Ai răbdare dacă vrei să pierzi Greutate!
Ai răbdare dacă vrei să pierzi Greutate! Să știți că nu puteți pierde în greutate doar prin dietă. Activitatea dvs. În timpul zilei, vârsta, statutul metabolic, factorii genetici și chiar dietele pe care le-ați făcut în trecut joacă un rol în pierderea în greutate.
Ai răbdare dacă vrei să pierzi Greutate!: Nu vă înfometați pentru a pierde în greutate rapid
Activitatea dvs. În timpul zilei, vârsta, statutul metabolic, factorii genetici, dietele pe care le-ați făcut în trecut joacă un rol în pierderea în greutate. O viață sănătoasă depinde de o dietă sănătoasă și echilibrată. Datorită acestei nutriții, veți avea un corp sănătos. A avea un corp sănătos este posibil prin eliminarea excesului de greutate. Deci, știi cum să piardă în greutate?
Este exercitiul esential pentru pierderea in greutate?
Să știți că nu puteți pierde în greutate doar prin dietă. Mobilitatea în timpul zilei și exercițiile pe care le faceți sunt foarte importante pentru pierderea în greutate. Vârsta, statutul metabolic, factorii genetici, chiar și dietele pe care le-ați făcut în trecut joacă un rol în pierderea în greutate. Cu atât de mulți factori variabili care afectează pierderea în greutate, nu toată lumea este de așteptat să piardă în greutate la aceeași rată. Dacă aveți un istoric de hipotiroidism, rezistență la insulină sau hipoglicemie, rata de pierdere în greutate este probabil să fie relativ lentă; cu toate acestea, dacă nu aveți o tulburare metabolică, pierderea în greutate nu este la fel de dificilă cum pare. Există patru tipuri de exerciții. Acestea sunt exerciții cardiovasculare, de forță, de întindere și de echilibru. Alergarea, mersul pe jos, frânghia de sărituri, pedalarea, canotajul se numără printre exercițiile cardiovasculare și oferă un sprijin semnificativ în pierderea în greutate. Sporturile cardiovasculare cresc numărul de bătăi ale inimii, ajutând la scăderea în greutate și arderea grăsimilor. Exercițiile de forță ajută la creșterea masei musculare în organism. Exercițiile de stretching contribuie la creșterea flexibilității. Exercițiile de echilibru ajută organismul să-și găsească echilibrul. Pentru a fi sănătos, este necesar să faceți toate cele patru exerciții într-un mod echilibrat.
Este dăunător să piardă în greutate rapid?
Primul mod de a pierde în greutate este de a fi determinat și de a stabili obiective realiste. Menținerea greutății pierdute depinde de menținerea schimbărilor comportamentale pe tot parcursul vieții. Stabilirea unor obiective ridicate, nerăbdarea și așteptarea unor rezultate rapide într-un timp scurt vor crește doar stresul și, chiar dacă pierdeți două kilograme în acea săptămână, va fi perceput ca un eșec și vă va face să vă pierdeți motivația. Înfometarea în numele pierderii rapide în greutate determină organismul să nu furnizeze energia și substanțele nutritive necesare pentru funcționarea normală. Deși pierderea în greutate este obținută inițial cu calorii foarte scăzute, această pierdere în greutate apare ca o pierdere de apă și mușchi, iar după un timp devine plictisitor și determină persoana să renunțe la dietă.Ai răbdare dacă vrei să pierzi Greutate!
Nu te cântări prea des
Cel mai potrivit mod de a vă cântări în timpul unei diete este să vă cântăriți 1 zi pe săptămână dimineața pe stomacul gol. Cântărind în fiecare zi sau cântărind de 2-3 ori pe zi nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. În plus, determină creșterea nivelului de stres. Creșterea nivelului de stres determină scăderea motivației, ceea ce face procesul de dietă dificil.
Ai răbdare dacă vrei să pierzi Greutate!: Nu te compara cu alții
Este una dintre cele mai frecvente greseli pe care le fac dietele. Chiar dacă înălțimea, greutatea, vârsta și sexul sunt aceleași, structura genetică a fiecăruia este diferită. Rata de pierdere în greutate a fiecăruia este diferită de a altei persoane.
Pentru pierderea în greutate sănătoasă
Primul lucru pe care majoritatea oamenilor care decid să piardă în greutate îl fac este să urmeze dieta prietenilor lor. Cu toate acestea, pentru o schimbare permanentă, este necesar să faceți o dietă compatibilă cu stilul dvs. De viață, nu vă obosește și este adaptată pentru dvs.
Continuați
Răbdarea este esențială pentru ca o dietă să fie sustenabilă. Perioada de pauză este o perioadă care poate fi observată la majoritatea oamenilor după o anumită pierdere în greutate. În loc să renunți la dietă în această perioadă, acceptă că aceasta este o situație așteptată și fii răbdător și continuă. După un timp, această rezistență se va rupe. În această perioadă, nu trebuie cântărit în mod constant și trebuie acceptat faptul că situația este temporară.
