Atletas profissionais cuidado com a constipação!
Atletas profissionais cuidado com a constipação! Os atletas, especialmente corredores e levantadores de peso, podem experimentar constipação devido às suas dietas esportivas e à base de proteínas. Se a constipação progride, podem ocorrer hemorróidas, fissuras anais ou prolapso de órgãos pélvicos.
Problemas para corredores e levantadores de peso
Esportes profissionais podem ser prejudiciais quando levados a extremos. As pessoas que se tornam profissionais em esportes como corrida de longa distância, maratona e levantamento de peso podem sofrer lesões ortopédicas, bem como problemas estomacais e digestivos. Problemas estomacais e digestivos que podem ser causados por tais esportes são principalmente constipação.
O excesso de proteína causa constipação
Maratonistas e levantadores de peso preferem comer uma dieta rica em calorias e proteínas, tanto fora quanto durante as corridas, a fim de manter o açúcar no sangue em um determinado nível, aumentar a massa muscular e manter seus níveis de energia constantes. Eles fazem isso consumindo grandes quantidades de alimentos naturais contendo proteínas (como leite, ovos, carne, legumes) e/ ou consumindo mini barras de proteína, pós de proteína e bebidas com maior teor de proteína. Eles também se certificam de beber muita água. No entanto, este tipo de dieta pode retardar a motilidade do sistema digestivo e endurecer a consistência das fezes depois de um tempo. Isso pode levar a queixas de inchaço, indigestão e constipação. Como complicações da constipação, hemorróidas, fissuras anais ou prolapso de órgãos pélvicos também podem ocorrer a longo prazo.
Até mesmo a micção se torna difícil
Em maratonistas e levantadores de peso, especialmente mulheres, os músculos do assoalho pélvico podem ser fracos por uma variedade de razões ou podem começar a enfraquecer durante o exercício. Os músculos fracos do assoalho pélvico muitas vezes não são reconhecidos e fortalecidos na vida cotidiana. Os músculos vizinhos que normalmente suportam esses músculos também não funcionam suficientemente durante o exercício, dificultando a retenção de fezes, gases e urina. Atletas profissionais cuidado com
Não esconda, não esconda!
A pressão sobre os músculos do assoalho pélvico é especialmente alta em levantadores de peso. Este é um problema que se esconde em corredores, bem como em mulheres que não praticam esportes. Os atletas que “não querem enfrentar isso durante a corrida ou levantamento de peso tentam combatê-lo, reduzindo sua ingestão de alimentos e líquidos. No entanto, nessas circunstâncias, a constipação pode se tornar ainda mais pronunciada.
O que os atletas profissionais devem fazer?
O que pode ser feito para prevenir a constipação pode ser enumerado da seguinte forma:
• Corredores/levantadores de peso devem incluir fibras (polpa) em sua dieta enquanto comem uma dieta à base de proteínas. A ingestão diária de fibras deve ser de pelo menos 25 g. A suplementação com fibras também pode ser tomada com suplementos como pó/ cápsulas.
• O consumo de água deve ser aumentado (beber pelo menos 30 ml/ água por quilograma por dia).
• Uma ingestão diária de calorias acima de 800 kcal é muito importante para a saúde intestinal.
• Massagens intestinais de rotina, respiração diafragmática regular e exercícios do assoalho pélvico são úteis na regulação dos movimentos intestinais.
• Para evitar os problemas causados por uma possível constipação que possa ocorrer durante o período de corrida (inchaço, dor abdominal, sensação de pressão no ânus, etc.)Medicamentos que impedem a reabsorção de água no intestino e suavizam as fezes e facilitam o esvaziamento do intestino podem ser tomados sob o controle de um médico 1-2 dias antes da corrida. Tais medicamentos também podem ser usados diariamente se o corredor tiver constipação crônica (mais de 6 meses). É apropriado investigar a causa da constipação crônica com testes mais adicionais (doenças metabólicas subjacentes tais como o bócio, diabetes, excesso do cálcio devem ser investigadas especialmente).
Pode ser feito o seguinte contra o problema de gases/ fezes / incontinência urinária devido a músculos fracos do assoalho pélvico:
• Dieta de fibras. • Adotando hábitos regulares de banheiro. • Exercícios regulares dos músculos do assoalho pélvico. • Medicamentos de suporte que retardam o movimento intestinal antes de correr ou
levantar pesos também podem ser tomados sob a supervisão de um médico. Exames adicionais para constipação ou queixas de incontinência gasosa/fecal/urinária são realizados e tratamentos cirúrgicos podem ser aplicados quando necessário.
Treino de biofeedback intestinal
Enquanto a dieta que causa constipação e a ingestão de proteína suplementar continuarem, as queixas gastrointestinais irão voltar. Outras doenças subjacentes que podem causar constipação devem ser investigadas e tratadas. A não inclusão de exercícios musculares do assoalho pélvico no treinamento de corrida também pode causar queixas persistentes. Corredores com essa queixa são recomendados para receber treinamento de banheiro-intestino (terapia de biofeedback) junto com exercícios musculares do assoalho pélvico. Atletas profissionais cuidado com
