ao seu rico teor de ácidos graxos ômega 3. É também uma fonte de proteína de qualidade que se destaca pelo seu conteúdo em iodo e pelo seu efeito positivo no desenvolvimento mental. O segredo para aumentar o sucesso na escola, fortalecer o desempenho mental e proteger contra doenças cardíacas é consumir peixe 2-3 vezes por semana. Peixe grelhado, assado ou cozido no vapor não só melhora a saúde geral das crianças, mas também as ajuda a ter mais sucesso.
