9 conceptos erróneos sobre el sueño
9 conceptos erróneos sobre el sueño Muchas personas pueden sufrir de insomnio debido a la desinformación que se ha propagado de boca en boca durante años y se cree que es cierto.
Esta información causa insomnio
Hay mucha desinformación sobre la salud que se considera cierta, y podemos perder nuestra salud debido a ella. Por ejemplo, dormir… Dormir es muy importante para nuestra salud. Sin embargo, los errores cometidos debido a la información errónea sobre el sueño en la sociedad pueden conducir a muchos trastornos del sueño como el insomnio y la somnolencia diurna excesiva, mientras que también retrasa el diagnóstico y el tratamiento. Pero, ¿cuáles son los conceptos erróneos acerca del sueño que creemos que son ciertos?
20 de cada 100 personas sufren de insomnio
Cuanto más cansado estoy antes de acostarme, más fácil es dormirme… No podía dormir por la noche, necesito dormir durante el día para dormir… Si me voy a la cama tarde por la noche, debería levantarme tarde por la mañana… Las consecuencias de los errores cometidos debido a esta información, que se habla con frecuencia en la sociedad y se cree que es cierta, pueden ser graves; por ejemplo, el desarrollo de insomnio, que se ve en 20 de cada 100 personas!
Un sueño de buena calidad no es solo un período de regeneración que nos prepara para el día, sino que también permite a nuestro cerebro y cuerpo realizar funciones que no pueden hacer mientras están despiertos. Un sueño adecuado y de calidad es muy importante para que estemos más sanos y nos sintamos mejor durante el día.
Mito: El sueño saludable debe ser de al menos 8 horas
Hecho: Uno de los conceptos erróneos más ampliamente creídos en sociedad es que el sueño sano debe ser por lo menos 8 horas. Contrario a la creencia popular, la duración sana del sueño varía de persona a persona. Este tiempo está establecido en nuestros genes y no es posible cambiarlo. Sin embargo, si el sueño nocturno no es saludable, por ejemplo, si se interrumpe con frecuencia, el tiempo total pasado en la cama sin duda aumentará. Esto es un signo de un trastorno del sueño.
Mito: Una taza de café por la noche no me mantendrá despierto
Hecho: Las sustancias que se encuentran en el café y el té tienen un efecto negativo en las células cerebrales que inician el sueño y hacen que sea difícil para nosotros dormirnos. Aunque esta situación varía individualmente, en general, los efectos perturbadores del sueño del café, el té, las bebidas energéticas y otras sustancias que contienen cafeína pueden durar hasta 6 horas. En otras palabras, beber café o té fuerte por la tarde puede hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche.
Mito: Menos sueño es mejor
Realidad: Dormir muy poco impide que nuestro cerebro realice algunas funciones que solo puede hacer durante el sueño. Por ejemplo, dormir es esencial para algunas funciones de aprendizaje y memoria. Dormir demasiado poco impide que estas funciones de memoria se cumplan. Como resultado, se vuelve más difícil de aprender y comprender. Del mismo modo, un ciclo de sueño-vigilia saludable es muy importante para algunas actividades metabólicas y la regulación del apetito. Esto es precisamente por qué el sueño insuficiente resulta en el aumento de peso.
Mito: La apnea del sueño es una enfermedad de las personas con sobrepeso
Hecho: Contrariamente a la creencia popular, la apnea del sueño se puede ver en realidad a cualquier edad y peso. En la apnea del sueño avanzada, las personas a menudo tienen sobrepeso, pero esto es resultado de la enfermedad. En otras palabras, no están enfermos porque tienen sobrepeso; por el contrario, aumentan de peso porque tienen problemas.
Mito: Una prueba del sueño es necesaria para diagnosticar cada problema del sueño
Realidad: La polisomnografía, también llamada prueba del sueño, es el método de laboratorio más utilizado en el diagnóstico de trastornos del sueño. Sin embargo, esta prueba no es esencial para el diagnóstico de cada trastorno del sueño. Al igual que con todas las otras enfermedades, los trastornos del sueño se diagnostican mediante la comprensión de las quejas de la persona, el examen de la persona y la realización de pruebas de sueño y otras pruebas de laboratorio cuando sea necesario. En otras palabras, la prueba del sueño es un método de diagnóstico importante, pero no es una prueba necesaria para el diagnóstico de cada trastorno del sueño.
Mito: No puedo dormir por la noche, así que tengo que dormir durante el día
Hecho: Esta información es absolutamente falsa. De hecho, el cerebro humano está listo para dormir por la noche y estar despierto durante el día. Una persona que no puede dormir por la noche, durmiendo
durante el día hace que vuelva a pasar la noche siguiente con sueño.
Mito: Si me acuesto tarde por la noche, debo levantarme tarde por la mañana
Hecho: Una de las condiciones más importantes para un sueño saludable es fijar el tiempo de vigilia tanto como sea posible. Por lo tanto, no importa a qué hora te acuestes por la noche, debes levantarte a la misma hora por la mañana. De hecho, levantarse de la cama a la misma hora por la mañana, independientemente del fin de semana-día laborable, día de vacaciones, constituye la regla más importante para un sueño saludable la noche siguiente.
Mito: Cuanto más cansado estoy antes de acostarme, más fácil es dormirme
Hecho: Contrario a la creencia popular, cuanto más cansados estemos, más difícil será dormirnos. Por esta razón, en el período hasta unas pocas horas antes de acostarse, no debe hacer un trabajo que requiera una actividad física pesada y mantenerse alejado de los deportes y otras actividades físicas durante estas horas. Acostarse descansado hará que sea más fácil quedarse dormido.
Mito: Leer un libro o ver la televisión en la cama hace que sea más fácil quedarse dormido
Hecho: Contrariamente a la creencia popular, leer un libro, ver la televisión, pasar tiempo en el teléfono o la computadora en la cama hace que sea más difícil conciliar el sueño. Es necesario realizar tales actividades fuera de la cama, incluso en otra habitación si es posible, y utilizar la cama para dormir. De hecho, lo contrario también es cierto. En otras palabras, dormir y dormir fuera de la cama también es un factor que perturba el sueño saludable.
