9 Fragen über die Ernährung
9 Fragen über die Ernährung Sie sind auf einer Diät, aber ist es eine gesunde Ernährung? Bevor Sie mit der Diät beginnen, lesen Sie diese Informationen, die die Grundlage einer gesunden Ernährung bilden und bekannt sein sollten.
Die Gefahr in schnellen Gewichtsverlust Diäten
Viele Menschen haben sich mindestens einmal in ihrem Leben darüber beschwert, übergewichtig zu sein. Während dieser Zeiten werden entweder modische Diäten oder alte, gewohnheitsmäßige Diäten meist angewendet. Diäten sollten jedoch auch personalisiert werden. Diäten, die nach Alter, Geschlecht, Genetik, Stoffwechselstörungen usw. angewendet werden, liefern die richtigen Ergebnisse. Andernfalls können falsche Diäten Krankheiten sowie Gewichtsverlust bringen. Hier sind die falschen Vorstellungen und Kuriositäten über Diäten… 9 Fragen über die Ernährung
1. Was sind die häufigsten Ernährungsfehler?
Eine der häufigsten Ernährungsmissbräuche ist die einheitliche Ernährung. Der Ausschluss bestimmter Nahrungsgruppen von der Ernährung führt zu einem Vitamin- und Mineralstoffmangel entsprechend der ausgeschlossenen Nahrungsgruppe, was dazu führt, dass der Körper weit unter seinen Bedarf kommt. Einheitliche Diäten werden häufiger als ' bezeichnet; Suppendiäten’, ‘Kohldiäten’, etc. Menschen, die solche Diäten befolgen, fühlen sich während der Diät träge und müde und verlassen die Diät mit einem erhöhten Appetit, weil sie keine nachhaltige Diät einhalten. Das Ergebnis: Schneller Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Wenn Sie eine Diät sehr motiviert beginnen, manchmal konsumieren Sie sogar weniger als das vom Ernährungsberater vorbereitete Programm und überschreiten die Übung, die Sie tun sollten. In der Tat wäre es am besten zu akzeptieren, dass Gewichtsverlust ein Prozess ist, nicht zu eilen und sich nicht auf eine Weise zu verhalten, die Sie nicht aufrechterhalten können. Abnehmen bedeutet, dass die verbrauchte Energie größer ist als die Energieaufnahme. Das bedeutet, ein Kaloriendefizit zu schaffen, die Kalorien zu reduzieren und die Kalorien zu erhöhen. Dies bedeutet jedoch nicht, ständig auf die Kalorien in allem zu schauen und die Kalorien die ganze Zeit zu berechnen. Denken Sie daran, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Kalorien, die sich im Körper unterschiedlich bewegen, werden anders zu Ihnen zurückkehren. Um schnell abzunehmen, werden Produkte wie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verwendet, von denen angenommen wird, dass sie den
Stoffwechsel beschleunigen und Fett verbrennen. Es sollte jedoch kein vom Arzt nicht empfohlenes/zugelassenes Produkt verwendet werden. 9 Fragen über die Ernährung
Wie viele Pfunde ist es gesund, in der zweiten Woche zu verlieren?
Die Weltgesundheitsorganisation’s Empfehlung für gesunde Gewichtsabnahme ist zwischen 0,5-1 kg pro Woche. In der Tat, es sei denn, Sie verlieren weniger als 0,5 kg pro Woche, gibt es keine Notwendigkeit, Ihre Angst mit Fragen wie " zu erhöhen;I can’t Gewicht verlieren & quot;, “Ist mein Stoffwechsel langsam? Wo habe ich falsch gemacht? “. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ein Prozess ist und Geduld die erste Bedingung ist.
Wie viel Fett, Protein, Kohlenhydrate sollte in der Ernährung aufgenommen werden?
Die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fett, die im Rahmen der gesunden Ernährungsregeln täglich eingenommen werden sollte, beträgt 55-60 Prozent, 12-15 Prozent bzw. 25-30 Prozent Energie. Diese Verhältnisse können jedoch variieren, wenn die Person eine spezielle Diät hat.
