Aduceți dieta acasă la școală
Aduceți dieta acasă la școală Vara s-a terminat și vacanța s-a terminat. Copilul tău a fost în fața ta în timpul vacanței de vară. Ai văzut ce au mâncat și au băut. E timpul pentru școală.
Recomandări de prânz pentru copilul tău
Pe măsură ce începe școala, s-ar putea să vă întrebați ce să vă hrăniți copilul. Nu-ți face griji! Puteți aduce la școală același model de masă cu care copilul dvs. S-a obișnuit acasă în timpul perioadei de vacanță de 3 luni.
Să învețe să mănânce sănătos cu tine!
Copilul care se obișnuiește cu dieta acasă în timpul sărbătorilor se poate abate de la acest obicei în timpul perioadei școlare. Orele de dimineață devreme sau mesele nesănătoase în cantine pot perturba obiceiurile alimentare ale copiilor. Cutiile de prânz pot fi un salvator în astfel de situații, în special pentru copiii de școală primară. Pentru o dezvoltare sănătoasă a corpului și a minții, copiii ar trebui să consume alimentele potrivite, iar părinții ar trebui să facă cumpărături cu atenție pentru cutii de prânz. Pentru a vă asigura că nutriția copiilor este sănătoasă, adecvată, plăcută, satisfăcătoare, nu provoacă stres și susține fericirea lor, mergeți la cumpărături cu copilul dvs. Și pregătiți-vă cutiile de prânz împreună cu logica unui dietetician. În acest fel, puteți planifica un meniu distractiv și puteți arăta copiilor alimente sănătoase în practică.
Lapte, lapte bătut sau iaurt
Copiii de vârstă școlară ar trebui să obțină calciu, care este necesar pentru dezvoltarea sănătății osoase și dentare, în special din proteine derivate de la animale. Consumul de lapte și produse lactate este, de asemenea, foarte important pentru un sistem imunitar puternic, dezvoltarea funcțiilor nervoase și musculare, coagularea sângelui și activitatea enzimelor care transformă substanțele nutritive în energie. Cel puțin 1 porție de lapte UHT sau produse lactate ar trebui să fie incluse în cutia de prânz ideală și consumate la școală. Laptele UHT poate fi depozitat în siguranță la temperatura camerei, atâta timp cât nu sunt deschise cutiile (1 cană de lapte = 240mg calciu).
Sucuri de fructe și fructe
Este foarte important ca fructele de sezon să fie întotdeauna incluse în cutia de prânz. Fructele, care sunt pline de vitamine, întăresc sistemul imunitar al copiilor și previn
ei se îmbolnăvesc. Sucurile de fructe proaspăt stoarse pot fi, de asemenea, păstrate în cutia de prânz ocazional, dar nu tot timpul. Cu toate acestea, dacă dați în mod constant suc
în loc de fructe în sine, acest lucru poate declanșa posibilitatea rezistenței la insulină la copii în timp, deoarece va crește rapid zahărul din sânge. Nu coaja și tocați fructele. Acest lucru poate duce la pierderea gravă a valorii nutriționale până când copilul consumă fructul.
Fructe uscate
Fructe uscate (caise uscate, smochine uscate, stafide, prune, prune uscate; afinele, etc.) nu sunt doar energizante, ci și satisfac nevoile dulci ale copiilor de vârstă școlară. In acest fel, copiii carora le plac alimentele care contin zaharuri simple, cum ar fi ciocolata si inghetata, sunt mai putin predispusi la aceste alimente. În plus, fructele uscate conțin vitamine care susțin sistemul imunitar, minerale (fier, magneziu, calciu, fosfor) și o mulțime de fibre. Datorită fierului pe care îl conțin, ajută și la producerea hemoglobinei. Cu toate acestea, cantitățile ar trebui să fie foarte atenți la consumul copiilor. Este ideal să aveți aproximativ 1 mână de fructe uscate într-o cutie de prânz. Aduceți dieta acasă la școală
Nuci
La fel ca fructele uscate, nucile provoacă, de asemenea, creșterea în greutate ca urmare a consumului excesiv. Punerea unei medii de 10-15 nuci în cutiile de prânz pentru copii afectează pozitiv nutriția lor. În special, punerea diferitelor nuci cu valoare nutritivă ridicată, cum ar fi alunele, migdalele și nucile în fiecare zi, susține aportul de acizi grași diferiți.
Soiuri de sandwich
Sandvișurile preparate acasă sunt o alternativă plăcută și hrănitoare pentru copii. La prepararea sandwich-urilor, ar trebui să fie incluse alimente de origine animală cu conținut ridicat de proteine. De exemplu, sandvișurile cu brânză feta, brânză cheddar, ton, pui la grătar sau chifteluțe pot fi preparate cu roșii, verdeață, salată verde, pătrunjel, pătrunjel, creson, arugula pentru a asigura consumul de legume în același timp. Secară sau pâine integrală de grâu este o alternativă mai sănătoasă la pâinea albă. Aduceți dieta acasă la școală
Prăjituri de casă
În timpul perioadei de vârstă școlară, când copiii tind să consume prea multe alimente zaharoase vândute în exterior, prăjiturile făcute manual pot fi pregătite acasă pentru a suprima această dorință. Aceste prăjituri contribuie la satisfacerea nevoilor zilnice de energie ale copilului. De exemplu, dacă morcovul, scorțișoara, nuca, prăjiturile cu spanac sunt puse în cutia de prânz, valoarea lor nutritivă poate fi crescută și contribuie la formarea unui palat adecvat pentru copilul
nutriția la maturitate. Aduceți dieta acasă la școală
Să nu rămână fără apă
Cel mai important lucru de reținut este să puneți apă în cutiile de prânz pentru copii. Acest lucru asigură formarea obiceiului de a bea apă în timpul hrănirii.
