A deficiência de vitamina D pode causar adiposidade
A deficiência de vitamina D pode causar adiposidade A vitamina D tem muitos benefícios comprovados, desde o desenvolvimento ósseo e fortalecimento do sistema imunológico até doenças cardíacas, diabetes, próstata, tecido adiposo e câncer.
Nutrição inadequada causa adiposidade
A luz solar é essencial para que o nosso corpo obtenha o máximo benefício da vitamina D. Os raios ultravioletas do sol ativam os precursores da vitamina D, que entram em nossos corpos através dos alimentos, sob a pele e os tornam tão funcionais quanto possível. No entanto, especialmente nos dias de inverno, quando o sol nos faz esquecer a face do sol e o tempo gasto em ambientes fechados, como shoppings aumenta no frio e nas chuvas, o tempo para se beneficiar da luz solar também diminui. Alguns estudos mostraram que a deficiência de vitamina D no corpo afeta a circulação da glicose (açúcar) e os níveis de insulina. Baixos níveis de vitamina D podem aumentar o risco de desenvolver resistência à insulina e o risco de obesidade, que é caracterizada por gordura abdominal ao redor do abdômen. A deficiência de vitamina
Resistência à insulina e obesidade
Embora sejam consumidos alimentos ricos em vitamina D, a necessidade de vitamina D não pode ser satisfeita consumindo apenas alimentos. A luz solar é essencial para o máximo benefício. A vitamina D também tem um papel ativo na proteção e regeneração das células beta, onde o hormônio insulina, que é eficaz no metabolismo do açúcar, é liberado. Durante os meses de inverno, deve-se tomar cuidado para garantir que a casa receba luz solar, e as cortinas e janelas devem ser mantidas abertas por pelo menos 10-15 minutos para garantir que os raios do sol venham diretamente para a pessoa, não através da janela. Por outro lado, os hidratos de carbono absorvidos pelo corpo através da nutrição devem ligar-se à insulina e passar pela célula e ser convertidos em energia. Em casos de resistência, uma vez que o metabolismo aqui é interrompido, todas as calorias ingeridas são armazenadas como gordura no abdômen e nos braços. Isto leva à obesidade. As causas da resistência à insulina incluem estrutura genética, vida sedentária e estressante e hábitos alimentares errados. A resistência à insulina é uma das principais causas de depósitos de gordura, especialmente em torno do abdômen. Açúcares de jejum e saciedade prejudicados são indicadores de níveis de insulina prejudicados.
Hábitos de sono e peso
A maioria dos estudos mostra que os hábitos de sono afetam o estado do peso corporal. Em particular, períodos de sono curtos e má qualidade do sono podem levar ao ganho de peso e obesidade. Tanto os comportamentos alimentares quanto os processos de sono precisam ser abordados juntos na perda de peso. Tem sido observado que indivíduos com insônia tendem a ser mais estressados, mais famintos e mais comedores emocionais. Como a qualidade do sono diminui ou a duração do sono diminui, os indivíduos começam a ingerir mais calorias e surgem problemas de obesidade. Por outro lado, o hormônio leptina, que tem um efeito redutor do apetite, diminui à medida que a duração do sono diminui. Além disso, a insônia causa alguns distúrbios nos níveis de açúcar no sangue, portanto a fome aumenta. Consequentemente, há um aumento no desejo de comer alimentos ricos em carboidratos.
Cuidado com os perigos escondidos no inverno
Especialmente nos meses de inverno, os lanches podem desaparecer na dieta devido ao efeito de dias mais curtos. Frituras e alimentos gordurosos e pesados com carne são mais comuns na mesa. O consumo excessivo de qualquer alimento que contenha açúcar de mesa (excesso de todos os tipos de frutas frescas e secas, legumes como batatas, bebidas carbonatadas, cereais, arroz, macarrão, pão branco e café com xarope adicionado, excesso de pão integral) pode prejudicar a saúde. O perigo de fontes ocultas de sal (produtos enlatados, sopas instantâneas, queijos gordurosos, azeitonas, carnes frias, nozes, batatas fritas, carnes e almôndegas prontas para comer) e fontes escondidas de gordura (todos os alimentos prontos para comer, pratos de legumes para levar, molhos para saladas, queijos gordurosos, queijo leve em excesso, carnes cozidas, leite integral e produtos lácteos, nozes) também é digno de nota. Muito exercício e beber 2 litros de líquidos por dia, principalmente água. A deficiência de vitamina
