Achten Sie beim Verzehr von Fisch auf diese 5 Regeln!
Achten Sie beim Verzehr von Fisch auf diese 5 Regeln! Fisch, der empfohlen wird, 2 mal pro Woche konsumiert zu werden, hat viele Vorteile, aber es ist notwendig, diesen Nutzen zu maximieren. Befolgen Sie diese Empfehlungen beim Essen von Fisch.
Vorteile von Fisch
Wenn die Angelsaison beginnt, sind die Stände überfüllt mit kleinen und dann großen Fischen. Bonito, Makrele, Blaufisch, Sardellen und Sardellen machen Appetit. Fisch hat viele gesundheitliche Vorteile; es stärkt das Gedächtnis, die Knochen und Augen. Es schützt Ihr Herz und hilft, das Risiko von Alzheimer & 39 zu senken und schlechtes Cholesterin. Es stärkt auch unser Immunsystem gegen Infektionen, die oft während saisonaler Übergänge an unsere Tür klopfen. Sie können die Vitamine A, B1, B2 und D erfüllen, dass der Körper in den Wintermonaten mehr braucht mit regelmäßigem Fischkonsum. Ermutigen Sie Ihre Kinder, Fisch zu essen, um ihre Immunität zu stärken und ihre körperliche und geistige Entwicklung zu unterstützen. Um den größten Nutzen aus Fisch zu ziehen, der 2 mal pro Woche konsumiert werden sollte, ist es notwendig, ihn richtig zu kochen und zu essen.
1. Das fehlende Vitamin C mit einem grünen Salat ausgleichen
Vitamin C ist das am wenigsten vorhandene Vitamin in Fisch. Aus diesem Grund bevorzugen Sie grünen Salat mit Fisch zu konsumieren. Vor allem ein grüner Salat mit viel Zitrone ist eine sehr gute Wahl, die das Vitamin-C-Defizit in Fisch köstlich schließt. Achten Sie beim Verzehr von Fisch auf diese 5 Regeln!
2. Essen Sie auch die Knochen von kleinen Fischen
Achten Sie beim Verzehr von Fisch auf diese 5 Regeln! Der hohe Gehalt an Kalzium und Phosphor in den Knochen von Fischen ist extrem wichtig für die Gesundheit und Stärke der Knochen. Aus diesem Grund ist es besonders vorteilhaft für diejenigen, die Osteoporose-Probleme haben, Kleine Fische wie Sardellen mit ihren Knochen zu konsumieren.
3. Zitrone aktiviert Omega 3
Zitronen immer auspressen, sowohl bei der Zubereitung als auch beim Verzehr von Fisch. Die Antioxidantien und das Vitamin C in Zitrone erhöhen die Nutzung von Omega-3- Achten Sie beim Verzehr von Fisch auf diese 5 Regeln!
Achten Sie beim Verzehr von Fisch auf diese 5 Regeln! Fettsäuren in Fischen.
4. Don’t say ‘let’s essen Sardellen gebraten und #39;
Fisch niemals braten, weil er die Hälfte seines Gewichts an Öl absorbiert, seinen Nährwert verliert und an Kalorien zunimmt. Grillen, Backen oder Dämpfen mit Gemüse hilft ihm, seinen Nährwert zu behalten.
5. Don’es nicht knusprig machen
Achten Sie beim Verzehr von Fisch auf diese 5 Regeln! Zu viel Kochen führt zu Proteinverlust und das Protein ist für unseren Körper nutzlos. Aus diesem Grund ist es notwendig, es so zu kochen, dass es leicht saftig bleibt.
Konsumieren Sie diese Fischsorten Blaufisch:
100 Gramm Blaufisch, der perfekt für diejenigen ist, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren, sind nur 144 Kalorien. 100 Gramm Blaufisch, der 69 Prozent Protein enthält, entspricht der Menge an Omega-3, die ein Erwachsener täglich einnehmen sollte. Der Blaufisch, der mit seinem reichhaltigen Gehalt die Herzgesundheit unterstützt und dank Magnesium den Herzrhythmus reguliert, enthält Kalium, das für die arterielle Gesundheit wichtig ist, und Selen, das eine hohe antioxidative Wirkung hat. Sardellen: Die an fettlöslichen Vitaminen A und D reichen Anchovis, die dank der enthaltenen ungesättigten Fettsäuren vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen, reduzieren laut Studien plötzliche Herztodesfälle. Sardellen, die mit ihren Knochen gegessen werden können, spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Knochen und Zähnen mit dem enthaltenen Kalzium und Magnesium. Daher ist es für Babys und Kinder sehr wichtig zu essen. Vermeiden Sie jedoch das Braten. Makrele: Makrele, ein fettiger Fisch, enthält mehr B12 und Vitamin D als andere Fische. Während die Knochen mit seinem Vitamin D-Gehalt gestärkt werden, verbraucht eine Person 100 gr. Die Makrele deckt den gesamten B12-Bedarf in einer Woche; so können die Auswirkungen von Depressionen und Schwierigkeiten beim Denken und der Wahrnehmung beseitigt werden. Makrele, die auch reich an Omega 3 ist, ist äußerst vorteilhaft für kognitive, geistige und körperliche Funktionen. Bonito: Bonito ist einer der reichsten Fische, die reich an EPA und DHA sind, also mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die nicht im Körper produziert werden und mit der Nahrung von außen in den Körper aufgenommen werden müssen; Dank des Schwefels, Phosphors und Vanadium in seinem Gehalt, hilft es, die Wunden zu schließen, die sich nicht schließen. Dieser Fisch, der einen hohen Protein- und Vitamin D-Gehalt hat, macht das Blut flüssiger in den Venen und verbessert die Durchblutung. Es ist jedoch gesünder, sie zu backen, anstatt sie zu braten.
