A importância da vitamina D na saúde do atleta
A importância da vitamina D na saúde do atleta Manter o sistema imunológico forte é muito importante para os atletas. Observe seus níveis de vitamina D para ossos e músculos fortes.
Vitamina D para ossos fortes do atleta
Uma boa saúde depende de um sistema imunológico forte. Os níveis sanguíneos de 25- hidroxivitamina D (25-hidroxivitamina D) determinam o estado da vitamina D, que é crucial para os ossos e sistema muscular. Embora os níveis apropriados de vitamina D para atletas não tenham sido estabelecidos, para a maioria das pessoas um nível sanguíneo de 20ng/ ml é essencial para a saúde óssea. Níveis mais altos de vitamina D podem ser necessários para apoiar a função imunológica do atleta e reduzir a inflamação relacionada ao exercício.
O que é a vitamina D?
Para obter vitamina D suficiente, exponha o rosto, os braços e as pernas ao sol por 10-25 minutos entre as 10.00 e as 14.00 horas da manhã, 2-3 vezes por semana. Os protetores solares inibem a síntese de vitamina D. Portanto, não há necessidade de usar cremes protetores solares para exposição solar moderada. Comer alimentos ricos em vitamina D também pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de vitamina D. Salmão, atum, sardinha, gema de ovo são ricos em vitamina D. Outras fontes incluem leite, leite de soja, iogurte, queijo, margarina, suco de laranja, cereais e cogumelos.
Medição de vitamina D
Meça os níveis de vitamina D, especialmente durante os meses de inverno. Se os seus níveis de vitamina D estão abaixo do ideal, procure ajuda de um nutricionista esportivo ou outros profissionais de saúde. Porque você pode precisar tomar suplementos. Após 3 meses, reavalie seu estado de vitamina D.
Benefícios da vitamina D
• Melhora a saúde óssea e função muscular. • Fortalece a função imunológica. • Reduz a inflamação relacionada ao exercício.
Recomendações nutricionais para ossos fortes em atletas
Para os atletas, a saúde óssea alimentada pela vitamina D é essencial para um forte desempenho e resistência. Ossos fortes garantem que o atleta é saudável, melhorando o desempenho e a resistência. Os atletas devem prestar atenção a estes para a saúde óssea:
• Os atletas precisam obter cálcio e vitamina D suficientes para atingir um nível adequado de densidade óssea e prevenir a osteoporose (osteoporose). Coma alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo, brócolis e vegetais de folhas verdes. Espalhe o consumo desses alimentos ao longo do dia. Você pode beber leite com chocolate com baixo teor de gordura após o exercício.
• A vitamina D é necessária para que o cálcio seja absorvido. Coma alimentos ricos em vitamina D, como ovos, peixe e cogumelos.
• Inclua bebidas com cálcio em sua dieta que não contenham vitamina D e leite.
Recomendações de snacks para a saúde óssea
• Iogurte de frutas feito com suco de laranja fortificado com vitamina D • Iogurte e amêndoas • Ovo cozido inteiro e queijo de corda
Recomendações de refeições para atletas
• Cogumelos fritos, brócolos e sementes de sésamo • Ovos de espinafre com margarina e queijo parmesão • Sanduíche de salmão e salada e um copo de leite
