Aufwärmübungen vor dem Sport
Aufwärmübungen vor dem Sport Nicht aufzuwärmen, bevor der Sport gesundheitliche Probleme verursachen kann. Diese Probleme können sogar eine Operation erfordern.
Was sind die Aufwärmbewegungen?
Du kannst das Pre-Sport-Warm-up aus Zeitmangel überspringen, aber dies kann zu Verletzungen führen und deine Sehnen und Muskeln mehr belasten. Egal, ob du Cardio-, Krafttraining oder eine Mannschaftssportart wie Fußball oder Basketball machst, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deine Muskeln auf die Übung vorzubereiten. Andernfalls kann der Beginn von Sport ohne Aufwärmen zu schweren Verletzungen führen. Sport ohne Aufwärmen kann auch die Gesundheit von Rücken und Nacken beeinträchtigen. Es wurde beobachtet, dass die häufigsten Pathologien, die durch Sport ohne Erwärmung verursacht werden, niedrige Rücken- und Nackenschmerzen bei Menschen sind, die sich in der neurochirurgischen Ambulanz bewerben. Im Durchschnitt hat 1 von 10 Patienten eine Schmerzanamnese, die mit einer sportlichen Übung begann.
Wenn du dich nicht aufwärmst 39;t
Muskelschmerzen sind am häufigsten bei Menschen, die Sport treiben, ohne sich aufzuwärmen. Sehnen-, Gelenk- und Rücken- und Nackenprobleme können ebenfalls auftreten. Jeder ist anders, aber die Wirbelsäule hat eine gewisse Stärke, um den Belastungen des Sports standzuhalten. Wird dies unwissentlich überschritten, kann es zu einer Reihe von Pathologien im unteren Rücken kommen. Wenn der Rücken und der Nacken betroffen sind, kann das erste Symptom lokale schmerzen sein. Lokale Schmerzen können von Schmerzen begleitet sein, die auf den Arm oder das Bein ausstrahlen, Taubheit und Schwäche im Arm oder Bein. Schwäche tritt auf, wenn die Krankheit ein ernstes Niveau erreicht und den Nerv komprimiert. Die häufigsten Ursachen für diese Beschwerden sind lumbale und zervikale Bandscheibenvorfälle, seltener Listhesis, das heißt die Verschiebung der Wirbel nach vorne oder hinten, und Wirbelbrüche.
Aufhören zu trainieren, wenn du Schmerzen hast
Menschen, die unter schmerzen leiden, wird geraten, während dieser Zeit nicht zu trainieren und nach Abklingen der Schmerzen wieder zu trainieren. Es ist schwierig, Sport zu treiben, wenn Schmerzen vorhanden sind, und es kann schädliche Belastungen für den Körper während des Trainings geben, da man denkt, dass der Schmerz vorüber ist. Während dieser Zeit sollten Sie sich ausruhen und Zeit für die Erholung der Muskeln und Bänder lassen. Wenn der Schmerz unangenehm ist, begleitet von Taubheit und Schwäche, ist es notwendig, einen Facharzt (Sportmediziner, Physiotherapie und Orthopädie usw.) zu
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Aufwärmprozess und Bewegungen zur Vorbereitung des Körpers auf den Sport
Aufwärmtraining sollte auf 2 Arten erfolgen. Das erste kann eigentlich als der Prozess der Anpassung an den Sport beschrieben werden, anstatt sich aufzuwärmen. Wenn die Person in dieser Zeit eine Sportart beginnt, an die sie/er nicht gewöhnt ist, sollte sie/er ihren/seinen Körper 4-6 Wochen im Voraus auf diese Sportart vorbereiten. Die zweite ist, sich 15-30 Minuten vor dem Beginn einer Sportart/Übung, die die Person bereits macht, mit einigen Aufwärmbewegungen auf diesen Tag vorzubereiten.
• Um ein Beispiel für ein Anpassungstraining zu geben, das die erste Art des Aufwärmens ist, wenn eine Person, die nie gelaufen ist, daran denkt, einen Marathon zu laufen, sollte sie/er mit dem Gehen beginnen, langsames Laufen für 4-6 Wochen, bevor er damit beginnt, und dann, nachdem sein/ihr Körper bereit ist, Er/sie sollte sich auf ein ernsthafteres Training für den Marathon vorbereiten. Oder jemand, der Tennis lernen möchte, sollte mit zügigen Geh/Lauf- und Koordinationsübungen mit einem Schläger beginnen und dann nach 4-6 Wochen Tennistraining planen. Wenn die Person diese Regeln befolgt, wird sie/er sich selbst vor den Problemen schützen, die durch den Sport verursacht werden können.
