Achten Sie auf Ihre Gesundheit in Ihren 30ern
Achten Sie auf Ihre Gesundheit in Ihren 30ern Die Qualität unserer Gesundheit im späteren Leben wird durch die Art und Weise, wie wir in unseren 30ern leben, geprägt.
Tun Sie diese Dinge für gesundes Altern
Die 30er Jahre sind ein Wendepunkt im menschlichen Leben. Die Qualität, Qualität und der Standard unserer Gesundheit in unseren späteren Jahren beginnen tatsächlich parallel zu unseren Gewohnheiten in unserem täglichen Leben Gestalt anzunehmen. Empfehlungen von der Gesundheit des Gehirns bis zu unserer Haut, von unserem Herzen bis hin zu Frauen und 39;s Gesundheit in unseren 30ern: Unser Gehirn entwickelt sich von Geburt an sehr schnell. Sowohl sein Gewicht als auch seine Fähigkeiten nehmen schnell zu. Diese rasante Entwicklung setzt sich bis zum Alter von 18-20 fort, danach beginnen die Gehirnfunktionen zu sinken. Dies beginnt sich im Laufe der Jahre zu beschleunigen. Wir bemerken, dass wir vergesslicher sind als früher, wir beginnen Schwierigkeiten beim Lernen neuer Dinge zu haben, wir beginnen, in einigen körperlichen Fähigkeiten zurückzufallen, die eine Reflexion der Gehirnaktivität sind. Es ist sehr wichtig, dass wir in regelmäßigen Abständen einige Bluttests durchführen lassen, sowohl für unsere allgemeine Gesundheit als auch natürlich für unsere Gehirngesundheit. Weil verschiedene Krankheiten (wie Infektionen, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Anämie, Anämie, erhöhte Blutfette) die Gehirnaktivität direkt negativ beeinflussen. Aus diesem Grund sollten wir nicht sagen ” ich bin jung, wird nichts passieren zu me” und wir sollten unsere allgemeinen Gesundheitschecks regelmäßig durchgeführt haben. Es ist nicht notwendig, eine Hirn-Tomographie oder MRT zu haben, um die Gesundheit des Gehirns zu überprüfen. Wenn unser Arzt jedoch eine familiäre oder erbliche Krankheit vermutet, wird er/sie solche Tests anordnen.
Regelmäßige Ernährung und Schlaf für die Gesundheit des Gehirns
Die Ernährung ist eigentlich ein Thema, das von Geburt an berücksichtigt werden muss. Mit anderen Worten, die Idee von “lassen Sie mich essen, wie ich in der Kindheit und Jugend will, dann werde ich Aufmerksamkeit zahlen & quot; ist nicht richtig. Denn die falschen Grundlagen, die als Kind gelegt werden, können sich in späteren Jahren sehr schlecht auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Wenn wir uns nicht gesund ernähren, ist es sehr wichtig, es sofort zu ändern, eine Ernährung zu essen, die reich an Gemüse und Obst ist, und Protein nicht zu vernachlässigen.
Ein gesunder junger Erwachsener sollte 7-8 Stunden am Tag schlafen. Die Schlafzeit ist jedoch genauso wichtig wie die Schlafdauer. Mit anderen Worten, um 23.00 Uhr ins Bett zu gehen und um 07.00 Uhr aufzustehen ist viel gesünder als um 02.00 Uhr ins Bett zu gehen und um 10.00 Uhr aufzustehen. Unsere
Die hormonellen Systeme von body' zeigen signifikante stündliche Schwankungen.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit in Ihren 30ern Die: Sport ist ein Muss
Sport ist für die Gesundheit des Gehirns unverzichtbar. Sport erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und unser Gehirn arbeitet besser und effizienter. Während wir uns körperlich und geistig viel gesünder fühlen, steigt auch unsere Kraft, gegen Schwierigkeiten zu kämpfen. Wenn wir an Sport denken, sollten wir an Sportarten denken, die jeder jeden Tag machen kann, wie Wandern und Schwimmen. Jede Art von Sport, den Sie genießen, ist auch vorteilhaft für die Gesundheit des Gehirns. Und ein weiteres sehr wichtiges Thema. Wenn Sie rauchen und noch nicht Abschied genommen haben, hören Sie so schnell wie möglich auf zu rauchen. Reduzieren Sie den Alkohol so weit wie möglich. Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben, denn ein sitzendes Leben lädt zu Krankheiten und vorzeitiger Alterung des Gehirns ein. Beschäftige dich mit Aktivitäten, um das Gehirn fit zu halten. Viele Bücher lesen, Probleme lösen, Schach spielen, Bridge und das Erlernen von Fremdsprachen sind Aktivitäten, die getan werden können, um das Gehirn zu trainieren. Da das Gehirn hart arbeitet, wird es nicht müde oder alt. Was das Gehirn erschöpft, sind Ernährungsfehler, schlechte Gewohnheiten, kein Sport und keine Information.
