Achten Sie auf Ihre Gesundheit in der postpartalen Diät
Achten Sie auf Ihre Gesundheit in der postpartalen Diät Anstatt einer sehr kalorienarmen Ernährung kann mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ein regelmäßiger Gewichtsverlust erreicht werden.
Was und wie viel nach der Geburt zu essen?
Es gibt viele Veränderungen im Körper der werdenden Mütter während der Schwangerschaft. Das wichtigste davon ist die… Nach der Geburt können Mütter mit einer Diät beginnen, in der Regel mit dem Ende der Stillzeit und mit der Zustimmung des Arztes.
Aufmerksamkeit auf Muttermilch in Gewichtsverlust Diäten
Das exklusive Stillen ist für das Baby in den ersten 6 Monaten extrem wichtig. Aus diesem Grund sollten Mütter in den ersten 6 Monaten keine restriktiven und kalorienarmen Diäten einhalten. Nach der Geburt beginnt der Gewichtsverlust mit einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung und Stillen. Nach den ersten 6 Monaten, mit der Einführung von zusätzlichen Lebensmitteln in das leben des Babys&39;s, können Mütter Gewicht verlieren, indem sie ein regelmäßiges Ernährungsprogramm beibehalten. Während dieser Zeit benötigt die Mutter aufgrund des Stillens zusätzliche 250-300 Kalorien. Die Stillzeit kann in einen Vorteil für den Gewichtsverlust umgewandelt werden. Es ist jedoch besser, unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters abzunehmen, um die Produktivität der Milch nicht zu verringern. Darüber hinaus sollten Diätprogramme, die weniger als 15001800 Kalorien und keine komplexen Kohlenhydrate enthalten, nach der Geburt vermieden werden.
Postpartale Diät Mahlzeiten
Lebensmittel, die Müttern dabei helfen, abzunehmen:
• Ei:
Jeden Morgen 1 Ei zum Frühstück verzehren, um sowohl die Appetitkontrolle im Laufe des Tages als auch die Milchproduktivität zu erhöhen.
• Milch und Kefir
: Wenn es beim Baby kein Gas verursacht, können kalziumreiche Milch und Kefir insgesamt 3 Gläser pro Tag konsumiert werden. Calcium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe beim Fettabbau.
• Omega 3:
Fisch, der eine Quelle von Omega 3 ist, ist ein Lebensmittel, das sowohl die Milchproduktivität, die Insulinresistenz als auch den emotionalen Zustand der Mutter verbessert. Es sollte 2-3 mal pro Woche konsumiert werden. Andere Omega-3-
Quellen wie Walnüsse, Purslane, Leinsamen sollten auch der Ernährung hinzugefügt werden.
• Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln und Glockenpistazien: Diese Lebensmittel sind besonders wirksam bei der Reduzierung von Bauchfett.
• Avocado: Avocado, die eine Quelle für Vitamin E ist und ungesättigte Fettsäuren enthält, sollte in der täglichen Ernährung enthalten sein. Sie können täglich % Avocado verzehren.
• Grünes Blattgemüse: Grünes Blattgemüse wie Petersilie, Dill, Purslane sind für die Milchproduktion, die Zellstoffaufnahme und die ausgewogene Ernährung äußerst wichtig.
So essen Sie nach der Geburt
Nach der Geburt ist es sehr wichtig, ein Ernährungsprogramm zu verfolgen, das genügend Energie für Mutter und Baby, ausgewogene Protein-, Kohlenhydrat- und Fettverhältnisse sowie den Vitamin- und Mineralstoffbedarf enthält. Da die Ernährungsprogramme je nach den individuellen Eigenschaften und dem Gesundheitszustand der Person variieren, müssen sie von einem Diätassistenten begleitet werden. Generell sind die täglichen Nährstoffbedarfe stillender Mütter wie folgt:
• Milch und Milchprodukte: 3 Portionen Milch, Joghurt, Ayran und 1 Portion Käse • Körner: 6-8 dünne Scheiben Vollkornbrot, 1 Portion Bulgurpilaf oder Nudeln, 1
Schüssel Suppe • Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte: 1 Ei, 1 Portion Fleisch/Fisch/Huhn/Pute (60-90 g) • Frisches Gemüse und Obst: 1 Portion gekochtes frisches Gemüse, 3 Portionen rohes
frisches Gemüse, 2-3 mittelgroße Früchte oder frischer Fruchtsaft • Öle: 3 EL Öl, 2 Walnüsse, 10 Haselnüsse oder 8 Mandeln