Calea spre o pierdere în greutate sănătoasă este prin gustări
Una dintre condițiile importante pentru pierderea în greutate sănătoasă este să nu săriți peste gustări. Datorită gustărilor, este posibil să obțineți o nutriție suficientă și echilibrată, să ne menținem metabolismul în viață și să accelerăm arderea grăsimilor. Dacă nu consumăm gustări, rata metabolică scade, metabolismul încetinește, cantitatea de alimente pe care o consumăm crește din cauza foamei excesive de alimente și nu putem pierde în greutate așa cum dorim. Atunci când se pierde în greutate, scopul ar trebui să fie nu numai de a lua calorii scăzute, dar, de asemenea, să se hrănească la intervale de 3-4 de ore, în conformitate cu bioritmul corpului, pentru a accelera metabolismul și pentru a proteja sănătatea. Evitarea unui aliment de 100 de calorii pe care îl veți consuma în gustări va duce la deteriorarea echilibrului zahărului din sânge până la cină și vă va face să mâncați prea mult.Ai răbdare dacă vrei să pierzi Greutate!
Nu mâncați tot timpul
Mâncatul de 1-2 ori pe săptămână nu poate încetini pierderea în greutate, dar mâncatul în fiecare zi nu vă poate duce la succes atunci când dieta. Chiar și o carne la grătar pe care o mănânci poate fi mai grasă decât cea pe care o faci acasă și, uneori, devine dificil să controlezi dimensiunea porției.
Nu merge o zi fără fructe
Excluderea fructelor din dietă, deoarece conține zahăr, nu este abordarea corectă. Zahărul din fructe nu este același cu zahărul pe care îl punem în dulciuri și prăjituri. Fructele conțin nu numai zahăr, ci și fibre, vitamine și minerale. Fibrele din fructe încetinesc ritmul în care zahărul din fructe trece în sânge. În plus, fibrele îmbunătățesc senzația de sațietate, făcându- vă să vă simțiți foame mai târziu și vă ajută intestinele să funcționeze. De asemenea, previne constipația, care este cea mai mare frică în timpul dietei.
Una dintre modalitățile de a pierde în greutate este de a dormi bine
Atât dormitul prea mult, cât și dormitul prea puțin sunt factori care fac dificilă pierderea în greutate. Cei care dorm 5 ore sau mai puțin au fost observați că mănâncă mult mai mult în timpul zilei și, mai negativ, tendința lor de a rupe dieta crește. Cei care dorm prea mult încetinesc rata metabolică, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. 7-8 ore de somn pe zi este cel mai potrivit.
Ai răbdare dacă vrei să pierzi Greutate!: Nu săriți peste cină
Este un fapt că metabolismul încetinește seara, dar o atitudine de oprire a mâncării după ora 6 nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Orele de somn și somnul fiecăruia variază în funcție de stilul lor de viață. Cină cu cel puțin 4 ore înainte ora de culcare și o gustare mică cu 2 ore înainte de culcare sunt principiile care ar trebui aplicate în ceea ce privește reglarea zahărului din sânge și pentru a vă trezi proaspăt dimineața.
Nu exagera cu nucile
Nuci, cum ar fi migdalele, nucile și alunele ar trebui să facă parte din dieta noastră sănătoasă pentru proteinele lor, grăsimile sănătoase și multe minerale. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să le mâncăm fără limite. 100 de grame de nuci sunt în jur de 550-650 de calorii. Este necesar să le consumați acordând atenție dimensiunii porției și să vă amintiți că aceste alimente au, de asemenea, calorii.
Învață să oprești tratativele
Atunci când sunteți pe o dietă, faptul că nu puteți opri tratamentele vă face fericiți în prealabil, dar creează regrete după aceea. În acest moment, întrebați-vă dacă doriți cu adevărat să mâncați și nu o mâncați doar pentru că este oferită. În schimb, nu ezita să spui că nu vrei să mănânci fără să ofensezi persoana care ți se oferă.
Nu căuta perfecțiunea
Una dintre cele mai mari greseli in timpul dietei este sa gandesti totul sau nimic. Una dintre cele mai mari greșeli făcute este să regreți cea mai mică evadare și să renunți la dietă și să continui escapadele. Motivul pentru defalcarea dietei aici nu este prima pauză, ci pauzele continue după aceea. Nu face mare lucru din scăpări mici; doar nu le continua. Puteți urma o metodă pentru acest lucru; acceptați că ați avut o pauză și promiteți-vă că nu veți mai avea o altă pauză timp de 1 săptămână.
Ai răbdare dacă vrei să pierzi Greutate!: Nu te aștepta la miracole
Aplicarea unor metode aparent miraculoase pentru a pierde in greutate este una dintre greselile pe care majoritatea oamenilor care decid sa slabeasca o fac. Singurul miracol pentru pierderea in greutate esti tu insuti. Pierderea in greutate si apoi mentinerea ei pe viata depinde de cat de mult adoptati schimbarile pe care le faceti in timpul dietei ca stil de viata. Ar trebui să alegeți programul care se potrivește personalității și stilului dvs. De viață, să integrați activitatea fizică și schimbările comportamentale realiste în viața dvs. Și să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă.
