9 مفاهيم خاطئة عن النوم
قد يعاني الكثير من الناس من الأرق بسبب المعلومات الخاطئة التي انتشرت عن طريق الفم لسنوات ويعتقد أنها9 مفاهيم خاطئة عن النوم صحيحة.
هذه المعلومات تسبب الأرق
هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول الصحة التي تعتبر صحيحة، ويمكن أن نفقد صحتنا بسببها. على سبيل المثال، النوم… النوم مهم جدا لصحتنا. ومع ذلك، فإن الأخطاء التي ترتكب بسبب المعلومات الخاطئة عن النوم في المجتمع يمكن أن تؤدي إلى العديد من اضطرابات النوم مثل الأرق والنعاس المفرط أثناء النهار، مع تأخير التشخيص والعلاج. ولكن ما هي المفاهيم الخاطئة عن النوم التي نعتقد أنها صحيحة؟
20 من كل 100 أشخاص يعانون من الأرق
كلما كنت متعبا أكثر قبل الذهاب إلى السرير، كلما كان من الأسهل أن أنام. لم أستطع النوم في الليل، أحتاج إلى النوم خلال النهار للحصول على نومي. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من الليل، يجب أن أستيقظ في وقت متأخر من الصباح. يمكن أن تكون عواقب الأخطاء التي ارتكبت بسبب هذه المعلومات، والتي يتم التحدث بها بشكل متكرر في المجتمع ويعتقد أنها صحيحة، وخيمة ؛ على سبيل المثال، تطور الأرق، والذي يظهر في 20 من كل 100 أشخاص!
النوم الجيد ليس فقط فترة تجديد تعدنا لهذا اليوم، ولكن أيضا تمكن الدماغ والجسم من أداء الوظائف التي لا يمكنهم القيام بها أثناء الاستيقاظ. النوم الكافي والجيد مهم جدا بالنسبة لنا لنكون أكثر صحة ونشعر بتحسن خلال النهار.
خرافة: يجب أن يكون النوم الصحي 8 ساعات على الأقل
حقيقة: واحدة من أكثر المفاهيم الخاطئة الشائعة في المجتمع هي أن النوم الصحي يجب أن يكون 8 ساعات على الأقل. على عكس الاعتقاد السائد، تختلف مدة النوم الصحي من شخص لآخر. هذا الوقت محدد في جيناتنا وليس من الممكن تغييره. ومع ذلك، إذا كان نوم الليل غير صحي، على سبيل المثال إذا تم مقاطعته بشكل متكرر، فإن إجمالي الوقت الذي يقضيه في السرير سيزيد بلا شك. هذه علامة على اضطراب النوم.
أسطورة: فنجان من القهوة في المساء لن يبقيني مستيقظا
حقيقة: المواد الموجودة في القهوة والشاي لها تأثير سلبي على خلايا الدماغ التي تبدأ النوم وتجعل من الصعب علينا النوم. على الرغم من أن هذا الوضع يختلف بشكل فردي، بشكل عام، فإن آثار القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وغيرها من المواد التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 6 ساعة. وبعبارة أخرى، فإن شرب القهوة القوية أو الشاي في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يجعل من الصعب النوم في الليل.
خرافة: النوم أقل هو أفضل
حقيقة: الحصول على القليل من النوم يمنع الدماغ من أداء بعض الوظائف التي لا يمكن القيام بها إلا أثناء النوم. على سبيل المثال، النوم ضروري لبعض وظائف التعلم والذاكرة. النوم القليل جدا يمنع هذه الوظائف الذاكرة من الوفاء بها. ونتيجة لذلك، يصبح من الصعب التعلم والفهم. وبالمثل، فإن دورة النوم والاستيقاظ الصحية مهمة جدا لبعض الأنشطة الأيضية وتنظيم الشهية. هذا هو بالضبط السبب في عدم كفاية النوم يؤدي إلى زيادة الوزن.
خرافة: توقف التنفس أثناء النوم هو مرض للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
حقيقة: خلافا للاعتقاد الشائع، يمكن رؤية توقف التنفس أثناء النوم في أي عمر ووزن. في توقف التنفس أثناء النوم المتقدم، غالبا ما يكون الناس يعانون من زيادة الوزن، ولكن هذا نتيجة للمرض. وبعبارة أخرى، هم ليسوا مرضى لأنهم يعانون من زيادة الوزن. على العكس من ذلك، فإنهم يكتسبون الوزن لأن لديهم مشاكل.
خرافة: اختبار النوم ضروري لتشخيص كل مشكلة في النوم
حقيقة: Polysomnography، وتسمى أيضا اختبار النوم، هي الطريقة المختبرية الأكثر شيوعا في تشخيص اضطرابات النوم. ومع ذلك، فإن هذا الاختبار ليس ضروريا لتشخيص كل اضطراب في النوم. كما هو الحال مع جميع الأمراض الأخرى، يتم تشخيص اضطرابات النوم من خلال فهم شكاوى الشخص، وفحص الشخص وإجراء اختبارات النوم والاختبارات المعملية الأخرى عند الضرورة. وبعبارة أخرى، يعد اختبار النوم طريقة تشخيصية مهمة، لكنه ليس اختبارا ضروريا لتشخيص كل اضطراب في النوم.
الخرافة: لا أستطيع النوم في الليل لذلك يجب أن أنام خلال النهار
الحقيقة: هذه معلومات خاطئة تماما. في الواقع، فإن الدماغ البشري مستعد للنوم في الليل واليقظة خلال النهار. الشخص الذي لا يستطيع النوم في الليل، ينام
خلال النهار يجعله يقضي الليلة التالية نائما مرة أخرى.
الخرافة: إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من الليل، يجب أن أستيقظ في وقت متأخر من الصباح
حقيقة: واحدة من أهم شروط النوم الصحي هي تحديد وقت الاستيقاظ قدر الإمكان. لذلك، بغض النظر عن الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير في الليل، يجب أن تستيقظ في نفس الوقت في الصباح. في الواقع، يشكل الخروج من السرير في نفس الوقت في الصباح، بغض النظر عن عطلة نهاية الأسبوع ويوم العمل والإجازة، أهم قاعدة للنوم الصحي في الليلة التالية.
الخرافة: كلما كنت متعبا أكثر قبل النوم، كلما كان من الأسهل أن أنام
حقيقة: خلافا للاعتقاد الشائع، كلما زاد تعبنا، زاد صعوبة النوم. لهذا السبب، في الفترة التي تصل إلى بضع ساعات قبل النوم، يجب ألا تقوم بعمل يتطلب نشاطا بدنيا ثقيلا والابتعاد عن الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى خلال هذه الساعات. الذهاب إلى الفراش مريح سيجعل من الأسهل أن تغفو.
الخرافة: قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون في السرير يجعل من السهل النوم
الحقيقة: خلافا للاعتقاد الشائع، فإن قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو قضاء بعض الوقت على الهاتف أو الكمبيوتر في السرير يجعل من الصعب النوم. من الضروري القيام بمثل هذه الأنشطة خارج السرير، حتى في غرفة أخرى إذا أمكن، واستخدام السرير للنوم. في الواقع، العكس هو الصحيح أيضا. بمعنى آخر، النوم والقيلولة خارج السرير هو أيضا عامل يعطل النوم الصحي.
