Alimentos para aumentar el conteo y la calidad de los espermatozoides En el 25 por ciento de las parejas que no pueden tener hijos, la causa es el recuento insuficiente de espermatozoides y la calidad. Puedes contribuir a mejorar esta situación con los alimentos adecuados.
Conteo de espermatozoides Tener un hijo no siempre es tan fácil como uno podría pensar. El problema más conocido que puede surgir en este proceso es la infertilidad. Pero la infertilidad no es el único problema. La calidad y el número suficiente de espermatozoides es también un factor importante. Según las cifras, la infertilidad se observa en una de cada 6 parejas en edad reproductiva. La razón por la cual el 25 por ciento de estas parejas no pueden tener hijos es el bajo conteo de espermatozoides y el esperma de mala calidad. Los estudios muestran que la adopción de hábitos de vida saludables como el ejercicio, la eliminación del estrés, la adopción de hábitos alimenticios saludables, y evitar los malos hábitos como el alcohol y el tabaquismo aumentan el conteo de espermatozoides y la calidad de los espermatozoides. Entonces, ¿qué alimentos deben consumirse regularmente para aumentar las posibilidades de convertirse en padre?
Pescado mejora la calidad del esperma Los efectos positivos de omega 3 en la mejora de la calidad del esperma han sido probados por estudios científicos en los últimos años. Por esta razón, afirma que los peces con alto contenido de omega 3 como el salmón, las sardinas y las anchoas deben estar en su mesa 2 veces a la semana.
Mariscos aumenta el conteo de esperma Los mariscos (mejillones, ostras, etc.) contienen altos niveles de zinc. A medida que el zinc aumenta la densidad y la motilidad de los espermatozoides, mejora la calidad de los espermatozoides. Los mariscos también son ricos en vitaminas D, C, B12, hierro, cobre y selenio, que tienen un efecto positivo sobre los parámetros espermáticos. Por lo tanto, es útil tener estos tipos de alimentos en su mesa con más frecuencia.
Los tomates aumentan el conteo de esperma Los tomates consumidos en temporada aumentan el número y la calidad de los espermatozoides. De hecho, se afirma que los tomates consumidos en temporada y naturalmente aumentar el número y
calidad de los espermatozoides en un 70 por ciento. Los tomates proporcionan este beneficio gracias al licopeno, que también se sabe que tiene un efecto protector contra el cáncer de próstata.
Espinacas para el ácido fólico El ácido fólico se considera esencial para el desarrollo sano del esperma. Las verduras de hoja verde son una buena fuente de ácido fólico. La más conocida es la espinaca. Los altos niveles de ácido fólico reducen el número de espermatozoides anormales en el semen y, por lo tanto, aumentan las posibilidades de penetración espermática del óvulo.
Comer 1 huevo al día Comer 1 o 2 huevos al día contribuye positivamente a la calidad del esperma. Los huevos aumentan el número de espermatozoides sanos en el semen mediante la protección de los espermatozoides contra los radicales libres con los antioxidantes que contienen. Los huevos, que son ricos en colina, inositol, vitaminas A y E, son también uno de los alimentos más ricos en términos de aminoácidos, i.e. valor proteico. Además, consumir huevos hirviendo ayuda a que nutrientes como los aminoácidos se absorban más fácilmente.
Consume nueces secas El consumo moderado de frutos secos con alto contenido de omega 3 como avellanas, almendras y nueces mejora la calidad del esperma. Las grasas saludables que se encuentran en los frutos secos son esenciales para la producción de la membrana celular de los espermatozoides. Los ácidos grasos omega 3 ayudan a aumentar el volumen y la calidad de los espermatozoides. El contenido de arginina en las nueces contribuye a un aumento en el conteo de espermatozoides. Sin embargo, tenga en cuenta que cuando se excede la cantidad ideal, los frutos secos pueden ser perjudiciales debido a su contenido de grasa.
