Alimente pentru creșterea numărului de spermatozoizi și a calității
La 25% dintre cuplurile care nu pot avea copii, cauza este numărul insuficient de spermatozoizi și calitatea. Puteți contribui la îmbunătățirea acestei situații cu alimentele potrivite.
Număr de spermatozoizi
A avea un copil nu este întotdeauna la fel de ușor cum s-ar putea crede. Cea mai cunoscuta problema care poate aparea in acest proces este infertilitatea. Infertilitatea nu este singura problemă. Calitatea și numărul suficient de spermatozoizi este, de asemenea, un factor important. Potrivit cifrelor, infertilitatea este observata la unul din 6 cupluri de varsta reproductiva. Motivul pentru care 25% dintre aceste cupluri nu pot avea copii este numărul scăzut de spermatozoizi și calitatea slabă a spermei. Studiile arată că adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, eliminarea stresului, adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și evitarea obiceiurilor proaste, cum ar fi alcoolul și fumatul, cresc numărul de spermatozoizi și calitatea spermei. Deci, ce alimente ar trebui consumate în mod regulat pentru a crește șansele de a deveni tată?
Peștele îmbunătățește calitatea spermei
Efectele pozitive ale omega 3 în îmbunătățirea calității spermei au fost dovedite de studiile științifice din ultimii ani. Din acest motiv, el afirmă că peștii cu conținut ridicat de omega 3, cum ar fi somonul, sardinele și hamsiile, ar trebui să fie pe masă de 2 ori pe săptămână.
Fructele de mare stimulează numărul de spermatozoizi
Fructele de mare (midii, stridii etc.) conțin niveluri ridicate de zinc. Pe măsură ce zincul crește densitatea și motilitatea spermei, îmbunătățește calitatea spermei. Fructele de mare sunt, de asemenea, bogate în vitaminele D, C, B12, fier, cupru și seleniu, care au un efect pozitiv asupra parametrilor spermatozoizilor. Prin urmare, este util să aveți aceste tipuri de alimente pe masă mai des.
Roșiile cresc numărul de spermatozoizi
Roșiile consumate în sezon cresc numărul și calitatea spermei. De fapt, se afirmă că roșiile consumate în sezon și cresc în mod natural numărul și
calitatea spermei este de 70%. Roșiile oferă acest beneficiu datorită licopenului, care este, de asemenea, cunoscut pentru a avea un efect protector împotriva cancerului de prostată.
Spanac pentru acid folic
Acidul folic este considerat esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a spermei. Legumele cu frunze verzi sunt o sursă bună de acid folic. Cel mai cunoscut dintre acestea este spanacul. Nivelurile ridicate de acid folic reduc numărul de spermatozoizi anormali în spermă și, astfel, cresc șansele de penetrare a spermei în ovul.
Mănâncă 1 ouă pe zi
Consumul a 1 sau 2 de ovule pe zi contribuie pozitiv la calitatea spermei. Ovulele cresc numarul de spermatozoizi sanatosi din sperma prin protejarea spermei impotriva radicalilor liberi cu antioxidantii pe care ii contin. Ouăle, care sunt bogate în colină, inozitol, vitaminele A și e, sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bogate alimente în ceea ce privește aminoacizii, adică valoarea proteinelor. În plus, consumul de ouă prin fierbere ajută nutrienții, cum ar fi aminoacizii, să fie absorbiți mai ușor.
Consumați nuci uscate
Consumul moderat de nuci cu conținut ridicat de omega 3, cum ar fi alunele, migdalele și nucile, îmbunătățește calitatea spermei. Grăsimile sănătoase găsite în nuci sunt esențiale pentru producerea membranei celulare a celulelor spermei. Acizii grasi Omega 3 ajuta la cresterea volumului si calitatii spermei. Conținutul de arginină din nuci contribuie la creșterea numărului de spermatozoizi. Cu toate acestea, rețineți că, atunci când cantitatea ideală este depășită, nucile pot fi dăunătoare datorită conținutului lor de grăsimi.
Semințe de dovleac pentru sănătate
Fitosterolul din semințele de dovleac îmbunătățește producția de testosteron. Acest lucru ajută la creșterea numărului de spermatozoizi și a fertilității. Semințele de dovleac conțin o mulțime de acizi grași omega 3, care cresc circulația sângelui și volumul de material seminal.
