9 façons de protéger la santé cardiaque par temps chaud
9 façons de protéger la santé cardiaque par temps chaud Le temps chaud accable tout le monde en été. Mais cela impose un fardeau plus lourd aux patients cardiaques. Voici les raisons et les moyens de protéger le cœur…
Les patients cardiaques se méfient de l’été
L’augmentation de l’humidité en parallèle avec le temps chaud pose de graves menaces pour les patients cardiaques. La circulation sanguine dans la peau, qui tente de maintenir la température corporelle constante par temps chaud, exerce une pression sur le cœur. En raison de la perte de liquide causée par la transpiration, la fluidité du sang diminue et cette situation pousse le cœur à redoubler d’effort. Bien que cela ne cause pas de problèmes chez les personnes en bonne santé, cela peut provoquer une hypertension artérielle, une arythmie et une crise cardiaque chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Chaque augmentation de 5 degrés de la température de l’air augmente le risque de crise cardiaque de 5%. Néanmoins, il est possible de protéger notre santé avec les mesures à prendre. Précautions que les patients cardiaques devraient prendre contre la chaleur torride…
1. N’oubliez pas de boire de l’eau
Boire beaucoup d’eau est essentiel pour remplacer la perte de liquide causée par la transpiration en cas de chaleur extrême. Ne pas négliger de boire 2-3 verres d’eau toutes les heures, surtout entre 11.00-15.00 heures quand la chaleur est la plus élevée. Bien qu’il varie en fonction du poids de la personne, 2,5 à 3 litres d’eau doivent être consommés quotidiennement en été.
2.9 façons de protéger la santé cardiaque par temps chaud: Évitez le café et le thé
Évitez les boissons telles que le café et le thé car elles peuvent augmenter la perte de liquide dans le corps en raison de leurs propriétés diurétiques. Les boissons sucrées, gazeuses et alcoolisées doivent également être évitées, surtout à midi. C’est parce que l’alcool en particulier empêche les effets négatifs de la chaleur d’être ressentis et augmente la perte de liquide. Si vous souffrez d’insuffisance cardiaque, vous devez éviter les liquides à haute teneur en sodium, comme l’eau minérale. C’est parce que boire trop de liquides riches en sodium peut augmenter la rétention de liquide dans le corps et aggraver les symptômes de l’insuffisance cardiaque. Vous devriez également consulter votre médecin au sujet de la quantité de liquide que vous devriez consommer par jour.
3. Portez des vêtements en coton pour votre cœur
En cas de chaleur extrême, préférez les vêtements légers en coton et amples. Ce type de vêtement peut réduire les effets négatifs du temps chaud avec sa perméabilité à l’air élevée et ses propriétés de réduction de la sueur. Si vous devez être à l’extérieur, portez un chapeau à large bord, des lunettes de soleil et assurez-vous que vos chaussures sont confortables et ouvertes.
4. Ne sortez pas si ce n’est pas nécessaire.
Ne sortez pas entre 11 heures et 15 heures, lorsque le soleil est le plus perpendiculaire possible à la surface de la terre, sauf si cela est absolument nécessaire, et passez du temps dans des environnements frais et fermés. Prenez soin de rester dans des environnements climatisés et frais pour abaisser la température corporelle.
5. Le bon moment pour faire du sport est le soir.
Ne jamais prendre une pause du sport. Cependant, ne faites pas de sports de plein air entre 11h00 et 15h00, lorsque les rayons du soleil sont les plus raides de la terre, car cela provoquera une transpiration excessive et fatiguera le cœur. Reporter les sports aux heures du soir ou prendre soin de les faire dans des endroits frais et fermés. Si vous devez faire du sport à l’extérieur, vous devez limiter la durée à 90 minutes, augmenter le rythme progressivement et boire beaucoup de liquides. Puisque le sel sera perdu avec l’eau, vous pouvez préférer des boissons sportives riches en minéraux et sans sucre.
6. Surveillez les doses de médicaments pour votre santé cardiaque!
Si vous avez des problèmes de santé comme une maladie cardiovasculaire ou une insuffisance cardiaque, assurez-vous de consulter votre médecin avant de partir en vacances et de faire ajuster vos doses de médicaments. Surtout ceux qui utilisent des diurétiques devraient réduire leurs doses de médicaments par temps extrêmement chaud si nécessaire. Parce que la perte excessive de liquide due aux diurétiques peut entraîner une pression artérielle basse et un évanouissement conséquent. En outre, les médicaments arrêtés sans recommandation d’un médecin peuvent entraîner une crise cardiaque à la suite d’une augmentation excessive de la pression artérielle.
7. Nager 2 à 3 heures après un repas
Si vous avez une maladie cardiaque, préférez les heures du matin ou de l’après-midi où les rayons du soleil sont moins intenses afin que votre corps ne soit pas trop fatigué. De plus, puisque la majeure partie de la circulation sanguine est dirigée vers le système digestif immédiatement après un repas, des crampes musculaires et de la fatigue peuvent être observées en raison de la diminution du flux sanguin vers les tissus musculaires. Pour cette raison, il est bénéfique de nager sur un estomac vide ou au moins 2-3 heures après un repas. En outre, les bains de soleil sur la plage, en particulier entre 11h00 et 16h00, ne sont pas recommandés car ils augmentent le risque de coup de chaleur.
8. 9 façons de protéger la santé cardiaque par temps chaud: Allez nager en acclimatant votre corps à l’eau
Sauter dans l’eau froide dans la mer ou la piscine immédiatement après avoir été sous le soleil pendant une longue période peut provoquer une contraction soudaine des vaisseaux cutanés dilatés du corps, ce qui peut provoquer des arythmies très graves. Par conséquent, ne sautez pas dans l’eau soudainement, habituez votre corps à l’eau. De plus, une douche froide peut augmenter la pression artérielle car elle provoque une vasoconstriction. Si la vasoconstriction dure longtemps, cela peut entraîner une crise cardiaque. Par conséquent, évitez de prendre des douches froides en été et assurez-vous que l’eau est tiède.9 façons de protéger la santé cardiaque par temps chaud
9. Ayez des aliments faciles à digérer sur votre table
Afin de réguler la température corporelle par temps chaud, les artères près de la surface du corps ont besoin de plus de sang que les organes internes. Après avoir mangé, une quantité importante de sang circulant est utilisée pour l’approvisionnement en sang des organes liés au système digestif. Par conséquent, les aliments faciles à digérer doivent être consommés pour diriger la circulation sanguine vers la peau. Afin de ne pas fatiguer le système digestif, vous devez manger fréquemment et en petites quantités, et vous devriez préférer des aliments juteux pour réduire la perte de liquide. L’huile d’olive, les légumes et les fruits sont relativement faciles à digérer. En outre, les soupes préparées et consommées froides peuvent également contribuer à abaisser la température corporelle. Vous devriez préférer faire bouillir, cuire à la vapeur et griller comme méthodes de cuisson.
