Avantages Du Vélo D’appartement Avantages du vélo d’appartement L’exercice à vélo, également connu sous le nom de vélo d’exercice ou de vélo d’intérieur, offre de nombreux avantages, de la santé cardiaque à la santé pulmonaire. Il brûle les graisses à un taux élevé et aide à brûler les calories tout en améliorant les muscles. Les avantages du cyclisme dans le sport sont innombrables. Il a également des avantages par rapport à d’autres équipements cardio. Parce que le vélo stationnaire met moins de pression sur les articulations. Les avantages du vélo stationnaire sont visibles à différents points du corps. İnanç Akbaşexplained le vélo d’appartement.
Quels sont les avantages d’un vélo d’appartement? Les bienfaits du cyclisme sont ressentis davantage sur le cœur et les muscles. Par exemple, cyclingat à la maison est un excellent exercice cardio. Le vélo ou l’exercice aérobique renforce le cœur, les poumons et les muscles, tout en augmentant le flux de sang et d’oxygène dans tout le corps. Voici brièvement les avantages du vélo d’exercice :
Amélioration de la mémoire et des fonctions cérébrales Hypotension artérielle Sommeil de qualité Glycémie équilibrée Forte immunité Bonne humeur Faible niveau de stress État énergétique
Vous pouvez fournir ces avantages à votre santé en utilisant un vélo d’appartement à la maison.
Où le vélo d’appartement vous rend-il plus mince? Voulez-vous perdre du poids en faisant du vélo? Le cyclisme est l’un des moyens les plus faciles de brûler des calories. Vous pouvez brûler 40-80 calories en 10 minutes en faisant de l’exercice
sur un vélo d’appartement à la maison. Cette dépense calorique dépend de votre vitesse et de votre poids corporel. Perte de poids sur le
Le vélo d’appartement est l’une des meilleures options pour l’exercice à l’intérieur. Travailler avec une intensité élevée accélère la perte de graisse tout en brûlant des calories et en renforçant la force. Selon une étude qui a pédalé 45 minutes par semaine pendant 12 semaines, le vélo d’exercice combiné à un régime hypocalorique était efficace pour réduire la perte de poids et la combustion des graisses. Il était également efficace pour abaisser les taux de cholestérol et de triglycérides. Les participants ont brûlé 1200 calories. Ceux qui perdent du poids avec le vélo d’exercice obtiendront de meilleurs résultats s’ils font cet exercice en combinaison avec une fausse couche.
Dans quelle zone le vélo fonctionne-t-il ? Étant un vélo stationnaire, le vélo d’appartement ne met pas trop de pression sur les os et les articulations. C’est considéré comme un exercice aérobique plus doux. C’est parce que courir met beaucoup de stress sur vos chevilles, genoux, hanches et autres articulations. Même si c’est un jogging léger, cette charge est plus élevée que dans le cyclisme. Le saut et les exercices aérobiques à fort impact ont également une charge plus élevée. En vélo, les pieds sont toujours sur les pédales. C’est bon pour les articulations. Parce qu’il améliore votre capacité articulaire. C’est aussi un exercice efficace. La question “Quels muscles le vélo d’appartement fonctionne-t- il?” est importante à ce stade. Surtout si vous conduisez un vélo d’appartement avec une haute résistance, vos jambes et le bas du corps deviennent plus forts. Le mollet, les muscles ischio- jambiers (le groupe musculaire qui longe la cuisse de la hanche au-dessous du genou), le muscle quadriceps (le groupe musculaire à l’avant de la jambe supérieure) sont renforcés par le cyclisme d’exercice. Les fessiers, les muscles du dos et le tronc (la zone située entre le bas de la cage thoracique et l’os de la hanche) sont également travaillés avec le vélo. Avec un vélo avec des poignées, votre partie supérieure, y compris les épaules, le bras arrière et les biceps, fonctionnera également.
Combien devriez-vous utiliser un vélo d’appartement par jour?
Ceux qui veulent utiliser un vélo d’appartement doivent d’abord connaître leur niveau. De plus, faire cet exercice varie selon les besoins. Si vous faites de l’exercice à vélo pendant 30 à 40 minutes tôt le matin lorsque vous vous levez le matin, les informations suivantes peuvent être données sur l’utilisation du vélo d’appartement : Pour les débutants : La chose la plus saine pour les débutants est de commencer lentement et progressivement. L’intensité augmente avec le temps. Vous pouvez commencer par un
entraînement de 25 à 35 minutes et augmenter la durée de 1 minute par incréments à mesure que votre condition physique commence à s’améliorer. Brièvement, cela peut être ainsi :
Commencez avec 5-10 minutes de pédalage de faible intensité. Passez à 5 minutes d’intensité moyenne (Et ainsi de suite : 1-2 minutes de haut, 5 minutes de moyen, 1-2 minutes de haut, 5 minutes d’intensité moyenne).
Pédalez pendant 5 minutes à faible intensité.
Avantages Du Vélo D’appartement Pour ceux qui veulent perdre du poids : le cyclisme est une bonne option d’exercice pour brûler les calories et les graisses. Vous pouvez déterminer la résistance au vélo en fonction de vous, mais si vous êtes débutant, il sera utile de commencer bas et de progresser. Vous pouvez faire un exercice de cyclisme comme celui-ci :
Commencez par pédaler à faible intensité pendant 5 à 10 minutes. Continuer avec une intensité moyenne pendant 3-5 minutes. Pendant les 20-30 minutes suivantes alternez 1-3 minutes de haute intensité et 3-5 minutes d’intensité moyenne.
Pédalez avec une faible intensité pendant 5-10 minutes et terminez.
Pour l’entraînement par intervalles : Une fois que votre condition physique s’est améliorée, vous pouvez augmenter votre force et votre endurance avec l’entraînement par intervalles. Vous pouvez appliquer une formation par intervalles comme suit :
Commencez avec 10 minutes de pédalage de faible intensité. Passez à 10 minutes d’intensité moyenne (Et ainsi de suite : 2 minutes de haut, 2 minutes de bas, 2 minutes de haut, 2 minutes de bas, 2 minutes de haute intensité).
Pédalez à faible intensité pendant 5-10 minutes et terminez. En entraînement par intervalles, vous pouvez augmenter vos intervalles de 1 minute à chaque fois.
La fatigue musculaire et les blessures peuvent se développer. Vous avez besoin d’un bon équilibre pour ne pas tomber du vélo. Parce que vous risquez de tomber comme un vélo en mouvement. Vous devez choisir le bon vélo pour l’exercice. Le meilleur vélo d’appartement est celui qui vous convient. Voici quelques conseils à ce sujet :
La selle doit être réglable en fonction de votre taille. Vérifiez le poids du vélo avant de l’acheter. Si vous avez des problèmes de dos, choisissez des vélos avec un dossier. Le guidon doit être réglable. Assurez-vous qu’il existe une option de résistance. Il est important que le vélo ait un écran qui montre votre vitesse, votre rythme cardiaque et les calories brûlées. Parce que vous pouvez voir combien de progrès vous avez fait sur cet indicateur.
Choisissez des vélos dont vous êtes sûr de leur durabilité et de leur fiabilité.