Semillas de calabaza para la salud El fitoesterol en las semillas de calabaza mejora la producción de testosterona. Esto ayuda a aumentar el conteo de espermatozoides y la fertilidad. Las semillas de calabaza contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega 3, que aumentan la circulación sanguínea y el volumen de semen.
Precauciones contra errores que pueden reducir el conteo de espermatozoides
Evite fumar y el alcohol. Trate de dejar de vivir una vida estresante. Se sabe que el estrés prolongado eleva los niveles de cortisol y disminuye los niveles de testosterona. Si bien se recomienda para obtener apoyo para trastornos como la ansiedad, se recomienda hacer ejercicios de relajación para aliviar
estrés. Puedes caminar, meditar, hacer ejercicio en la naturaleza para controlar el estrés. Cuando sea posible, socializar con amigos también puede relajar a una persona.
El ejercicio regular y caminar 10.000 pasos al día son muy importantes para aumentar el número y la calidad de los espermatozoides y para regular las hormonas.
Las dietas saludables, como una dieta de estilo mediterráneo, mejoran la calidad del esperma. Las carnes y alimentos procesados, la soja, las patatas, los productos lácteos grasos, el queso graso, el café, el alcohol, los alimentos de conveniencia y las bebidas reducen el conteo de espermatozoides y la calidad. Los hombres que consumen altas cantidades de alcohol o café y comen mucha carne roja también pueden tener bajas tasas de embarazo en sus esposas. Por lo tanto, es muy importante evitar tales bebidas y alimentos para la calidad y suficiente esperma.
Almacenamiento de vitaminas y minerales La algarroba es una de las fuentes herbales más ampliamente utilizadas para los problemas reproductivos masculinos. La algarroba, que es rica en minerales como el zinc, contiene propiedades antioxidantes, así como vitaminas que aumentan la actividad de las enzimas que proporcionan la interacción entre el esperma y el óvulo.
Vitamin C Matters Bayas como fresas, arándanos y moras son ricos en vitamina C, lo que mejora la calidad y el movimiento de los espermatozoides. La vitamina C es también el bloque de construcción para los aminoácidos necesarios para producir esperma. Por lo tanto, es útil agregar tales frutas a su lista de compras. Los cítricos, brócoli, zanahorias y plátanos también proporcionan efectos positivos. Los plátanos ayudan al cuerpo a producir espermatozoides más sanos y fuertes con su contenido de vitamina A y B1, así como vitamina C. Los plátanos, que también contienen la rara enzima bromelina, prevenir la inflamación en el cuerpo gracias a esta enzima y contribuir a la mejora del conteo de espermatozoides y la movilidad.
Garlic marcas esperma mover El ajo, que forma parte de la dieta natural de tipo mediterráneo, también es beneficioso para aumentar el movimiento espermático con su contenido de alicina y selenio.
No consuma leche grasosa y productos lácteos
Alimentos para aumentar el conteo Los estudios científicos han demostrado que la leche baja en grasa y los productos lácteos mejoran la calidad del esperma, mientras que la leche grasa y los productos lácteos tienen el efecto contrario.
El poder del cacao
Alimentos para aumentar el conteo Chocolate negro en particular se ha demostrado para aumentar el volumen de la eyaculación y tener un efecto positivo en la calidad de los espermatozoides y recuento de espermatozoides. Esto se debe al alto contenido de cacao y minerales beneficiosos como el cobre, selenio, zinc y potasio.
Coma carne roja con moderación Un tema controvertido en términos de parámetros de esperma. L-carnitina, que es abundante en carne roja, es importante para la calidad del esperma. Sin embargo, la carne roja, que es beneficiosa en cantidades ideales, también puede mostrar efectos perjudiciales a medida que aumenta la cantidad de consumo. Puede consumir una cantidad razonable 2 veces a la semana.
El agua es esencial El agua, que es indispensable para una vida sana, también aumenta el conteo de espermatozoides. Aunque varía según su tamaño físico, el consumo diario de agua de 1.5-2 litros es muy importante.
