Alimentos que mantêm você cheio
Alimentos que mantêm você cheio O elemento mais importante na dieta é comer com moderação. Velhos hábitos alimentares dificultam essa situação. A maneira mais fácil de superar esse problema é consumir alimentos que o mantenham satisfeito durante a dieta.
Coma estes 10 alimentos durante a dieta
A dieta é uma tarefa difícil que requer perseverança e determinação. Neste processo, o esporte e o que e quanto você come são de grande importância. Alguns alimentos tornam mais fácil perder peso, mantendo-o satisfeito, apesar de comer menos. Enquanto os alimentos que você come para perder peso contêm menos calorias, eles devem ocupar mais espaço em seu estômago e ficar lá por mais tempo, proporcionando uma sensação de saciedade. A quantidade de fibra e proteína em um alimento, o volume do alimento e a quantidade de água que ele contém são os fatores mais determinantes na sensação de saciedade. 10 alimentos que te mantêm satisfeito por muito tempo…
Ovo
Os ovos são um alimento nutritivo, com alto teor de proteína e que tem um efeito poderoso sobre a sensação de saciedade. Um ovo inteiro contém todos os 9 aminoácidos que o seu corpo não pode produzir e, uma vez digeridos, esses aminoácidos desencadeiam a liberação de hormônios supressores do apetite em seus intestinos.
Carnes com baixo teor de gordura
As proteínas, que são encontradas em grandes quantidades na carne, frango, peru e peixe e são os macronutrientes com maior duração de saciedade, têm um efeito sobre os hormônios da saciedade, como a grelina e GLP-1. Carne vermelha com baixo teor de gordura, carne de peito de frango/ peru e peixe são ricos em proteínas e baixos em gordura, fazendo você se sentir cheio e saciado por mais tempo.
Batata-doce
Você sabia que uma tigela de batata-doce cozida ou assada tem as mesmas calorias que uma fatia fina de pão? Rica em antioxidantes e rica em água e fibra, a batata doce ajuda você a ficar mais cheio e comer menos na próxima refeição em comparação com outros alimentos com a mesma energia.
Leguminosas
Fontes de proteína vegetal, como grão-de-bico, feijão, lentilha, lentilha, feijão e leguminosas são poderosas armas dietéticas para saciedade. São fontes ricas de polpa e proteína. Ao mesmo tempo, graças ao seu teor de amido resistente, eles ajudam o açúcar a entrar em circulação mais lentamente em comparação com outros carboidratos.
Vegetais de folhas verdes e sulfurosos
Especialmente vegetais de folhas verdes, como espinafre, rúcula, salsa e vegetais sulfurosos, como repolho e brócolis, são ricos em fibras e água. Com um volume elevado e muito pouca energia, estes vegetais são alguns dos alimentos mais importantes para a perda de peso e saciedade. Ao mesmo tempo, uma vez que leva tempo para consumir e mastigar legumes, o tempo de alimentação é prolongado e nos sentimos mais saciados com menos calorias durante um longo período de tempo.
Abacaxi, maçã e laranja
As frutas são ricas em água e polpa, por isso ocupam muito mais espaço no estômago do que o suco de fruta ou sobremesas com as mesmas calorias e contribuem para uma sensação de saciedade. Abacaxi, maçãs e laranjas são especialmente ricos em polpa, água e índices de saturação. Você pode obter mais polpa e ficar cheio por mais tempo lavando a maçã com muita água e consumi-lo com sua casca, e descascando a laranja finamente e consumindo-o com a polpa branca por baixo.
Iogurte
O iogurte, que é uma boa fonte de proteína, também ajuda a reduzir a gordura abdominal e a manter-se cheio durante muito tempo graças ao ácido linoleico conjugado CLA que contém. Estudos têm mostrado que aqueles que consomem iogurte regularmente têm circunferências da cintura e índices de massa corporal.
Trigo mourisco, quinoa, bulgur
Grãos integrais, como trigo mourisco, quinoa e bulgur são ricos em fibras e contêm relativamente mais proteínas do que outros grãos. Estes grãos integrais, que têm um baixo índice glicêmico, ajudam a ativar os hormônios supressores do apetite nos intestinos graças à fibra que eles contêm. Quando substituídos por farinha branca, pão ou arroz na dieta e consumidos no controle de porções, eles contribuem muito para a saciedade a longo prazo e perda de peso.
Requeijão
O queijo coalhado é um tipo de queijo relativamente baixo em gordura e energia e rico em proteínas. O queijo coalhado, que também é uma importante fonte de cálcio, ajuda-te a sentir-te mais cheio e ajuda no controlo do peso graças ao seu alto teor de proteínas e volume.
Aveia
A aveia é um grão integral com alto teor de fibras e alta capacidade de absorção de água, tornando-se um grão integral altamente saciante. Fibras solúveis, como o beta-glucano na aveia, concentram-se no estômago absorvendo água e ajudando-o a ficar satisfeito por muito tempo, retardando o esvaziamento gástrico.
