Befolgen Sie diese Regeln für eine gesunde Gewichtszunahme!
Befolgen Sie diese Regeln für eine gesunde Gewichtszunahme! Obwohl Übergewicht ein häufiges Problem ist, ist es heutzutage auch ein großes Problem, nicht an Gewicht zuzunehmen. Es kann physische und psychische Gründe dafür geben, nicht an Gewicht zuzunehmen.
Wie ist es möglich, gesund zu werden?
Im Gegensatz zu den üblichen Fettleibigkeitsproblemen gibt es auch Menschen, die Gewichtszunahme Probleme haben. Untergewicht ist genauso ungesund wie Übergewicht. Untergewicht, was bedeutet, dass ein Gewicht unter dem Gewicht einer Person liegen sollte, ist ein Body-Mass-Index unter 18,5. Untergewichtige Menschen sind müder, haben einen schlechten Appetit und leiden unter Schlaflosigkeit als Menschen mit normalem Gewicht. Sie leiden auch häufig unter Durchfall, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen und Reizbarkeit.
Ursachen für Schwäche
Zu den zugrundeliegenden Ursachen für Untergewicht gehören schlechte und unzureichende Ernährung, Schilddrüsenüberfunktion, Diabetes (insbesondere bei Typ-1- Diabetes, unregelmäßigem Blutzucker und unregelmäßiger Ernährung) und krebs, der einen hohen Energiebedarf erfordert. Personen mit gestörtem Essverhalten sollten einen Psychiater und Psychologen konsultieren und einen Ernährungsberater für ein Ernährungsprogramm konsultieren.
Don’nicht nehmen leere Kalorien
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen als Ihr Körper verbrennt. Der einfachste Weg, überschüssige Kalorien aufzunehmen, ist, energiereiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Allerdings sollten gesunde Lebensmittel bevorzugt werden. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Avocados, Ölsaaten, Milch und Milchprodukte sind einige der Lebensmittel für eine gesunde Gewichtszunahme. Don’t füllen sich mit Kalorien aus kohlensäurehaltigen Getränken, verarbeiteten verpackten Waren und Gebäck. Stattdessen eine ausgewogene Menge an Muskel- und Fettmasse gewinnen. Mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse kannst du deine Gesamtkalorienaufnahme mit Lebensmitteln erhöhen, die Protein und gesunde Fette zusammen mit deiner Kohlenhydrataufnahme enthalten. Wählen Sie Lebensmittel reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien bei gleichzeitiger Erhöhung der Kalorien. Was sollte also getan werden, um gesundes Gewicht zu gewinnen? Die Möglichkeiten, gesund zu Gewicht
zu kommen, können wie folgt aufgelistet werden: • Essen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen.
• Wähle kalorienreiche und nahrhafte Lebensmittel. Nehmen Sie Lebensmittel wie ölige Samen wie Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, getrocknete Früchte, Milch und Milchprodukte, Tahini, Melasse und Honig in Ihre tägliche Ernährung auf.
• Plane deine Mahlzeiten regelmäßig und iss mindestens 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks. Befolgen Sie diese Regeln für eine gesunde Gewichtszunahme!
• Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme zu den Mahlzeiten, um ein schnelles Sättigungsgefühl zu vermeiden. Wasser und andere Getränke sollten 30-45 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten konsumiert werden, und Suppe sollte nicht zu den Mahlzeiten bevorzugt werden. Befolgen Sie diese Regeln für eine gesunde Gewichtszunahme!
• Erhöhen Sie die Muskelmasse durch regelmäßiges Training. Folgen Sie einem Trainingsprogramm, das mit der Unterstützung eines Spezialisten zu Ihnen passt.
Befolgen Sie diese Regeln für eine gesunde Gewichtszunahme! • Rauchen Sie nicht, da es den Appetit unterdrückt und den Stoffwechsel beschleunigt. • Sorge für regelmäßigen und hochwertigen Schlaf. • Wählen Sie Vollkornprodukte, Bulgur, Vollkornnudeln als Kohlenhydratquellen. • Essen Sie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte, um Ihre
Befolgen Sie diese Regeln für eine gesunde Gewichtszunahme! Muskelmasse zu erhöhen. • Verzehren Sie frisch gepresste Fruchtsäfte wie Orangen- und Granatapfelsaft, die
hohe Antioxidantien und Energie enthalten, zu Snacks. • Bereichern Sie Ihre Salate mit gesunden Fetten wie Olivenöl, Oliven und Avocado. • Da der Appetit aus psychologischen Gründen beeinflusst werden kann, stellen Sie
sicher, dass die Umgebung, in der Sie essen, frisch und angenehm ist. Befolgen Sie diese Regeln für eine gesunde Gewichtszunahme!
Lebensmittel, die dich an Gewicht zunehmen lassen Ei
Befolgen Sie diese Regeln für eine gesunde Gewichtszunahme! Eier, die hochwertigste Proteinquelle, sind wichtig für die Muskel- und Knochenentwicklung während der Gewichtszunahme. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems, dem Schutz der Gesundheit des Gehirns und der Erhöhung des guten Cholesterins. Es enthält auch sehr wichtige Mineralien wie Eisen und Zink. Trockenfrüchte Trockenfrüchte mit hohem Energiegehalt sind ideale Lebensmittel, die in Snacks für Personen bevorzugt werden können, die an Gewicht zunehmen möchten. Dank seines hohen Ballaststoffgehalts hilft es, das Verdauungssystem zu regulieren. Wie frische Früchte haben getrocknete Früchte einen hohen Gehalt an Antioxidantien. Milch und Joghurt Milch und Joghurt tragen zu einer ausgewogenen Aufnahme von Eiweiß, Kohlenhydraten
und Fett bei. Es ist besonders wichtig, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Gesundheit der Knochen dank seines reichen Kalziumgehalts zu erhalten. Sie können Milch und Joghurt mit Nüssen und getrockneten Früchten konsumieren. Reis Dank seines hohen Kohlenhydratgehalts hilft es Ihnen, Ihre Energieaufnahme zu erhöhen. Reis ist besonders reich an B-Vitaminen und spielt eine Rolle bei der Stärkung der Immunität und dem Schutz der Gesundheit des Gehirns. Getrocknete Nüsse Obwohl Nüsse Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sind, sollten sie häufig von Personen bevorzugt werden, die mit den gesunden Fetten, die sie enthalten, an Gewicht zunehmen möchten. Sie sind wichtig bei der Regulierung des Blutdrucks, der Erhöhung des HDL- Cholesterins (schlechtes Cholesterin) und dem Schutz der Herzgesundheit. Besonders Erdnussbutter kann bevorzugt werden, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Erdnussbutter ist ein Energiespeicher und enthält viel Kalium. Es hilft auch beim Muskelaufbau und bei der Reparatur für Personen, die trainieren. Melasse und Honig Melasse und Honig sind gute Quellen für Kohlenhydrate und Energie, die dazu beitragen, die Körperresistenz zu erhöhen und die Immunität zu stärken. Melasse ist reich an Mineralien wie Kalzium, Eisen, Kalium und Magnesium. Honig und Melasse sind wichtig bei der Bekämpfung von Erkältungen und Husten. Zartbitterschokolade Dunkle Schokolade, die dank ihres Kakaogehalts starke antioxidative Eigenschaften hat, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Bevorzugen Sie die kalorienreiche dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil.