Die Hautfarbe wird blass
Die dreißiger Jahre sind das Alter, in dem wir uns unserer Haut stellen. Wir beginnen Dinge zu sehen, die wir vorher noch nie auf unserer Haut bemerkt haben. Wenn der Zellzyklus verlangsamt wird, wird die Hautfarbe blasser. In diesem Alter ist es notwendig, neue Moleküle für unsere Hautgesundheit in unser Leben einzuführen. Die Anwendung von Retinoid-Cremes 4-5 Nächte pro Woche zur Beschleunigung des Zellzyklus (Umsatz) erhöht die verlorene Elastizität und reduziert Linien. Wenn du extrem empfindliche Haut hast und keine Retinoid-Produkte verwenden kannst, kannst du starke Peelings wie Glykolsäure oder Milchsäure verwenden. Antioxidantien bekämpfen schädliche Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden und entstehen, wenn die Haut mit Umweltfaktoren wie UV-Strahlung, Allergenen und Reizstoffen in Berührung kommt. Die wichtigsten davon sind die Vitamine C und E. Grüner Tee und Selen haben sich in den letzten Jahren ebenfalls als nützlich erwiesen. Es ist wichtig, darauf zu achten, diese in unsere Essgewohnheiten und die Feuchtigkeitscremes und Sonnenschutzmittel, die wir verwenden, einzubeziehen.
Bleiben Sie weg von Zigaretten, Übung
Weniger als 5 Stunden Schlaf wirken sich negativ auf die Hautalterung aus. Auch die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Betätigung für junge und gesunde Haut ist unbestreitbar. Rauchen vermeiden, Sonnenschutz, die Verwendung von Produkten, die für unsere Haut geeignet sind, eine gesunde Ernährung und Stressabbau sind auch unerlässlich, um eine gesündere und jüngere Haut in unseren dreißiger Jahren zu haben. Wenn du in deinen 30ern bist und mehrere Muttermale hast oder eine positive Familien- und/oder persönliche Vorgeschichte hast, ist es wichtig, dass du eine Maulwurfskartierung und ein Hautkrebsscreening hast.
Die Grundlage der Herzgesundheit wird in den zwanziger Jahren gelegt
Obwohl Herzkrankheiten als eine Krankheit nach dem 40. Lebensjahr definiert werden, nimmt die Rate der sich in den 30er Jahren entwickelnden Herzerkrankungen schnell zu und Herzinfarkte vor dem 30. Lebensjahr treten jeden Tag häufiger auf. Klappenerkrankungen und Rhythmusstörungen sind die häufigsten Arten von Herzerkrankungen in dieser Zeit. Es wurde jedoch verstanden, dass die Fettablagerungen in den Herzgefäßen in den 20er Jahren beginnen. Es ist besonders wichtig für Leute mit einer Familiengeschichte des frühen Herzinfarktes, des familiären hohen Cholesterins, des plötzlichen Todes in einem frühen Alter mit unbekannter Ursache, Vor allem aber Typ-1- Diabetes in der Familie, um die notwendigen Vorkehrungen für ein gesundes Leben zu treffen und ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel ab dem 20. Lebensjahr zu messen. Die meisten Menschen in ihren 20ern haben unregelmäßige Ernährungs- und Schlafstörungen. Als Folge sind hohe Cholesterinwerte, Magenprobleme und allgemeine Müdigkeit häufig. Im Herzen ist die häufigste Beschwerde in dieser Zeit Herzklopfen. Besonders wichtig ist es für diejenigen, die im Kindesalter häufige Halsinfektionen hatten, sowie für diejenigen mit einem dünnen Körperbau und niedrigem Blutdruck, auf Klappenerkrankungen zu überprüfen.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit in Ihren 30ern Die: Vorsicht vor Blutdruck, Cholesterin, Zucker!
Die 30-40 Jahre sind die letzte Zeit der Möglichkeit für unseren Körper, gesunde Lebensgewohnheiten zu gewinnen. In diesem Alter ist die Gewichtszunahme aufgrund des vollen Arbeitsplans und des sitzenden Lebens häufig. Hoher Blutdruck beginnt zu erscheinen. Menschen mit familiärer Herzkrankheit sind in dieser Zeit einem ernsthaften Herzinfarkt-Risiko ausgesetzt. Das Risiko tödlicher Herzinfarkte, die sich in dieser Zeit entwickeln, ist hoch. Versteckte Klappenerkrankungen beginnen während dieser Zeit Symptome zu zeigen. Während dieser Zeit sollten allgemeine Bluttests einschließlich Cholesterin, Zucker, Leber- und Nierenfunktionen, Harnsäure und Anämie-Parameter überprüft werden. Besonders bei Schwangeren über 35 Jahren werden die zusätzlichen
Belastungen durch Bluthochdruck, Herzklappenerkrankungen und Übergewicht häufiger beobachtet und eine Schwangerschaft erschwert. Bei riskanten Schwangerschaften ist die Zusammenarbeit mit der Kardiologie für die Gesundheit von Mutter und Kind sehr wichtig.Achten Sie auf Ihre Gesundheit in Ihren 30ern Die
Salat, Fisch, Obst für die Herzgesundheit
Es ist wichtig, dass die Gesundheit des Herzens vom Rauchen ferngehalten wird, dass man an zwei Tagen in der Woche Salate und Fisch isst und Fleisch mit dem Fett entfernt, und dass man jeden Tag 2 Portionen Obst isst. Das tägliche Trinken von mindestens 1,5 Litern Flüssigkeit, meist Wasser, stärkt die Durchblutung und reduziert die Häufigkeit des Herzklopfens. 7 Stunden Schlaf und regelmäßige Bewegung gehören zu den vorteilhaftesten Gewohnheiten für unser Herz.
