Acum este timpul să pierdeți acele “kilograme de vacanță”!
Greutatea pe care o câștigi în vacanță îți poate supăra corpul și te poate deranja mental. Nu alegeți diete cu conținut scăzut de calorii și nesănătoase în timp ce încercați să pierdeți aceste kilograme rapid. Citiți acest articol pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Cum să piardă în greutate sănătos după vacanță?
Ai ținut dieta toată iarna? Probabil că ai muncit din greu pentru a ajunge în formă. Ai făcut sport și ai văzut ce ai mâncat. Poate că ai fost mereu aceeași greutate. Și a venit vara, ai avut o vacanță minunată. Cu toate acestea, ați câștigat din nou greutatea pe care ați pierdut-o în timpul iernii în vacanță. Scăderea stresului, dorința de odihnă și creșterea nivelului de activitate, cum ar fi înotul, mersul pe jos și ciclismul în timpul perioadei de vacanță, pot declanșa o creștere a apetitului și pot provoca creșterea în greutate în exces. Amintiți-vă că alimentația sănătoasă este întotdeauna o parte a vieții și de a face alegeri sănătoase în vacanță. Dacă nu vă puteți controla mâncarea, verificați-vă greutatea cântărindu-vă. Dacă ceea ce vedeți pe scară vă sperie, luați în considerare următoarele sfaturi. Deoarece greutatea pe care o câștigi în vacanță este stocată în organism ca țesut adipos maro și poate fi pierdută rapid cu o dietă sănătoasă.
Nu reduceți numărul de mese
Pentru a pierde în greutate, oamenii cred adesea că vor pierde în greutate prin faptul că nu mănâncă nimic și nu acordă atenție meselor. Cu toate acestea, sărind peste mese vă face să aveți un aport mai mic de energie, care poate părea ca pierdere în greutate pentru acea zi, dar de fapt încetinește rata metabolică. Aceasta este o greșeală majoră de dietă. Când sari peste o masă fără să consumi nimic, zahărul din sânge scade la următoarea masă, crescând gradul de foame pe care îl simți și împingându-te la alegeri alimentare nesănătoase. Amintiți-vă că fiecare foame se termină în supraalimentare! Asigurați-vă că aveți o varietate de alimente pentru micul dejun, prânz și cină și, desigur, păstrați controlul porțiilor în minte.
Faceți gustări sănătoase
Deși timpul dintre micul dejun și prânz este scurt, timpul de la prânz până la cină este adesea lung. Puteți face alegeri mai scăzute de calorii și mai sănătoase pentru cină, consumând gustări sănătoase, cum ar fi sandvișuri cu mini brânză din cereale integrale, muesli de ovăz cu fructe proaspete, fructe proaspete, nuci, alune crude, migdale și arahide nesărate în
după-amiază.
Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi
Importanța apei, care reprezintă mai mult de jumătate din corp, crește în timpul verii. Creșterea apei pierdute prin transpirație și aportul inadecvat de lichide perturbă funcționarea sistemului digestiv și provoacă constipație, balonare și edem, precum și creșterea în greutate. Beți cel puțin 2-2,5 litri de apă pentru a vă regla funcția intestinală, pentru a scăpa de edem și pentru a face față foamei.
Mănâncă-ți mâncarea încet
Dacă aveți un apetit mare și mâncați repede, aveți grijă! O senzație de plenitudine apare la doar 20 minute după ce începeți să mâncați. Dacă mesteci bine mâncarea și mănânci încet, te poți simți plin chiar și cu porții mai mici.
Zahărul provoacă grăsime
Alimentele care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul de masă, gemul, mierea, melasa, melasa și produsele de cofetărie sunt cele mai frecvente alimente care declanșează creșterea în greutate. Alimentele zaharoase sunt în special responsabile pentru grăsimea din jurul taliei datorită absorbției rapide a acestora în sânge. În plus, deoarece majoritatea alimentelor care conțin zahăr sunt sărace în proteine, vitamine și minerale și fibre, ele nu dau un sentiment de sațietate; ele provoacă mai des foame.
Nu te abate de la proteine
Alimentele proteice determină o creștere a ratei metabolice după consum și cresc consumul de energie al organismului. Consumul de alimente, cum ar fi ouă, brânză, iaurt, carne, pui, peștele, leguminoasele și leguminoasele care conțin sațietate și proteine de înaltă calitate susțin pierderea de grăsime în organism.
Carbohidrați, dar sănătoși
Când consumați carbohidrați sănătoși care controlează zahărul din sânge, cum ar fi pâinea din cereale integrale, bulgur, quinoa, hrișcă, ovăz, scăpați de foamea frecventă, amețeli, oboseală și pofte pentru dulciuri. În același timp, te simți plin în timp ce pierzi în greutate. În timp ce pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o după vacanță, limitați consumul acestor alimente din grupul de cereale în funcție de energia pe care o cheltuiți cu exercițiile fizice, dar nu urmați diete care nu conțin carbohidrați. Renunță la dietele nesănătoase ca la o greutate permanentă
pierderea este importantă pentru sănătatea ta.
Fructele ar trebui, de asemenea, să fie calculate în porție
Fructoza din fructe este un tip de zahăr care are un efect glicemic ridicat și este rapid digerată de organism și absorbită în sânge. Consumul excesiv poate provoca o creștere a zahărului din sânge, foamea frecventă și dorința de a consuma mai multe dulciuri, ceea ce face procesul de pierdere în greutate dificil. Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale apei, vitaminelor A și C, potasiului, fibrelor și nutrienților antioxidanți conținuți în fructe scad colesterolul, reglează sistemul digestiv și dau un sentiment de sațietate. Din acest motiv, cel puțin 2-3 porții de fructe proaspete ar trebui incluse într-un program sănătos de pierdere în greutate.
Păstrați antrenamentele regulate
Exercitiile regulate ajuta la pierderea in greutate prin controlul apetitului si reglarea hormonilor de fericire, precum si prin cheltuirea energiei in corpul tau. Prima opțiune de exercițiu după vacanță, mai ales dacă vă plângeți de grăsime în zona taliei; de 3-4 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute de mers pe jos, înot, ciclism, dansuri în mișcare, cum ar fi Zumba ar trebui să fie exerciții. Dacă distribuția grăsimii corporale nu este regională, asigurați-vă că faceți exerciții cum ar fi yoga și pilates, care cresc, de asemenea, forța musculară, flexibilitatea și rata metabolică, 3 zile pe săptămână.
Fa-ti timp pentru tine sa mananci
Lucrurile s-au agravat după vacanță… Cu toate lucrurile de făcut acasă și la locul de muncă, planuri școlare dacă aveți copii etc., dacă doriți să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o în timpul vacanței, pe de o parte, și, pe de altă parte, dacă sunteți stresat despre cum să terminați atât de mult de lucru, modelul dvs. De alimentație poate fi perturbat; puteți prefera gustări rapide. Dar aceasta este o capcană pentru tine de a pierde in greutate. Luarea pauzelor de masă în timpul zilei nu numai că vă controlează apetitul, ci vă oferă și o mică oportunitate de a vă odihni și de a vă controla stresul. Luați cel puțin 30 de minute pentru mese și stați departe de dispozitivele tehnologice, cum ar fi televizorul, telefoanele și computerele în timp ce mâncați. Acest lucru vă va face mai ușor să pierdeți în greutate după vacanță.