4. Wie viel Wasser zu trinken?
Damit der Körper seine Funktionen erfüllen kann, muss er das Wasser aufnehmen, das er täglich benötigt. Das Trinken von Wasser sorgt dafür, dass der Körper so funktioniert, wie er soll, gibt ein Sättigungsgefühl und beschleunigt den Stoffwechsel. Besonders Diätetiker sollten anhand der Farbe ihres Urins überprüfen, ob das von ihnen getrunken Wasser ausreichend ist. Wenn die Urinfarbe dunkelgelb ist, deutet dies auf eine unzureichende Wasseraufnahme hin. Es ist notwendig, 25-30 ml Wasser pro Kilogramm zu trinken. Zum Beispiel sollte eine Person mit einem Gewicht von 60 kg mindestens 1,5 Liter Wasser trinken (mindestens 8 Gläser mit einem 200 ml-Wasserglas). Besonders diejenigen, die viel Tee und Kaffee trinken, sollten daran denken, dass diese Getränke kein Ersatz für Wasser sind und sie sollten auf den Wasserverbrauch achten. Andererseits sollte der Wasserverbrauch nicht übertrieben werden, da zu viel Wasser die Nierenfunktion und den Mineralstoffhaushalt des Körpers beeinträchtigen kann.
5. Wie hoch sollte der Fettanteil beim Abnehmen sein?
Die am häufigsten verwendete Formel zur Berechnung des Idealgewichts ist der Body- Mass-Index (BMI). Wenn du dein Gewicht durch das Quadrat deiner Körpergröße teilst,
zeigt das Ergebnis, in welche der als untergewichtig, normal, übergewichtig oder fettleibig definierten Bereiche du fällst. Obwohl diese Methode praktisch ist, wird sie nicht als hundertprozentig genaue Methode angesehen, da sie keine Vorstellung vom Körperfettgehalt gibt. Wichtig ist der Körperfettanteil. Neben dem BMI wird der Taillenumfang als Praktische Methode. Taillenumfang sollte 88 bei Frauen und 102 bei Männern nicht überschreiten. Darüber hinaus können Körperanalysegeräte verwendet werden, um den Körperfettanteil zu messen oder ein Gerät, das die Hautfaltendicke misst, kann verwendet werden, um eine Vorstellung über den Körperfettanteil zu erhalten.
6. Ersetzen gesunde Getränke die Mahlzeiten?
Einer der Trends der letzten Jahre war es, die Mahlzeiten mit Getränken wie Smoothies, Obst- und Gemüsesäften zu füllen. Du kannst diese Getränke manchmal für jede Mahlzeit ersetzen, aber das erste, was zu beachten ist, ist, dass sie keinen zusätzlichen Zucker enthalten. Diese Getränke, die Gemüse oder Joghurt enthalten, können je nach Ernährungsprogramm oder Ziel durch eine Mahlzeit ersetzt werden. Wenn du zum Beispiel deine Abnehmrate erhöhen willst, kannst du 3-4 Abendessen pro Woche mit einem gemüsereichen Getränk verbringen. Der zweite Punkt ist, das richtige Getränk für Sie zu finden. Ob Sie es zu Hause selbst zubereiten oder von außen kaufen, sollten Sie auf den Fruchtgehalt achten. Getränke mit viel Obst darin werden durch zu viel Fruchtzucker wieder schädlich, auch wenn kein zusätzlicher Zucker hinzugefügt wird. Pflanzliche Getränke, und wenn möglich auch nur pflanzliche Getränke, können eine Alternative sein, besonders für diejenigen, die kein Gemüse kochen und essen können. Wenn du eines dieser Getränke anstelle einer Mahlzeit bevorzugst, hilft es, eine Proteinquelle wie Milch oder Joghurt zu haben, die Sättigungszeit zu verlängern.
7. Ist ein Frühstück, das besonders mit Getreide wie Hafer und Müsli zubereitet wird, gesund? Ist es richtig, sie jeden Tag zu konsumieren?
