9 întrebări despre dietă
9 întrebări despre dietă Sunteți pe o dietă, dar este o dietă sănătoasă? Înainte de a începe dieta, asigurați-vă că citiți aceste informații care formează baza unei diete sănătoase și ar trebui să fie cunoscute.
Pericolul în dietele de pierdere rapidă în greutate
Mulți oameni s-au plâns că sunt supraponderali cel puțin o dată în viața lor. În timpul acestor perioade, fie dietele la modă, fie dietele vechi, obișnuite sunt aplicate în cea mai mare parte. Cu toate acestea, dietele ar trebui să fie, de asemenea, personalizate. Dietele aplicate în funcție de vârstă, sex, genetică, tulburări metabolice etc. Dau rezultatele corecte. În caz contrar, dietele greșite pot aduce boli, precum și pierderea în greutate. Iata care sunt conceptiile gresite si curiozitatile despre diete…
1. Care sunt cele mai frecvente greșeli dietetice?
Una dintre cele mai frecvente malpractici dietetice este nutriția uniformă. Excluderea anumitor grupe de alimente din dietă provoacă deficiențe de vitamine și minerale în funcție de grupul alimentar exclus, ceea ce duce la obținerea de energie mult sub nevoile sale. Dietele uniforme sunt mai frecvent menționate ca “diete de sup”, “diete de varză”, etc Persoanele care urmează astfel de diete se simt lent și obosit în timpul dietei și părăsesc dieta cu un apetit crescut, deoarece nu urmează o dietă durabilă. Rezultatul: Pierderea rapidă în greutate și recâștigarea greutății. Când începeți o dietă foarte motivată, uneori consumați chiar mai puțin decât programul pregătit de dietetician și depășiți exercițiul pe care ar trebui să îl faceți. De fapt, ar fi mai bine să acceptați că pierderea în greutate este un proces, să nu vă grăbiți și să nu vă comportați într-un mod pe care nu îl puteți menține. Pierderea in greutate inseamna ca energia consumata este mai mare decat aportul de energie. Acest lucru înseamnă crearea unui deficit caloric, reducerea caloriilor și creșterea caloriilor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să te uiți în mod constant la caloriile din toate și să calculezi calorii tot timpul. Amintiți-vă că nu toate caloriile sunt la fel. Caloriile care călătoresc diferit în organism se vor întoarce la tine în mod diferit. Pentru a pierde în greutate rapid, sunt utilizate produse cum ar fi medicamente și suplimente despre care se crede că accelerează metabolismul și ard grăsimea. Cu toate acestea, nu trebuie utilizat niciun produs care nu este recomandat/aprobat de medic.
Câte kilograme este sănătos să pierzi în săptămâna 2?
Recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății pentru pierderea în greutate sănătoasă este între 0.5-1 kg pe săptămână. De fapt, dacă nu pierdeți mai puțin de 0,5 kg pe săptămână, nu este nevoie să vă creșteți nivelul de anxietate cu întrebări precum “nu pot pierde în greutate”, “metabolismul meu este lent?”, “unde am greșit?”. Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces și răbdarea este prima condiție.9 întrebări despre dietă
Cât de multe grăsimi, proteine, carbohidrați ar trebui să fie luate în dietă?
Cantitatea de carbohidrati, proteine si grasimi care trebuie consumata zilnic in cadrul regulilor nutritionale sanatoase este de 55-60%, 12-15% si, respectiv, 25-30% din energie. Cu toate acestea, aceste rapoarte pot varia dacă persoana este pe o dietă specială.
4. Câtă apă să bei?
Pentru ca organismul să-și îndeplinească funcțiile, trebuie să ia apa de care are nevoie zilnic. Apa potabilă asigură funcționarea organismului așa cum ar trebui, dă un sentiment de sațietate și accelerează metabolismul. Mai ales cei care tin dieta ar trebui sa verifice daca apa pe care o beau este suficienta prin culoarea urinei lor. Când culoarea urinei este galben închis, aceasta indică o cantitate insuficientă de apă. Este necesar să beți 25-30 ml de apă pe kilogram. De exemplu, o persoană care cântărește 60 kg ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă (cel puțin 8 pahare cu un pahar de apă de 200 ml). Mai ales cei care beau mult ceai și cafea ar trebui să-și amintească faptul că aceste băuturi nu sunt un substitut pentru apă și ar trebui să acorde atenție consumului de apă. Pe de altă parte, consumul de apă nu ar trebui exagerat, deoarece consumul prea mare de apă poate provoca afectarea funcției renale și a echilibrului mineral al corpului.
5. Care ar trebui să fie procentul de grăsime atunci când pierdeți în greutate?
Formula cea mai frecvent utilizată pentru calcularea greutății ideale este indicele de masă corporală (IMC). Când împărțiți greutatea la pătratul înălțimii, rezultatul arată în care dintre intervalele definite ca subponderali, normali, supraponderali sau obezi vă încadrează. Deși această metodă este practică, nu este considerată o metodă 100% exactă, deoarece nu oferă o idee despre conținutul de grăsime corporală. Ceea ce este important este procentul de grăsime corporală. În plus față de IMC, circumferința taliei este măsurată ca A. metodă practică. Circumferința taliei nu trebuie să depășească 88 la femei și 102 la bărbați. În plus, analizoarele corporale pot fi utilizate pentru a măsura procentul de grăsime corporală sau un dispozitiv care măsoară grosimea pielii poate fi folosit pentru a obține o idee despre procentul de grăsime corporală.