Aufwärmübungen vor dem Sport • Um ein Beispiel für die zweite Art von Aufwärmübungen zu geben, sollten Aufwärmübungen mindestens 15 Minuten vor dem Ausüben von Sportarten wie Tennis und Basketball durchgeführt werden. Nach dem Ausführen dieser ist es sehr wichtig, auf die Hauptsportart umzusteigen, um die Muskeln, Sehnen und Bänder zu schützen. Diese Übungen reduzieren die Probleme, die auftreten können.
Vorteile von Warm-ups
• Erhöht die Flexibilität. Durch das Gewinnen von Flexibilität können Sie die Übung und Aufwärmübungen vor dem Sport
Bewegung genauer ausführen. • Verringert das Verletzungsrisiko. Durch das Aufwärmen der Muskeln erhalten Sie
Flexibilität und reduzieren gleichzeitig das Verletzungsrisiko. • Es erhöht die Durchblutung und die Menge an Sauerstoff im Gewebe. Mehr Blut und
Sauerstoff fließen vor dem Training zu den Muskeln, so dass sie besser genährt werden und effektiver arbeiten können.
• Verbessert die Leistung. Hilft Ihnen, effektiver mit erwärmten Muskeln zu trainieren. • Beugt Muskelverspannungen und -schmerzen vor. Erwärmte und entspannte Muskeln
ermöglichen leichtere Bewegungen. Reduziert oder verhindert vollständig Rohheitsschmerzen durch Training.
Vorsport-Aufwärmung
Die Aufwärmübungen vor dem Sport sollten auf der Sportart basieren, die ausgeübt werden soll. Eine Person, die schwimmen geht, sollte schwimmen; eine Person, die Basketball spielen wird, sollte Bewegungen für diesen Sport wie Laufen und Schießen wählen. Wenn wir ein paar Beispiele für Aufwärmübungen für Sportarten nennen, die im Allgemeinen an Land praktiziert werden: Bewegung in der Kniebeuge (Squat) Die Kniebeuge ist eine vielseitige Bewegung, die viele Muskeln anspricht. Am Anfang ist es besser, die Bewegung in einer halben Hocke zu machen. Wenn Sie dies ohne Probleme tun können, können Sie allmählich zu einer vollen Hocke übergehen. Es ist sogar möglich, die Bewegung zu erschweren, indem man in fortgeschritteneren Perioden Gewichte in die Hände nimmt. Besonders gut geeignet ist es als Beinaufwärmung. Die Kniebeuge kann man so machen:
1. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Richte die Zehen nach vorne oder leicht nach außen.
2. Halten Sie den Rücken gerade. Senken Sie die Hüfte nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Halte diese Position für eine kurze Zeit. Deine Knie sollten jedoch nicht vor deinen Füßen sein. Aufwärmübungen vor dem Sport
4. Ausatmen und aufstehen. Wiederholen Sie diese Bewegung für 1-3 Sätze (12-15 mal pro Satz). Plank Movement Es ist eine gute Bewegung, um die Muskeln des Rückens und des unteren Rückens aufzuwärmen und gleichzeitig den Bauch zu formen, die Haltung zu korrigieren und die Ausdauer der Rumpfmuskulatur zu erhöhen. So können Sie die Planke machen:
Aufwärmübungen vor dem Sport 1. Gehe in eine Liegestütz-Position. Wenn du ein Anfänger bist, kannst du dies auf deinen Knien tun. Wenn du fortgeschritten bist, kannst du deine Unterarme benutzen, um in eine Plankenposition zu kommen. Wenn du ein Mittelstufe bist, kannst du mit ausgestreckten Armen in eine Plank-Position gehen.
Aufwärmübungen vor dem Sport 2. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und halten Sie Ihre Zehen gerade. Drücken Sie Ihren Körper nach oben, halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie, Ihren Bauch eng zu halten. Lass deinen Kopf und Rücken nicht hängen.
3. Versuche diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang zu halten. Seite Lunge” Bewegung Dieses Warm-up trainiert den Unterkörper. Es hilft, Beine und Gesäß zu stärken. Es kann einfacher sein, mit einem halben Ausfallschritt zu beginnen und dann bis zu einem vollen
Ausfallschritt zu arbeiten. Sie können die seitlichen Ausfallschritte wie folgt machen: 1. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander. 2. Machen Sie einen Schritt zur Seite (rechts). Beugen Sie Ihr rechtes Knie. 3. Bleiben Sie so für 2 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück,
indem Sie Ihre Hüften anheben. Tun Sie dies für 1-3 Sätze (8-15 mal pro Satz). 4. Dann wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie das linke Knie beugen. Tun Sie dies
für 1-3 Sätze (8-15 mal pro Satz).