Es ist wichtig, beim Verzehr von Müsli, Müsli, Haferflocken und Getreide, die als gesunde Frühstücksalternativen gelten, vorsichtig zu sein. Der erste zu berücksichtigende Punkt ist die Menge an Zucker in diesen Lebensmitteln. Es ist am besten, keine Optionen wie Honig und Obst zu bevorzugen und die einfachsten dieser Lebensmittel zu kaufen. Auch da diese Nahrungsmittel " genannt werden; healthy” und ” Diät products”, sie werden gedacht, um " zu sein; calorie-free”. Tatsächlich hat 2-3 Esslöffel Hafer/Müsli/Müsli so viel Kohlenhydrat wie 1 Scheibe Brot. Also muss die Portionskontrolle durchgeführt werden
8. Worauf sollten Menschen mit Stoffwechselerkrankungen bei einer Diät achten?
Diabetes und Herzerkrankungen gehören zu den häufigsten Erkrankungen. Die Ernährung ist für diese beiden Patientengruppen von großer Bedeutung. Die richtige Kohlenhydratwahl ist die erste Regel für Menschen mit Diabetes. Zuckerhaltige Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln, Reis, Mais und Kartoffeln sollten nicht bevorzugt werden, da sie das Gleichgewicht des Blutzuckers stören und das Recht auf Kohlenhydrate sollte zugunsten komplexer Kohlenhydrate verwendet werden. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Braunbrot, Hülsenfrüchte und Bulgur. Die Aufnahme von Fruchtfleischquellen wie Salaten und Gemüse mit Olivenöl in Mahlzeiten ist wichtig für den Blutzuckerhaushalt. Diabetes-Patienten sollten ihre Essenszeiten anpassen und Proteine wie Fleisch, Huhn, Fisch, Joghurt, Eier in ihren Mahlzeiten enthalten, aber es sollte darauf geachtet werden, nicht immer Protein aus rotem Fleisch zu wählen. Die Garmethode, die für Lebensmittel verwendet werden sollte, sollte Grillen, Kochen im Ofen, Dämpfen und Braten und Rösten vermieden werden. Die erste Regel für Herzpatienten ist, eine fettarme Ernährung zu essen und das richtige Fett zu verwenden. Optionen wie Olivenöl, Avocado, Oliven, Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Haselnussöl sind die richtige Fettpräferenz. Wenn Sie rotes Fleisch ohne Fett bevorzugen und nicht mehr als 2 mal pro Woche rotes Fleisch essen, sind die Portionskontrolle von Milchprodukten wie Käse und Joghurt wichtige Punkte für eine richtige Fettaufnahme. Für ausreichend Omega 3 sollten gegrillte, gedämpfte, gebackene Fische 2- 3 mal pro Woche auf dem Tisch sein und andere Lebensmittel mit Omega 3 wie Leinsamen, Walnüsse und Püree sollten jeden Tag konsumiert werden. Sowohl Diabetes- als auch Herzpatienten sollten auf Zucker verzichten, möglichst wenig verpackte Produkte konsumieren und ihr Leben unter Berücksichtigung der Empfehlungen ihrer Bewegungsärzte fortsetzen.
9. Wie lange dauert es, um das mit der falschen Ernährung schnell verlorene Gewicht wiederzugewinnen?
Methoden, die angewendet werden, um schnell Gewicht zu verlieren, führen zu mehr Schaden als Nutzen. Die Implementierung von unzureichenden, unausgewogenen oder einheitlichen Ernährungsmethoden, unkontrollierter Hunger, langeterm flüssige Ernährung gehören zu den falschen Diätpraktiken, um schnell Gewicht zu verlieren. Schneller Gewichtsverlust bringt viele Probleme wie Anämie, Haarausfall, plötzliche niedrige Blutzuckerspiegel und Blutdruckungleichgewichte. Das Gewicht verloren in Programmen für schnelle Gewichtsabnahme angewendet kommt in der Regel zurück, sobald das Programm
beendet wird. Ein Programm, das Sie nicht nachhaltig anbieten können, das nicht zu Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Lebensstil passt, führt dazu, dass Sie schnell wieder das Gewicht gewinnen, das Sie verloren haben, und manchmal sogar mehr als Sie verloren haben.
