9 Wege zu sagen ‘stop’ zu Zucker
Kann’t durch den Tag ohne etwas zuckerhaltig zu essen? Zucker macht glücklich, aber es hebt und senkt auch Ihren Blutzucker schnell. Daher ist es nützlich, die Kontrolle zu behalten und ‘stop’ zu Zucker zu sagen.
Tipps, um die Zuckergewohnheit zu überwinden
Zucker ist ein unverzichtbarer Bestandteil unserer täglichen Ernährung. Der Konsum, den wir mit dem Hinzufügen von Zucker zum Tee beim Frühstück beginnen, setzt sich den ganzen Tag über mit Kaffee, Desserts, Kuchen und Snacks fort. Wenn es um Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel geht, ist es zweifellos nicht einfach zu widerstehen. Tatsächlich können viele Menschen nicht ohne Zucker durch den Tag gehen und fühlen sich extrem unglücklich, wenn es fehlt. Denn Zucker stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen, einer Substanz, die entspannt, beruhigt und glücklich macht. Es erhöht und senkt auch den Blutzucker schnell, was es wünschenswert macht zu essen und zu essen. Obwohl es uns glücklich macht, besteht die Gefahr nicht nur darin, dass wir zunehmen. Übermäßiger Konsum von Zucker, d.h. einfache Kohlenhydrate, kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, von Herzerkrankungen bis hin zu Fettlebererkrankungen, von erhöhtem Krebsrisiko bis hin zu Vergesslichkeit und sogar früher Demenz, von wiederkehrenden Episoden niedrigen Blutzuckers bis hin zur Schwächung des Immunsystems. Wege zu sagen “stop” zu Zucker…
1. Nie das Frühstück auslassen
Es ist sehr wichtig, morgens zu frühstücken, um sicherzustellen, dass der Blutzucker den ganzen Tag über in normalen Grenzen bleibt und der Bedarf an Zucker minimiert wird. Der Blutzucker bleibt die ganze Nacht niedrig und steigt beim Frühstück auf normale Werte. Aus diesem Grund ist ein proteinreiches Frühstück, insbesondere Käse und Eier, eine unverzichtbare Mahlzeit, um den Körper zu regulieren und den niedrigen Blutzuckerspiegel während der Nacht zu senken und den Zuckerhunger zu unterdrücken.
2. Don’t überspringen Mahlzeiten
Essen oft und nach und nach ist sehr wichtig, um den Blutzuckerspiegel in normalen Grenzen zu halten und Heißhunger auf Zucker zu vermeiden. Zu weit auseinander liegende Mahlzeiten senken den Blutzuckerspiegel und führen zu einer Tendenz zu zuckerhaltigen Lebensmitteln. Besonders das ausgelassene Mittagessen führt zu Desserts und Schokolade am Nachmittag. Alle 2,5-3 Stunden einen Snack zu sich zu nehmen stabilisiert den Blutzuckerspiegel und reduziert das Verlangen, Zucker zu essen.
3. Don’t essen Obst allein
Fruchtsäfte enthalten einen hohen Zuckergehalt. Bevorzugen Sie daher die Frucht selbst, da sie Fruchtfleisch hat. Konsumiere jedoch nicht nur Obst, besonders nicht in Snacks, da der Zucker in den Früchten dazu führt, dass dein Blutzucker plötzlich steigt und fällt, wodurch du dich wieder hungrig fühlst. Daher hilft es dir, deinen Blutzucker auszugleichen, wenn du ihn mit Joghurt oder Milch konsumierst, die Proteinquellen sind, oder mit öligen Samen wie Mandeln, Haselnüssen und Walnüssen.
4. Entscheiden Sie sich für ‘gesunden Zucker’
Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade mit 70-80 Prozent Kakao anstelle von Milch- oder weißer Schokolade den Bedarf an Zucker deutlich reduzieren kann. Statt fertigemhergestelltes oder verpacktes Eis sind auch Milch, Bananen oder andere Früchte, die in einem Mixer oder leichtem Eis gemischt werden, gute Alternativen. Wählen Sie frische oder getrocknete Früchte statt Honig, Marmelade und Marmelade. Datteln sind auch eine gesunde Alternative, um Ihren Bedarf an Zucker zu minimieren.
5. Gewürze statt Zucker
Gewürze wie Zimt, Koriander, Muskatnuss, Nelken und Kardamom versüßen auf natürliche Weise Ihre Speisen und stillen Ihren Zuckerhunger. Besonders 1 Glas Zimtmilch 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen in der Nacht stabilisiert Ihren Blutzucker während der ganzen Nacht.
6. Was sind die einfachen Zucker?
Agave, Maissirup, Glukosesirup, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Saccharose, Dextrose, Honig, Rohrzucker, Fruchtsaftkonzentrate gehören ebenfalls zur einfachen Zuckergruppe. Achten Sie also beim Verzehr von Lebensmitteln auf die Zutaten.
7. Don’nicht getäuscht werden von ‘light’
Je länger die Zutatenliste der leichten Produkte, desto mehr Zucker enthalten sie wahrscheinlich. Daher, beim Kauf von sogenannten ‘light’ Produkte, achten Sie darauf, die Menge an Zucker auf dem Etikett zu betrachten. Wählen Sie Produkte mit weniger als einem Teelöffel, dh weniger als 4-5 Gramm Zucker.
8. Don’nicht zu Süßungsmitteln wenden
Süßstoffe werden oft bevorzugt, um die Verwendung von einfachen Zuckern zu vermeiden, insbesondere bei Heißhunger auf Zucker. Allerdings ist die verwendete Menge wichtig.
Desserts mit Süßungsmitteln oder anderen verzehrfertigen Lebensmitteln, die den täglichen Bedarf an Süßigkeiten unterdrücken, können mehr Zucker verursachen
Verlangen.
9. Schlafmangel hemmt das Insulin
Unregelmäßiger Schlaf führt zu einer Erhöhung der Stresshormone des Körpers und zu einem ineffektiven Einsatz des freigesetzten Insulins. Schlafqualität spielt auch eine wichtige Rolle bei der Prävention von Prädiabetes, indem sie die Fettspeicherung des Körpers verhindert und die Gewichtszunahme sowie insbesondere nächtliche Snackbälle verhindert.
