A fórmula para corações saudáveis está escondida nesses números!
A fórmula para corações saudáveis está escondida nesses números! Você sabe o que pode fazer para cuidar do seu coração? Leia estas dicas para a sua saúde cardíaca com cuidado.
Dicas para a saúde do coração
As doenças cardíacas são a causa número um de morte em nosso país, bem como no mundo. Aproximadamente 40% das mortes são causadas por doenças cardiovasculares. O principal tratamento para doenças cardíacas é tomar medidas preventivas. A fórmula para alcançar a saúde ideal do coração é levar em conta os números mágicos. Aqui estão esses números…
Obtenha 7-9 horas de sono de qualidade todas as noites
7-9 horas de sono de qualidade a cada noite reduz significativamente o risco de hipertensão arterial, diabetes, depressão e ataque cardíaco. A ativação simpática diminui com o sono. A pressão arterial e a frequência cardíaca também diminuem e o metabolismo geral diminui. O fato de que a maioria dos ataques cardíacos ocorre após acordar pela manhã mostra claramente o efeito entre o sono e a vigília. O sono é a forma básica de descanso do corpo, e acordar de manhã sem a necessidade de alarme é um indicador de sono de qualidade.
Deve ser de 102 cm para homens e 88 cm para mulheres
Uma circunferência da cintura acima de 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres aumenta o risco de hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto e ataque cardíaco. Essa associação tem sido claramente demonstrada em muitos estudos, e há até publicações científicas insistindo que o limite de circunferência da cintura deve ser de 94 cm para homens e 80 cm para mulheres.
Índice de massa corporal não superior a 27
Alcance seu peso ideal. Um índice de massa corporal, definido como peso dividido pela altura ao quadrado, maior que 27 leva a um aumento significativo na hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. Ganho de peso aumenta a resistência à insulina e interrompe o colesterol
equilíbrio. Cada aumento de 1 kg no peso leva a um aumento de 1 unidade na pressão arterial.
Escovar os dentes duas vezes por dia é essencial
Escovar os dentes duas vezes ao dia protege o coração e também os dentes. Pessoas com má higiene bucal têm ataques cardíacos mais frequentemente. Estudos recentes mostram que a má higiene oral cria um estado inflamatório constante no corpo. Isto é dito para contribuir para a reação inflamatória, que é um dos principais mecanismos da aterosclerose. Pessoas com má higiene bucal foram frequentemente encontradas com alta resistência à insulina. A resistência à insulina é um dos principais mecanismos no desenvolvimento de doenças vasculares.
Inclua peixe em sua dieta duas vezes por semana
Mude seus hábitos de mesa! Consumir peixe oleoso 2 dias por semana reduz o risco de doenças cardíacas em 3 vezes. Salmão, atum e sardinha são os peixes mais recomendados e devem ser consumidos grelhados, cozidos no vapor ou assados.
Pelo menos 5 porções de frutas e legumes frescos são essenciais
Consumir pelo menos 5 porções de frutas frescas e vegetais crus por dia reduz o risco de diabetes, doenças cardíacas e câncer. Consumir 1 maçã por dia reduz o risco de arteriosclerose e ataque cardíaco.
1 xícara de suco de romã
Consumir 1 xícara de suco de romã todos os dias reduz o colesterol, equilibra a pressão arterial e protege os vasos sanguíneos. A quantidade diária recomendada é de 240 mililitros. 1 xícara de suco de toranja por dia também demonstrou contribuir positivamente para a saúde vascular. A fórmula para corações
A ingestão diária de sal não deve exceder 6 gramas
A ingestão diária de sal não deve exceder 6 gramas. Este valor corresponde a 1 colher de chá. Em nosso país, a quantidade diária de sal consumida às vezes chega a 10 vezes essa quantidade. Alimentos prontos para consumo processados e fast food têm alto teor de sal e são considerados como desencadeadores da hipertensão e insuficiência cardíaca. Uma ingestão diária de sal de 3 g proporciona uma diminuição de 5-10 mmhg nos valores da pressão arterial.
