Aumente a sua imunidade com estes alimentos!
Embora seja visto como uma doença inocente à primeira vista, a gripe pode realmente causar problemas graves que podem levar à perda de vidas.
12 alimentos que aumentam a sua imunidade contra a gripe
A gripe é um problema de saúde comum que nos ameaça a todos, dos 7 aos 77. Mesmo que tentemos evitar ambientes lotados, lavar as mãos com frequência ou ventilar nossas casas, uma das medidas mais importantes que precisamos tomar é fortalecer nosso sistema imunológico. A maneira de fazer isso é através de uma dieta saudável e equilibrada. Os efeitos dos vegetais e frutas de inverno sobre o sistema imunológico e recomendações nutricionais especiais para dias saudáveis…
1 laranja, 1 tangerina por dia é suficiente, muito é uma causa de ganho de peso
Laranjas, tangerinas e limões são fontes de vitamina C, um dos antioxidantes mais poderosos. Graças a esse recurso, essas frutas, que fortalecem nossa imunidade, devem definitivamente ser incluídas em nossa dieta, especialmente nos dias de hoje. No entanto, desde que você preste atenção à quantidade. 1 laranja e 1 tangerina é suficiente para suas necessidades diárias de vitamina C. Não é certo comer quilos de laranjas ou tangerinas para se proteger contra a gripe. Como a vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o excesso é excretado na urina e não armazenado no corpo. O excesso de fruta consumida para obter vitamina C não faz nada além de calorias extras e ganho de peso. Novamente, um dos erros cometidos para fornecer vitamina C é beber litros de suco de laranja. Enquanto 1 copo de suco de laranja é obtido a partir de uma média de 2 laranjas, beber 1 litro de suco de laranja equivale a 10 calorias de laranja, e é inevitável ganhar peso com tantas laranjas.
2. As gorduras dos peixes são um escudo contra a gripe
Peixes ricos em ácidos graxos ômega 3, como salmão e cavala, têm um efeito antiinflamatório no corpo. A redução crônica da inflamação garante que o sistema imunológico funcione corretamente e crie um escudo de defesa contra a gripe. Para se beneficiar do efeito de apoio ao sistema imunológico dos peixes, você precisa comer 150-
200 gramas grelhados ou cozidos no vapor 3 dias por semana. Se você comer menos de 2 dias por semana, você deve definitivamente tomar suplementos de ômega 3 do lado de fora.
3. Se você comer alho cru, seu efeito antioxidante aumenta
O alho, que dá sabor aos pratos, tem uma característica muito mais importante do que o sabor que ele dá. A fonte de enxofre em seu conteúdo mostra efeito antioxidante e fornece proteção contra a gripe. Embora seu sabor e cheiro não sejam muito bons para todos quando consumidos crus, o efeito antioxidante do alho pode ser utilizado mais quando é cru. Se você não pode comer alho, deve manter vegetais como cebola, repolho, couve-flor e brócolis, que são outras fontes de enxofre, em sua mesa.
4. A carne vermelha é uma obrigação; se você não comer, deve comer lentilhas, grão de bico e espinafre
A carne vermelha é um dos principais defensores do sistema imunológico com seu rico teor de zinco. No entanto, você não deve ignorar sua saúde cardiovascular enquanto consome carne vermelha para apoiar o sistema imunológico. Você deve limitar o consumo de carne vermelha a 2 vezes por semana para controlar a ingestão de gordura saturada e manter os níveis de colesterol no sangue na faixa ideal. Se você não comer carne vermelha, também pode consumir alimentos contendo zinco, como frango, lentilhas, grão de bico, espinafre, amendoim, amêndoas e sementes de abóbora. Incluir esses alimentos em sua dieta diária está entre as medidas que podem ser tomadas contra a gripe.
5. A vitamina D não só protege os ossos, mas também previne a gripe
A vitamina D, que sabemos ser responsável pela saúde óssea, é na verdade uma combatente da gripe. Pesquisas mostram que manter os níveis de vitamina D em níveis ótimos é uma das melhores maneiras de evitar vírus sazonais e gripe. Em processos bioquímicos, a vitamina D está envolvida na produção de muitas células que suportam o sistema imunológico. Enquanto a principal fonte de vitamina D é o sol, as pessoas que trabalham em ambientes fechados são frequentemente deficientes. Verifique os seus níveis de vitamina D, especialmente durante os meses de inverno, e se você tiver deficiência de vitamina D, tome suplementos externos sob a supervisão de um médico.