Precauții împotriva greșelilor care pot reduce numărul de spermatozoizi
• Evitați fumatul și alcoolul. • Încearcă să nu mai trăiești o viață stresantă. Stresul prelungit este cunoscut pentru a
ridica nivelul de cortizol și nivelurile de testosteron mai mici. În timp ce se recomandă să obțineți sprijin pentru tulburări cum ar fi anxietatea, se recomandă să faceți exerciții de relaxare pentru a ușura
stres. Puteți merge, medita, exercita în natură pentru a gestiona stresul. Atunci când este posibil, socializarea cu prietenii poate, de asemenea, să relaxeze o persoană.
• Exercițiile fizice regulate și mersul pe jos 10.000 de pași pe zi sunt foarte importante în
creșterea numărului și calității spermei și reglarea hormonilor. • Dietele sănătoase, cum ar fi o dietă mediteraneană, îmbunătățesc calitatea spermei. • Carne procesată și alimente, soia, cartofi, produse lactate grase, brânză grasă,
cafeaua, alcoolul, alimentele și băuturile de conveniență reduc numărul de spermatozoizi și calitatea. Bărbații care consumă cantități mari de alcool sau cafea și mănâncă o mulțime de carne roșie pot avea, de asemenea, rate scăzute de sarcină la soțiile lor. Prin urmare, este foarte important să se evite astfel de băuturi și alimente pentru calitate și suficient spermă.
Carob de stocare a vitaminelor și mineralelor
Roșcova este una dintre cele mai utilizate surse pe bază de plante pentru problemele de reproducere masculine. Roșcovul, care este bogat în minerale, cum ar fi zincul, conține proprietăți antioxidante, precum și vitamine care cresc activitatea enzimelor care asigură interacțiunea dintre spermă și ou.
Vitamina C contează
Fructe de padure, cum ar fi capsunile, afinele si mure sunt bogate in vitamina C, care imbunatateste calitatea si miscarea spermei. Vitamina C este, de asemenea, blocul de construcție pentru aminoacizii necesari pentru producerea spermei. Prin urmare, este util să adăugați astfel de fructe în lista dvs. De cumpărături. Fructele citrice, broccoli, morcovii și bananele oferă, de asemenea, efecte pozitive. Bananele ajuta organismul sa produca spermatozoizi mai sanatosi si mai puternici cu continutul lor de vitamina A si B1, precum si vitamina C. bananele, care contin, de asemenea, enzima rara Bromelaine, previn inflamatia in organism datorita acestei enzime si contribuie la imbunatatirea numarului de spermatozoizi si a mobilitatii.
Usturoiul face sperma să se miște
Usturoiul, care face parte din dieta naturală de tip mediteranean, este, de asemenea, benefic în creșterea mișcării spermei cu conținutul său de alicină și seleniu.
Nu consumați lapte gras și produse lactate
Studiile științifice au demonstrat că laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate îmbunătățesc calitatea spermei, în timp ce laptele gras și produsele lactate au efectul opus.
Puterea de cacao
Ciocolata neagra, in special, s-a dovedit a creste volumul ejacularii si a avea un efect pozitiv asupra calitatii spermei si a numarului de spermatozoizi. Acest lucru se datorează
conținutului ridicat de cacao și mineralelor benefice, cum ar fi cuprul, seleniul, zincul și potasiul.
Mâncați carne roșie cu moderație
O problemă controversată în ceea ce privește parametrii spermei. L-carnitina, care este abundentă în carnea roșie, este importantă pentru calitatea spermei. Cu toate acestea, carnea roșie, care este benefică în cantități ideale, poate prezenta, de asemenea, efecte nocive pe măsură ce crește cantitatea de consum. Puteți consuma o cantitate rezonabilă de 2 ori pe săptămână.
Apa este esențială
Apa, care este indispensabilă pentru o viață sănătoasă, crește, de asemenea, numărul de spermatozoizi. Deși variază în funcție de dimensiunea fizică, consumul zilnic de apă de 1.5- 2 litri este foarte important.