1 xícara de chá de bergamota
Que tal proteger o seu coração com chá e lanches diários? 1 xícara de chá de bergamota
todos os dias protege as artérias, regulando os níveis de colesterol. Efeitos semelhantes foram mostrados para 2 xícaras de chá verde e 6 xícaras de chá preto por dia, mas beba chá sem açúcar.
5-7 g de chocolate amargo
Todos os dias, 5-7 gramas de chocolate escuro afetam positivamente a saúde do coração. Dilui o sangue com os flavonóides que contém e protege os vasos. Consumir um punhado de amêndoas, nozes ou avelãs todos os dias também contribui significativamente para proteger a saúde vascular, reduzindo os níveis de colesterol. A taxa especificada é de aproximadamente 40 gramas por dia.
20 minutos de exercício pelo menos 5 dias por semana
Exercício por pelo menos 20 minutos 5 dias por semana regula a pressão arterial e colesterol, reduz o risco de diabetes e ataque cardíaco, e protege os vasos sanguíneos. O exercício regular melhora a resistência à insulina e aumenta a produção de substâncias que protegem a integridade vascular. O esporte mais recomendado é caminhar, que deve ser rápido, rápido e parecido com um carteiro, como se você estivesse no horário. Outros esportes recomendados são ciclismo e natação. A fórmula para corações
1 colher de linhaça todos os dias
Restrinja o colesterol na dieta. As gorduras devem representar 30% das calorias diárias e evitar alimentos processados ricos em gorduras trans. As gorduras animais devem ser mantidas dentro do limite de 10%. 1 colher de linhaça todos os dias atua como um redutor natural do colesterol e protege os vasos. A maneira recomendada de consumo é misturá-lo com iogurte e comê-lo.
150 mg de sementes de uva
Restrinja o colesterol na dieta. As gorduras devem representar 30% das calorias diárias e evitar alimentos processados ricos em gorduras trans. As gorduras animais devem ser mantidas dentro do limite de 10%. 1 colher de linhaça todos os dias atua como um redutor natural do colesterol e protege os vasos. A maneira recomendada de consumo é misturá-lo com iogurte e comê-lo. Consumir 150 mg de sementes de uva diariamente afeta o equilíbrio do colesterol de uma boa maneira. A semente de uva mostra seu efeito com o antioxidante
proantocianidina em seu conteúdo. Você também pode evitar o colesterol consumindo regularmente trigo marrom, cevada, kefir e espinheiro.
Yoga 2 dias por semana
Deixe de lado o nervosismo. Estudos mostram que raiva e excitação, preocupação excessiva, estresse e depressão aumentam o risco de doenças cardíacas. Terapias de relaxamento como ioga, meditação, música, caminhadas na natureza 2 dias por semana reduzem o estresse, regulam a pressão arterial e reduzem a pressão nos vasos sanguíneos. As terapias de relaxamento têm demonstrado afetar positivamente a variabilidade da frequência cardíaca, um indicador de doença cardíaca.
Homens depois de 35, mulheres depois de 45
Homens saudáveis com mais de 35 anos e mulheres saudáveis com mais de 45 devem ter seus níveis de colesterol verificados e passar por uma análise de risco para doenças cardíacas. Se houver história familiar de doença cardíaca precoce ou diabetes mellitus, um exame geral e teste de exercício devem ser realizados após os 30 anos. Pessoas com alto risco de doença cardíaca podem se submeter a angiografia tomográfica.
Verificar a pressão arterial pelo menos a cada 6 meses
Pessoas com pressão arterial elevada acima de 140 mmhg e pressão arterial baixa acima de 90 mmhg estão em risco de doenças vasculares e ataques cardíacos, especialmente derrames. Por esta razão, é útil para pessoas com histórico familiar de pressão arterial elevada medirem a pressão arterial pelo menos a cada 6 meses após os 30 anos. A fórmula para corações