6. 1 copo de chá de Boza por dia fortalece sua imunidade
Boza, uma das bebidas fermentadas, é uma importante fonte de probióticos. Os probióticos em Boza atuam para proteger a saúde dos intestinos. Estas bactérias benéficas apoiam o sistema imunitário e criam um mecanismo de defesa forte contra o vírus da gripe. Outros alimentos contendo probióticos, além do Boza, são iogurte e kefir. Para se beneficiar do efeito dos probióticos, esses tipos de alimentos devem definitivamente ser incluídos em sua dieta. No entanto, Boza tem um alto teor de carboidratos e energia. Por esta razão, os diabéticos devem beber em quantidades limitadas e os dieters devem prestar atenção ao tamanho da porção para controlar a quantidade de calorias. 1 copo de chá de Boza é equivalente ao valor nutricional de 2 fatias de pão. O consumo de 1 xícara de kefir e 2 xícaras de iogurte por dia fornece a ingestão de probióticos e ajuda a obter cálcio suficiente.
7. Beterraba deve estar em suas saladas
A beterraba, rica em muitas vitaminas, apresenta um efeito protetor contra a gripe, fortalecendo o sistema imunológico com seu conteúdo de folato e beta-caroteno. Você pode ferver beterraba, que é um vegetal importante, especialmente nos meses de inverno, e colocá-la em saladas ou misturá-la com kefir ou iogurte e consumi-la deliciosamente.
8. Abóbora superfood protege contra a gripe
A abóbora, que está no grupo dos super alimentos, é uma das principais fontes de beta- caroteno. Graças ao beta-caroteno, uma das partes mais importantes do sistema imunológico da abóbora, ele mostra um efeito protetor contra a gripe. Você pode consumir abóbora nas refeições; Você pode consumi-lo fazendo sopa ou purê com carne, ou você pode consumi-lo na forma de sobremesa. Se você não gosta de abóbora, você pode alternativamente obter o mesmo efeito protetor de outros vegetais e frutas laranja, como caqui e cenoura.
9. Uma refeição por dia deve ser crucífera
Vegetais crucíferos como couve de Bruxelas, couve-flor, rabanete, brócolis e repolho são fontes de glutationa, que fortalece o sistema imunológico. A glutationa, que é indispensável para um sistema imunológico saudável, é encontrada em quase todos os alimentos. No entanto, especialmente em tempos de epidemias, torna-se mais fácil para você parar a gripe se você freqüentemente incluir esses alimentos que contêm glutationa o máximo para proteger contra a gripe. Durante os meses de inverno, você deve ter pelo menos uma refeição por dia contendo vegetais crucíferos ou suas saladas devem conter esses alimentos.
10. 1 ovo por dia para um sistema imunológico forte
Os ovos, uma das fontes de proteína da mais alta qualidade, contêm quase todos os tipos de aminoácidos. Fazer uso completo das proteínas do ovo fornece um sistema imunológico forte, fornecendo uma fonte para a produção de anticorpos. Aumentar o número de ovos para fortalecer o sistema imunológico e proteger contra a gripe pode causar um aumento no colesterol no sangue. É suficiente comer 1 ovo inteiro por dia para fortalecer a imunidade e manter os níveis de colesterol. Se você quiser comer mais ovos, você pode adicionar 2-3 claras de ovo a 1 ovo inteiro, pois não há colesterol na branca do ovo.
11. Reduza o chá preto e aumente os chás de ervas
Aumentar a quantidade de chá que você bebe no tempo frio pode funcionar com uma pequena mudança. Você pode fortalecer sua imunidade reduzindo a quantidade de chá preto que bebe durante o dia e bebendo chás de ervas como rosa mosqueta, tília e amora. Para aproveitar ao máximo o efeito antioxidante dos chás de ervas, você deve evitar o método clássico de fabricação de cerveja. Em vez disso, coloque o chá de ervas em água fervida, deixe fermentar por 3-4 minutos, coe e beba. Para a saúde dos seus rins, não exceda 3 xícaras de chá de ervas por dia.
12. Própolis, a chave mais poderosa para a imunidade
Além de todas essas recomendações nutricionais, tomar própolis, que é obtida pela adição de algumas enzimas ao extrato tomado pelas abelhas de diferentes plantas e flores, será um fator importante que fortalece sua imunidade. A própolis, um poderoso antioxidante, tem efeitos antivirais e antibióticos. Estudos científicos mostram que a própolis tem 70 vezes mais efeito antioxidante do que o suco de romã. Especialmente antes e durante a temporada de gripe, o uso da própolis é um dos passos mais importantes a serem tomados para evitar a gripe.
