Avvertenze nutrizionali speciali per il caldo estivo
Avvertenze nutrizionali speciali per il caldo estivo Quando il caldo estivo è rovente, vuoi mangiare qualcosa che ti raffreddi. Si può mangiare una dieta sana ed equilibrata durante i mesi estivi, quando l’assunzione di liquidi è molto importante.
Consigli nutrizionali sani e rinfrescanti per l’estate
L’aumento delle temperature nei mesi estivi ha un impatto significativo sulla nostra salute e nutrizione. Con l’aumento delle temperature dell’aria e cambiamenti nelle abitudini alimentari; aumento della pressione alta, insufficienza cardiaca e malattie coronariche. Pertanto, è importante mangiare più sano e ridurre al minimo la perdita di liquidi nella stagione calda.
Avvertenze nutrizionali speciali per il caldo estivo: Questo è come si può dire se stai ricevendo abbastanza acqua
Il bisogno più importante del corpo nella stagione calda è l’acqua. Anche se pensi di non sudare, perdi più acqua del normale attraverso la pelle, la respirazione, l’urina e le feci. Questa perdita, insieme alla perdita di elettroliti, può causare squilibri della pressione sanguigna, mal di testa, debolezza e svenimenti. Se trovi difficile bere acqua, puoi aggiungere una goccia o due di succo di frutta o pezzi di frutta fresca, menta o limone. Puoi anche bere tisane fredde, composte non zuccherate cotte con il gusto del frutto stesso, limonata, ayran, kefir, soda. Puoi capire se hai abbastanza acqua controllando il colore delle urine. Se la tua urina è vicina a incolore, l’assunzione di liquidi è sufficiente, se è giallo scuro, è insufficiente.
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Le verdure sono efficaci nella prevenzione di molte malattie. Oltre alla perdita di peso, l’assunzione di fibre è importante in cancro, salute cardiovascolare, malattie infiammatorie, sistema digestivo e malattie del fegato. Consumare insalate o verdure con olio d’oliva ad ogni pasto fornisce l’assunzione di fibre necessarie e aiuta a ottenere molte vitamine e minerali. Frutti come anguria, fragole, prugne, ciliegie, amarene, meloni e uva che coronano la stagione estiva sono consumati in abbondanza perché dissetano, ma alcuni punti non devono essere ignorati nel consumo di frutta. È più utile consumare il frutto stesso invece del suo succo. E ‘anche molto importante prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Una fetta sottile di anguria, 10 prugne di medie dimensioni, 10-12 fragole di medie dimensioni, 15 uve o 10-12 ciliegie è una porzione di frutta. È possibile aumentare questa misura fino a 2-3 porzioni in diete sane quotidiane. Non mangi 1 chilogrammo di frutto pensando che è innocuo comunque. Controllando le porzioni, puoi prevenire le fluttuazioni della glicemia e prevenire l’assunzione di zuccheri e calorie non necessarie.
Evitare questi alimenti in estate
Evitare cibi grassi come panna, maionese, salse grasse, salse grasse, accorciamento e cibi fritti in estate. Utilizzare oli vegetali per la cottura. Utilizzare metodi di cottura sani come bollitura, grigliatura e cottura al forno invece di friggere e arrostire. I cibi fritti sono difficili da digerire. Puoi usare noci come nocciole, noci e mandorle riducendo la quantità di grasso che consumi quotidianamente, e puoi ridurre l’apporto calorico nei pasti principali creando snack per te stesso. Così, sarà anche garantire il controllo del peso.
Avvertenze nutrizionali speciali per il caldo estivo: Nessun pasto senza yogurt
Lo yogurt è importante in quanto è un regolatore intestinale e contiene batteri benefici. Lo yogurt, che è anche rinfrescante, non è importante solo per le ossa e i denti a causa del suo contenuto di calcio, ma anche per la funzione muscolare e la conduzione nervosa a causa del suo contenuto di magnesio e potassio. Il potassio è anche essenziale per l’equilibrio idrico, acido e di base nel corpo. Consumare yogurt sotto forma di tzatziki o latticello fornisce più assunzione di liquidi. Latticello e tzatziki sono a volte sostituti per la medicina, soprattutto nella sostituzione di minerali persi attraverso il sudore, soprattutto sodio.
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Il gelato può essere consumato in estate per rinfrescarsi e soddisfare il bisogno di dessert, ma è utile prestare attenzione alla porzione. Puoi mangiare 1 pallina di gelato almeno 2 ore dopo cena ogni sera, ma questa frequenza è scomoda per coloro che vogliono perdere peso.Avvertenze nutrizionali speciali per il caldo estivo
Non cadere nella trappola del buffet
La regola d’oro di una sana alimentazione è quello di prestare sempre attenzione alle dimensioni delle porzioni. Tuttavia, nei mesi estivi, soprattutto durante le vacanze, c’è un sacco di consumo di cibo a causa del buffet aperto. In questo caso, è necessario prima rivedere i piatti preparati, prendere un po’ dei piatti che scegli e iniziare con le insalate quando si riempie il piatto. Soprattutto se il piatto è pieno di un sacco di verdure e verdure, ci sarà una piccola sezione a sinistra per i pasti ad alto contenuto calorico.
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