9 maneiras de dizer ‘pare’ com o açúcar
9 maneiras de dizer ‘pare’ com o açúcar Não consegue passar o dia sem comer algo açucarado? O açúcar faz você feliz, mas também aumenta e reduz o açúcar no sangue rapidamente. Portanto, é útil estar no controle e dizer ‘pare’ com o açúcar.
Dicas para acabar com o hábito do açúcar
O açúcar é uma parte indispensável da nossa dieta diária. O consumo que começamos por adicionar açúcar ao chá no café da manhã continua durante todo o dia com café, sobremesas, bolos e lanches. Quando se trata de açúcar ou alimentos açucarados, sem dúvida não é fácil resistir. Na verdade, muitas pessoas não podem passar o dia sem consumir açúcar e se sentir extremamente infelizes quando está faltando. Isso ocorre porque o açúcar estimula a liberação de endorfinas, uma substância que relaxa, acalma e nos faz felizes. Também aumenta e reduz o açúcar no sangue rapidamente, tornando desejável comer e comer. No entanto, embora nos faça feliz, o perigo não é apenas que nos faz ganhar peso. O consumo excessivo de açúcar, i.e. carboidratos simples, pode causar muitos problemas de saúde, desde doenças cardíacas a doenças hepáticas gordurosas, desde aumento do risco de câncer até esquecimento e até demência precoce, desde episódios recorrentes de baixo nível de açúcar no sangue até enfraquecimento do sistema imunológico. Maneiras de dizer “pare” com o açúcar… 9 maneiras de dizer
1. Nunca pular o café da manhã
É muito importante tomar o café da manhã para garantir que o açúcar no sangue permaneça dentro dos limites normais ao longo do dia e minimizar a necessidade de açúcar. O açúcar no sangue permanece baixo durante toda a noite e sobe para níveis normais com o café da manhã. Por esta razão, um pequeno-almoço rico em proteínas, especialmente queijo e ovos, é uma refeição indispensável para regular o baixo nível de açúcar no sangue do seu corpo durante a noite e para suprimir a fome de açúcar.
2. Não pule as refeições
Comer com frequência e pouco a pouco é muito importante para manter os níveis de açúcar no sangue dentro dos limites normais e evitar desejos por açúcar. O espaçamento entre as refeições diminui os níveis de açúcar no sangue e leva a uma tendência para alimentos açucarados. Especialmente o almoço ignorado leva a sobremesas e chocolate à tarde. Comer um lanche a cada 2,5-3 horas estabiliza os níveis de açúcar no sangue e reduz o desejo de comer açúcar.
3. Não coma frutas sozinho
Os sucos de frutas contêm altos níveis de açúcar. Portanto, prefira a fruta em si, pois tem polpa. No entanto, não consuma frutas sozinho, especialmente em lanches, porque o açúcar na fruta fará com que seu açúcar no sangue aumente e caia de repente, fazendo você sentir fome novamente. Portanto, consumi-lo com iogurte ou leite, que são fontes de proteína, ou com sementes oleosas como amêndoas, avelãs e nozes irá ajudá-lo a equilibrar o açúcar no sangue. 9 maneiras de dizer
4. Opte por ‘açúcar saudável’
Estudos mostraram que o chocolate escuro contendo 70-80 por cento de cacau em vez de leite ou chocolate branco pode reduzir significativamente a sua necessidade de açúcar. Em vez de sorvete pronto ou embalado, leite, bananas ou outras frutas misturadas no liquidificador ou sorvete leve também são boas alternativas. Escolha frutas frescas ou secas em vez de mel, geleia e marmelada. As tâmaras também são uma alternativa saudável para minimizar sua necessidade de açúcar.
5. Especiarias em vez de açúcar
Especiarias como canela, coentro, noz-moscada, cravo e cardamomo adoçam naturalmente a sua comida e satisfazem os seus desejos de açúcar. Especialmente 1 copo de leite de canela 1-2 horas antes de ir para a cama à noite estabiliza o açúcar no sangue durante toda a noite.
6. Quais são os açúcares simples?
Agave, xarope de milho, xarope de glicose, xarope de milho de alta frutose, sacarose, dextrose, mel, açúcar de cana, concentrados de suco de frutas também pertencem ao grupo simples de açúcar. Portanto, preste atenção aos ingredientes ao consumir alimentos.
7. Não se deixe enganar pela ‘luz’
Quanto mais longa a lista de ingredientes de produtos leves, mais açúcar eles provavelmente conterão. Portanto, ao comprar os chamados produtos ‘leves’, não deixe de olhar para a quantidade de açúcar no rótulo. Escolha produtos que contenham menos de uma colher de chá, i.e. menos de 4-5 gramas de açúcar.
8. Não se voltem para os adoçantes
Os adoçantes são frequentemente preferidos para evitar o uso de açúcares simples, especialmente durante os desejos por açúcar. No entanto, a quantidade usada é
importante. Sobremesas com adoçantes ou outros alimentos prontos para comer para suprimir a necessidade de doces todos os dias podem causar mais açúcar
desejos.
9. A falta de sono inibe a insulina
O sono irregular leva a um aumento nos hormônios do estresse do corpo e ao uso ineficaz da insulina liberada. O sono de qualidade também desempenha um papel importante na prevenção do pré-diabetes, impedindo o armazenamento de gordura do corpo, ganho de peso e especialmente lanches noturnos. 9 maneiras de dizer