Ai grijă la greutatea și nutriția ta împotriva cancerului!
Ai grijă la greutatea și nutriția ta împotriva cancerului! Cu câteva mici schimbări în viața noastră de zi cu zi, putem face mari câștiguri împotriva cancerului.
Trăiește activ împotriva cancerului
În timp ce mulți factori genetici, de mediu și personali ne predispun la cancer, este încă posibil să ne protejăm în mod semnificativ acordând atenție unor reguli. Alimentația sănătoasă și evitarea inactivității se numără printre aceste reguli. Recomandarea tuturor autorităților pentru prevenirea cancerului poate fi rezumată ca „greutatea ideală + mănâncă o dietă bogată în legume și fructe + fii activ”. Obezitatea, una dintre cele mai mari amenințări ale epocii noastre, pregătește terenul pentru cancer. Din ce în ce mai puțin reușim să ne menținem greutatea la greutatea ideală. Fie am renunțat la energie, fie am început să mâncăm mai mult decât cheltuim. În ambele cazuri, rezultatul este supraponderal. Există, de asemenea, pericolul ca din ce în ce mai puține mese să fie pregătite și consumate acasă.
Consumul de alimente crește grăsimea și caloriile!
Consumul de alimente în loc de mese gătite acasă crește consumul zilnic de grăsimi și aportul caloric. Acest lucru este periculos atât pentru că provoacă obezitate, cât și pentru că consumul excesiv de grăsimi accelerează dezvoltarea cancerului. Unii conservanți din carnea procesată, alimentele prăjite și o dietă săracă în antioxidanți cresc, de asemenea, riscul de cancer. Familiile au o mare responsabilitate, în special pentru copii, de a dobândi obiceiuri alimentare sănătoase. Este foarte important să gătiți și să consumați alimente acasă pentru a stabili obiceiuri alimentare acasă, pentru a mânca micul dejun și pentru a consuma legume și fructe în mod obișnuit. Părinții care lucrează au o sarcină dificilă în acest sens. A mânca mese gătite acasă seara în loc să consumi mese gata preparate din exterior, a încerca să gătești mai multe legume și leguminoase, a examina meniurile școlare ale copiilor și a elimina deficiențele cu aranjamentele de masă care trebuie făcute acasă, a încerca să te muți ca o familie ori de câte ori este posibil sunt printre pașii importanți pe care ar trebui să îi facem pentru a ne face atât pe noi, cât și pe copiii noștri sănătoși. Ai grijă la greutatea și nutriția ta împotriva cancerului
Sfaturi privind nutriția împotriva cancerului
Pentru a preveni cancerul, este important să consumăm zilnic din fiecare grup alimentar, evitând o dietă uniformă, să acordăm atenție consumului de carbohidrați, să nu consumăm o dietă dominată de carne, să consumăm cel puțin 2 porții de legume și 2-3 porții de fructe
în fiecare zi, pentru a limita uleiul în mese, pentru a utiliza ulei de măsline, pentru a mânca în mod regulat, pentru a evita făină albă și pâine albă și pentru a se întoarce la grâu integral, cereale și secară, să nu pierdeți leguminoase, pentru a evita carnea procesată- sare-prăjită și zahăr, pentru a consuma alimente probiotice, cum ar fi iaurtul și kefirul. Ai grijă la greutatea și nutriția ta împotriva cancerului
Tehnologia este un factor de risc major!
Dezvoltarea amețitoare a tehnologiei este un factor de risc important, atât din cauza radiației emise de dispozitive, cât și pentru că leagă oamenii de ecran și îi îndepărtează de activitățile care necesită mișcare. Cu toate acestea, atunci când facem chiar și mici schimbări în viața noastră, putem cheltui mai multă energie și putem încetini creșterea în greutate. De exemplu, putem pierde 2 kg de grăsime atunci când stăm timp de 1 oră în loc să ne uităm la televizor timp de 1 oră în fiecare zi. Sau când adăugăm 20 de minute de plimbări rapide la o viață sedentară, putem pierde 5-6 kg de grăsime la sfârșitul anului 1. Cancerele cele mai afectate de inactivitate sunt cancerul colorectal, cancerul pulmonar, cancerul de sân și cancerul de prostată. Se estimează că cantitatea de cancer de colon crește cu 22% odată cu inactivitatea în SUA. În plus față de declanșarea formării cancerului pe cont propriu, inactivitatea invită cancerul într-un al doilea mod, deoarece provoacă, de asemenea, obezitate. Deoarece numărul persoanelor obeze din lume a crescut de 3 ori în 20 de ani din cauza inactivității. Acest lucru crește și mai mult numărul de cancere cauzate de inactivitate. Ai grijă la greutatea și nutriția ta împotriva cancerului
Mișcarea și exercițiile fizice regulate sunt esențiale!
De asemenea, este foarte important să încercați să mergeți cel puțin o anumită distanță până la și de la locul de muncă, să parcați mașina într-un loc îndepărtat și să mergeți pe jos, să utilizați transportul public, să urcați și să coborâți scările în loc de lifturi, să faceți plimbări regulate și agitate timp de o jumătate de oră cel puțin 3 zile pe săptămână. Obiceiurile sănătoase de viață oferă, de asemenea, câștiguri importante după debutul cancerului. Este necesar să se arate aceeași sensibilitate chiar și după apariția cancerului. Deoarece în timpul tratamentului pentru cancer, multe țesuturi sănătoase sunt, de asemenea, afectate de chimioterapie sau radioterapie. Pentru a minimiza aceste daune și pentru a accelera procesul de vindecare, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt esențiale. Exercitiile cresc secretia hormonului fericirii si ofera ameliorarea durerii.