Regelmäßige gynäkologische Untersuchungen sind unerlässlich
Du fühlst dich vielleicht in deinen 30ern nicht anders als vor ein paar Jahren, aber dein Körper kann langsam beginnen, einige Veränderungen zu erfahren. Stress, schlechte Gewohnheiten, Umweltfaktoren und eine ungesunde Ernährung erhöhen das Risiko von Gesundheitsrisiken. Hier sind die wichtigsten Themen, auf die Frauen in ihren 30ern achten sollten: Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, Erhaltung der Hautgesundheit, gesunde Entscheidungen über reproduktive Probleme, Schutz vor Osteoporose, Stressabbau, Aufrechterhaltung regelmäßiger jährlicher Gesundheits-Check-ups für Frauen und 39;s. Regelmäßige jährliche Gesundheitschecks werden nach dem 30. Lebensjahr noch wichtiger. Viele Frauen’s Körpergewicht steigt leicht in ihren 30ern oder ihr Stoffwechsel beginnt zu verlangsamen. Regelmäßige Bewegung wird in diesem Alter noch wichtiger, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körperwiderstand zu erhöhen. Auch eine gesunde Ernährung und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln sind wichtig. Da Osteoporose ein Problem ist, dessen Grundlage in diesem Alter gelegt wird, ist es vorteilhaft, eine kalziumreiche Ernährung und Bewegung zu sich zu nehmen.
Risiken in der Schwangerschaft ab 35 Jahren
In unserem Land, wie auch in der Welt, ist das Alter, in dem die meisten Frauen zum ersten Mal Mütter werden, über das 30. Lebensjahr gestiegen. Ab 35 Jahren gibt es einige Risiken in Bezug auf die Schwangerschaft. Die Häufigkeit einiger chromosomaler Erkrankungen, die das Baby betreffen, wie z. B. das Down-Syndrom, nimmt mit dem Alter der Mutter zu. Es gibt auch eine Zunahme der Raten von Fehlgeburten und Frühgeburten, und es kann einige Unterschiede in den Screening-Tests und Follow-ups geben, die bei Schwangerschaften im fortgeschrittenen Alter durchgeführt werden. Mit zunehmendem
Alter der Mutter kann die Verwendung von assistierten Reproduktionstechniken aufgrund einer Abnahme der Eizellqualität oder -anzahl in Betracht gezogen werden. Wer noch keine Schwangerschaft plant, aber 35 Jahre oder älter ist, sollte sich bei seinem Gynäkologen beraten und individuell hinsichtlich Fruchtbarkeit und Schutz beurteilt werden.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit in Ihren 30ern Die: Manuelle Selbstuntersuchung der Brust
Auch gutartige Uterustumoren wie Uterusmyome sind in dieser Altersgruppe häufig. Die Häufigkeit von Hämorrhoiden, die die Lebensqualität während der Schwangerschaft, Harninkontinenz, Beinkrampfadern, Rücken- und Muskelschmerzen reduzieren, nimmt auch nach den 30er Jahren zu. Es ist sehr wichtig für jede Frau in ihren 30ern, regelmäßige jährliche gynäkologische Untersuchungen zu haben. Die Untersuchungen, die während dieser Untersuchung durchgeführt werden sollen, sollten individuell bewertet und organisiert werden, wobei der Gesundheitszustand der Person, die Familiengeschichte und die Untersuchungsergebnisse zu berücksichtigen sind. Der Abstrich-Test, bei dem es sich um einen jährlichen Gebärmutterhalskrebs-Screening-Test handelt, sollte nicht vernachlässigt werden. Es ist notwendig, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob HPV, i.e. sigil virus, aufgetreten ist und
Ob die Impfung durchgeführt werden kann. Eine monatliche manuelle Selbstuntersuchung der Brust ist ebenfalls wichtig. In Fällen wie verdächtigen Massen oder Schmerzen sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Über 35 Jahre alt sollte eine klinische Brustuntersuchung mit Ultraschall (und ggf. Mammographie) durchgeführt werden. Zusätzlich zu all diesen sollte bewertet werden, was getan werden kann, um den Stressfaktor zu reduzieren, Möglichkeiten zur Bewältigung von Stress sollten gelernt und der Lebensstil überprüft werden.