6.9 întrebări despre dietă: Băuturile sănătoase înlocuiesc mesele?
Una dintre tendințele ultimilor ani a fost să umple mesele cu băuturi precum smoothie-uri, sucuri de fructe și legume. Uneori puteți înlocui aceste băuturi pentru orice masă, dar primul lucru de reținut este că nu conțin zahăr adăugat. Aceste băuturi care conțin legume sau iaurt pot fi înlocuite cu o masă în funcție de programul sau obiectivul dvs. Alimentar. De exemplu, dacă doriți să vă măriți rata de pierdere în greutate, puteți petrece 3-4 mese pe săptămână cu o băutură bogată în legume. Al doilea lucru este să găsești băutura potrivită pentru tine. Indiferent dacă îl preparați acasă sau îl cumpărați din exterior, ar trebui să acordați atenție conținutului de fructe. Băuturile cu multe fructe în ele devin din nou dăunătoare din cauza prea mult zahăr din fructe, chiar dacă nu se adaugă zahăr suplimentar. Băuturile pe bază de legume, și chiar dacă este posibil doar băuturile pe bază de legume, pot fi o alternativă, în special pentru cei care nu pot găti și mânca legume. Dacă preferați una dintre aceste băuturi în loc de o masă, având o sursă de proteine, cum ar fi laptele sau iaurtul, va ajuta la prelungirea perioadei de sațietate.
7. Micul dejun este preparat în special cu cereale, cum ar fi ovăzul și granola? Este bine să le consumi în fiecare zi?
Este important să fiți atenți atunci când consumați muesli, granola, ovăz și cereale, care sunt considerate a fi alternative sănătoase la micul dejun. Primul lucru pe care trebuie să-l luați în considerare este cantitatea de zahăr din aceste alimente. Cel mai bine este să nu preferați opțiuni, cum ar fi miere și fructe, și să cumpărați cele mai simple dintre aceste alimente. De asemenea, deoarece aceste alimente sunt numite “sănătoase” și “produse dietetice”, ele sunt considerate a fi “fără calorii”. De fapt, 2-3 linguri de ovăz / muesli / granola are la fel de mult carbohidrați ca 1 felie de pâine. Deci, controlul porțiunii trebuie făcut
8. La ce ar trebui să acorde atenție persoanelor cu boli metabolice atunci când dieta?
9 întrebări despre dietă Diabetul și bolile de inimă sunt printre cele mai frecvente boli. Nutriția este extrem de importantă pentru aceste două grupuri de pacienți. Alegerea corecta a carbohidratilor este prima regula pentru persoanele cu diabet.
Alimentele bogate în zahăr, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul, porumbul, cartofii, nu ar trebui preferate, deoarece acestea vor perturba echilibrul zahărului din sânge, iar dreptul la carbohidrați ar trebui să fie utilizat în favoarea carbohidraților complecși. Exemple de carbohidrați complecși includ pâine brună, leguminoase și bulgur. Includerea surselor de pulpă, cum ar fi salatele și legumele cu ulei de măsline în mese, este importantă pentru echilibrul zahărului din sânge. Pacienții cu diabet zaharat ar trebui să-și ajusteze timpul de masă și să includă proteine cum ar fi carnea, puiul, peștele, iaurtul, ouăle în mesele lor, dar trebuie avut grijă să nu alegeți întotdeauna proteinele din carnea roșie. Metoda de gătit care ar trebui utilizată pentru alimente ar trebui să fie frigerea, fierberea în cuptor, aburirea, prăjirea și prăjirea. Prima regulă pentru pacienții cu inimă este de a mânca o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și de a folosi grăsimea potrivită. Opțiuni cum ar fi ulei de măsline, avocado, măsline, alune de pădure, nuci, migdalele, uleiul de alune sunt preferința potrivită pentru grăsimi. Preferând carnea roșie fără grăsimi și nemâncând carne roșie mai mult de 2 ori pe săptămână, controlul porțiilor de produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul, sunt puncte importante pentru aportul adecvat de grăsimi. Pentru o cantitate suficientă de omega 3, peștele la grătar, aburit, copt ar trebui să fie pe masă de 2-3 ori pe săptămână, iar alte alimente care conțin omega 3, cum ar fi semințele de in, nucile și purslanul, ar trebui consumate în fiecare zi. Atât pacienții cu diabet zaharat, cât și cei cu inimă trebuie să evite zahărul, să consume produse ambalate cât mai puțin posibil și să-și continue viața luând în considerare recomandările medicilor de exerciții fizice.
9. 9 întrebări despre dietă: Cât durează să recâștigi greutatea pierdută rapid cu o dietă greșită?
Metodele aplicate pentru a pierde în greutate rapid duc la mai mult rău decât bine. Implementarea unor metode de nutriție inadecvate, dezechilibrate sau uniforme, înfometare necontrolată, nutriție lichidă pe termen lung se numără printre practicile greșite de dietă pentru a pierde rapid în greutate. Pierderea rapidă în greutate aduce multe probleme, cum ar fi anemia, căderea părului, scăderea bruscă a nivelului de zahăr din sânge și dezechilibrele tensiunii arteriale. Greutatea pierdută în programele aplicate pentru pierderea rapidă în greutate revine, de obicei, imediat ce programul este terminat. Un program pe care nu îl puteți oferi durabilitate, care nu se potrivește cu starea generală de sănătate și stilul de viață, vă determină să vă recâștigați rapid greutatea pe care ați pierdut-o și, uneori, chiar mai mult decât ați pierdut.
