As frutas são saudáveis, mas…
As frutas são saudáveis, mas… As frutas têm um lugar tão grande em uma dieta saudável quanto os vegetais. No entanto, o controle da porção é essencial no consumo de frutas.
Coma frutas em porções, não libras
Como fonte de vitaminas e minerais, vegetais e frutas têm um grande lugar na cadeia nutricional saudável. Graças ao seu alto teor de antioxidantes, as frutas ajudam a proteger- nos de doenças metabólicas como doenças cardíacas, cancro e diabetes. Graças à sua fibra, eles também ajudam o seu sistema digestivo a ser saudável. Ricas em vitaminas, minerais, água e fibras, as frutas estão entre os alimentos que devem ser consumidos para uma vida saudável e hábitos alimentares adequados em qualquer idade. No entanto, as frutas são alimentos que não devem ser consumidos ‘quilo por quilo’ devido à quantidade de açúcar que contêm. Frutas, que são consumidas especialmente na primavera e no verão para esfriar, podem retornar a você como peso. Comer demais pode ser tão prejudicial quanto não comer nada. Coisas a considerar ao consumir frutas…
Fruta não queimada vira gordura
Quando não é usado como energia no corpo, o açúcar na fruta é armazenado como gordura. Por esta razão, consumir ilimitadamente porque é saudável pode causar ganho de peso excessivo. Para um consumo controlado, é ideal que as mulheres consumam 2 porções de fruta por dia e os homens 3 porções de fruta por dia.
Uma porção de fruta
Uma maçã pequena, uma laranja de tamanho médio, meia banana, 12 cerejas e uma tangerina grande compõem uma porção. As necessidades energéticas de cada pessoa variam de acordo com vários fatores, como altura, peso, idade e sexo. Assim, o consumo pode aumentar de acordo com as necessidades energéticas da pessoa.
Coma frutas de todas as cores
O fato de cada um ser de uma cor diferente indica que as vitaminas e minerais que eles contêm também são diferentes. Por esta razão, é importante escolher os que têm cores diferentes, tanto quanto possível. Sua estrutura fibrosa também ajuda a proteger a saúde intestinal. Desta forma, muitos distúrbios no sistema digestivo, especialmente
constipação, pode ser prevenida. Também ajuda no controle de peso, contribui para o
funcionamento regular do metabolismo e pode reduzir o risco de câncer de cólon.
1 copo de suco é 3 porções
Se você é um daqueles que dizem “eu consumo suco em vez de frutas”, preste atenção! Porque, para obter um copo de suco de frutas, são usadas 3 porções de frutas, o que leva a um aumento no tamanho da porção. Além disso, a parte útil da polpa também é jogada fora. Portanto, consuma a fruta em si, não o suco.
Cuidado se você comer frutas no café da manhã!
O melhor momento para consumir frutas é durante os lanches. Consumir imediatamente antes ou imediatamente após as refeições afeta negativamente o controle de peso. Um pequeno-almoço de 3-4 colheres de sopa de aveia, 1 porção de fruta fresca e 1 copo de leite é saudável. No entanto, se você quiser adicionar frutas ao café da manhã turco clássico, o consumo de pão deve ser limitado, considerando a energia que a fruta fornecerá. O consumo de frutas controlado por porções é muito importante para proteger a saúde do coração. Especialmente com seu alto teor de água, as frutas desempenham um papel importante no atendimento às necessidades de fluidos.
