Advertencias nutricionales especiales para el calor del verano
Advertencias nutricionales especiales para el calor del verano Cuando el calor del verano es abrasador, quieres comer algo que te enfríe. Usted puede comer una dieta sana y equilibrada durante los meses de verano, cuando la ingesta de líquidos es muy importante.
Consejos nutricionales saludables y refrescantes para el verano
El aumento de las temperaturas en los meses de verano tiene un impacto significativo en nuestra salud y nutrición. Con el aumento de la temperatura del aire y los cambios en los hábitos alimenticios; presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y enfermedades coronarias aumentan. Por lo tanto, es importante comer más saludable y minimizar la pérdida de líquidos en climas cálidos.
Advertencias nutricionales especiales para el calor del verano :Así es como puedes saber si estás recibiendo suficiente agua
La necesidad más importante del cuerpo cuando hace calor es el agua. Incluso si cree que no está sudando, pierde más agua de lo normal a través de la piel, la respiración, la orina y las heces. Esta pérdida, junto con la pérdida de electrolitos, puede causar desequilibrio de la presión arterial, dolor de cabeza, debilidad y desmayos. Si le resulta difícil beber agua, puede agregar una gota o dos de jugo de fruta o trozos de fruta fresca, menta o limón. También puede beber tés de hierbas frías, compotas sin azúcar cocinadas con el sabor de la fruta en sí, limonada, ayrán, kéfir, soda. Usted puede saber si está recibiendo suficiente agua comprobando el color de su orina. Si su orina está cerca de incolora, la ingesta de líquidos es suficiente, si es de color amarillo oscuro, es insuficiente.
Comer muchas verduras y frutas con moderación
Las verduras son eficaces para prevenir muchas enfermedades. Además de la pérdida de peso, la ingesta de fibra es importante en el cáncer, la salud cardiovascular, las enfermedades inflamatorias, el sistema digestivo y las enfermedades hepáticas. Consumir ensaladas o verduras con aceite de oliva en cada comida proporciona la ingesta de fibra necesaria y ayuda a obtener muchas vitaminas y minerales. Frutas como la sandía, fresas, ciruelas, cerezas, cerezas, melones y uvas que coronan la temporada de verano se consumen en abundancia porque sacian la sed, pero algunos puntos no deben ser ignorados en el consumo de frutas. Es más beneficioso consumir la fruta en lugar de su jugo. También es muy importante prestar atención a los tamaños de las porciones. Una rebanada fina de sandía, 10 ciruelas medianas, 10-12 fresas medianas, 15 uvas o 10-12 cerezas es una porción de fruta. Es posible aumentar esta medida hasta 2-3 porciones en dietas saludables diarias. No coma 1 kilogramo de fruta pensando que es inofensivo de todos modos. Al controlar las porciones, puede prevenir las fluctuaciones en su azúcar en la sangre y prevenir la ingesta innecesaria de azúcar y calorías.
Evite estos alimentos en verano
Evite los alimentos grasos como crema, mayonesa, salsas grasosas, salsas grasosas, acortamiento y alimentos fritos en verano. Utilice aceites vegetales para cocinar. Use métodos de cocción saludables como hervir, asar a la parrilla y hornear en lugar de freír y asar. Los alimentos fritos son difíciles de digerir. Puedes usar frutos secos como avellanas, nueces y almendras reduciendo la cantidad de grasa que consumes diariamente, y puedes reducir la ingesta de calorías en las comidas principales creando bocadillos para ti mismo. Por lo tanto, también se asegurará de control de peso.
Advertencias nutricionales especiales para el calor del verano :No hay comida sin yogur
El yogur es importante, ya que es un regulador intestinal y contiene bacterias beneficiosas. El yogur, que también es refrescante, no solo es importante para los huesos y los dientes debido a su contenido de calcio, sino también para la función muscular y la conducción nerviosa debido a su contenido de magnesio y potasio. El potasio también es esencial para el equilibrio de agua, ácido y base en el cuerpo. Consumir yogur en forma de tzatziki o suero de leche proporciona una mayor ingesta de líquidos. El suero de leche y tzatziki son a veces sustitutos de la medicina, especialmente en la sustitución de minerales perdidos a través del sudor, especialmente el sodio.
¿Cuánto helado debes comer?
El helado se puede consumir en verano para refrescarse y satisfacer la necesidad de postre, pero es útil prestar atención a la porción. Puede comer 1 cucharada de helado al menos 2 horas después de la cena cada noche, pero esta frecuencia es inconveniente para aquellos que quieren perder peso.Advertencias nutricionales especiales para el calor del verano
No caigas en la trampa del buffet
La regla de oro de la alimentación saludable es prestar siempre atención a los tamaños de las porciones. Sin embargo, en los meses de verano, especialmente durante las vacaciones, hay mucho consumo de alimentos debido al buffet abierto. En este caso, es necesario revisar primero los platos preparados, tomar un poco de los platos que elija, y comenzar con ensaladas al llenar su plato. Especialmente si el plato está lleno de muchas verduras y verduras, habrá una pequeña sección para las comidas altas en calorías.
