9 einfache Wege, um Ihre Immunität zu steigern
9 einfache Wege, um Ihre Immunität zu steigern Mit dem Herbst öffnen sich die Türen für viele Krankheiten, insbesondere für Grippe. Hier sind Möglichkeiten, um Ihre Immunität während dieser Zeit zu stärken…
Tun Sie diese Dinge für Ihr Immunsystem
Obwohl Sturzerkrankungen vorübergehende Beschwerden sind, können sie für Menschen mit chronischen Erkrankungen erhebliche Risiken darstellen. Hier sind 9 einfache, aber effektive Möglichkeiten, um die Körperresistenz zu erhöhen und die Immunität zu stärken, insbesondere für chronische Patienten und ältere Menschen…
1- Genug Schlaf bekommen
9 einfache Wege, um Ihre Immunität zu steigern Qualität und ausreichender Schlaf stärken das Immunsystem. Melatonin, das während des Tiefschlafs aus dem Gehirn ausgeschieden wird, entspannt den Körper und hilft, Giftstoffe zu beseitigen. Die Ausschüttung von Melatonin-Hormon ist sehr empfindlich. Er beginnt in der dunkelsten und ruhigsten Umgebung der Nacht, erreicht seinen Höhepunkt und nimmt nach Mitternacht ab. Schlafen Sie daher spätestens um 23:00 Uhr. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist. Verwenden Sie keine elektronischen Geräte, TV oder Smartphones kurz vor dem Schlafengehen. Bewahren Sie Ihr Handy nicht im Schlafzimmer auf, da es Melatonin verhindert.
2- Essen Sie Gemüse und Obst
9 einfache Wege, um Ihre Immunität zu steigern Essen Sie mindestens 1 Portion Gemüse und 2 Portionen Obst pro Tag. Saisonales Gemüse und Obst sind reich an Giftstoffen und fremden Mikroben. Menschen mit Gicht sollten nicht zu viel Gemüse und Diabetiker sollten nicht übermäßig zuckerhaltige Früchte konsumieren. Sie können grüne Äpfel und Kiwi anstelle von Trauben und Bananen wählen. Konsumieren Sie auch Früchte mit ihrem Fruchtfleisch. Andernfalls können Sie sowohl zu viel konsumieren als auch das risiko von Fettleber und hohen Zuckerwerten eingehen.
3- Trinken Sie viel Wasser
Die beste Medizin ist reines Wasser! Wasser ist ein sehr gutes Reinigungsmittel. Es ist möglich, die Ausscheidung von Giftstoffen aus der Leber, dem Darm und den Nieren mit viel Wasser zu erleichtern. Der Krankheitsprozess dauert bei Menschen, die weniger Wasser trinken, länger. Es reicht aus, durchschnittlich 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, es sei denn, es gibt Ödeme, Nieren- oder Herzerkrankungen. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Getränken wie Kaffee und Tee, wie
Sie ersetzen kein Wasser und verursachen keine Wasserausscheidung aus dem Körper. Es ist bekannt, dass Menschen, die weniger Wasser trinken, Keime einladen und der Krankheitsprozess länger dauert.
4- Regelmäßig trainieren
Regelmäßige Bewegung stabilisiert den Blutzucker und den Blutdruck, beugt Herzinsuffizienz vor und erhöht die Widerstandskraft des Körpers. Menschen mit Diabetes, chronischen Nieren-, Muskel- und Herzerkrankungen sollten sich von ihren Ärzten über die Übungen informieren, die sie machen sollen. Bei gesunden Menschen entfernt regelmäßiger Sport mit tiefer Atmung Kohlenmonoxid und giftige Kohlenstoffgase, die sich in der Lunge angesammelt haben, während er dabei hilft, Milchsäure zu entfernen, die sich in Muskel-, Nieren- und Gehirnzellen angesammelt hat. Während der Herzmuskel sich verjüngt, wird die kapillare Durchblutung effizienter.
5- Lüften Sie Ihren Raum oft
9 einfache Wege, um Ihre Immunität zu steigern Viele Keime und Viren gedeihen und vermehren sich in sauerstofffreien Umgebungen. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Wohn-, Auto- und Büroumgebung häufig zu lüften. Es ist bekannt, dass tiefe Atemzüge von Sauerstoff viele Viren und Bakterien direkt zerstören. Keime können in einer stickigen und ständig geschlossenen Umgebung länger leben. So können beispielsweise durch ein Niesen verbreitete Viren etwa 3-4 Stunden in der Luft bleiben. Daher sollte darauf geachtet werden, dass die Fahrzeuge und überfüllte Arbeitsplätze belüftet werden.
6- Fisch 2 mal pro Woche essen
Saisonaler und frischer Fisch enthält Zink, Jod und eine gute Menge an essentiellen Aminosäuren. Der Verzehr von Fisch mindestens zweimal pro Woche verbessert nicht nur die Entwicklung von Kindern, sondern macht auch das Immunsystem effektiver und bietet einen großen Nutzen gegen Lungenentzündung, Grippe, Osteoporose, Herzerkrankungen und Diabetes. 9 einfache Wege, um Ihre Immunität zu steigern
7- Zähne putzen, oft die Hände waschen
9 einfache Wege, um Ihre Immunität zu steigern Die Mund- und Zahnpflege ist viel wichtiger, als Sie denken. Da es Milliarden von Bakterien und Keimen enthält, ist es wichtig, die Zähne regelmäßig zu putzen. So werden die meisten Keime, die im Zahnfleisch enthalten sind, entfernt. Außerdem müssen wir uns häufig die Hände waschen, was durch unsere tägliche Arbeit unweigerlich zu einer Keimpfanne wird.
8- Vermeiden Sie extreme Hitze
Während der Wintermonate versuchen vor allem Familien mit Kindern oder ältere Menschen, die häusliche Umgebung wärmer als normal zu halten; diese Gewohnheit ist jedoch vollständig 9 einfache Wege, um Ihre Immunität zu steigern
Weil Keime wie eine warme Umgebung sind, sind zu warme Umgebungen die idealen Umgebungen, um krank zu werden und Krankheiten zu verbreiten. Die Temperatur von Haus und Arbeitsplatz auf einem angemessenen Niveau (24-25 Grad) zu halten, ist vorteilhaft.
9- Lassen Sie sich gegen Grippe und Lungenentzündung impfen
Epidemien können sich heutzutage leicht auf der ganzen Welt ausbreiten. In den letzten Jahren sind Grippe, Erkältungen und Pneumonie häufiger geworden. Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass die beste Methode zum Schutz vor diesen Krankheiten die Impfung ist. Besonders vorteilhaft ist es für Menschen, die als gefährdet gelten, sich in Absprache mit ihrem Arzt impfen zu lassen. Impfungen sind ein Muss in der Kindheit, im Alter von 65 und darüber, chronische Herzkrankheiten, Diabetes, COPD und Asthma. Besonders ältere Patienten können den in den letzten Jahren produzierten lebenslangen Pneumonieimpfstoff erhalten. Epidemien, Keuchhusten, Cholera, Tuberkulose, Gelbsucht, Kinderlähmung und Windpocken, die in den letzten 60-70 Jahren Millionen von Menschen getötet haben, sind dank der Impfung verschwunden. Abgesehen von Allergien gibt es keine anderen Hindernisse für den Impfstoff.
