Beneficiile bicicletei eliptice
Cu o bicicletă eliptică cu mânere, vă puteți exercita întregul corp și puteți pierde în greutate făcând exerciții cardiovasculare.
Ce este o bicicletă eliptică?
Eliptica este una dintre cele mai preferate aparate de exerciții în săli de sport pentru persoanele care doresc să facă cardio. Este, de asemenea, un instrument potrivit pentru exercitarea la domiciliu. Eliptica poate fi, de asemenea, definită ca un aparat cardio cu impact redus. Eliptica oferă, de asemenea, utilizatorilor săi diferite niveluri de dificultate.
Beneficiile elipticului
Eliptica are multe beneficii diferite pentru sănătate. Putem enumera aceste beneficii după cum urmează:
Vă ajută să pierdeți în greutate și să ardeți grăsime
În general, a face cardio nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor. Arderea caloriilor pe eliptic este mai mare decât pe alte aparate cardio, cum ar fi bicicleta staționară. Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate mai repede și să ardeți grăsime mai repede.
este un echipament sportiv ușor de utilizat
Eliptica este o mașină sport ușor de utilizat. Dacă începeți să-l utilizați cu ajutorul unui antrenor de fitness, vă puteți bucura de beneficiile sale mai eficient. Când începeți să utilizați eliptica, obișnuiți-vă cu mașina utilizând pedalele de picior. După un timp, începeți să lucrați întregul corp prin adăugarea forței brațului la forța piciorului.
Îți crește reziliența
Eliptica vă permite să obțineți un antrenament de calitate care vă întărește inima, plămânii și mușchii. Acest lucru, la rândul său, vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența.
Îmbunătățește echilibrul
Dacă lucrați pe eliptic în picioare în poziție verticală fără a folosi mâinile, puteți viza mușchii de bază și îmbunătăți echilibrul.
Condiționarea după accidente
Dacă vi se pare dificil să faceți sport din cauza accidentelor sau rănilor, vă puteți mări condiția fizică cu ajutorul unei biciclete eliptice. Diferența dintre exercitarea pe un eliptic și alergare este că nu pune prea multă presiune asupra articulațiilor. Genunchii, gleznele, soldurile si alte articulatii pot lua o bataie atunci cand alergi sau faci alte exercitii cardio cu impact ridicat. Cu eliptica, picioarele sunt în afara pedalelor, astfel încât această mașină oferă un antrenament cardio cu impact redus. Cu eliptica, puteți rezolva alte zone deteriorate fără a le suprasolicita.
Ce zone are trenul eliptic?
Eliptica cu brațe este una dintre puținele aparate cardio care lucrează împreună partea superioară și partea inferioară a corpului. Atunci când vă folosiți brațele pentru a vă lucra corpul superior și inferior, trebuie să vă distribuiți efortul în mod egal. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă exercitați puterea atât cu picioarele, cât și cu brațele în același timp. Pe eliptică puteți schimba rezistența pedalelor de picior și înclinația. Făcând acest lucru, puteți lucra diferiți mușchi în partea inferioară a corpului, inclusiv quad-urile, glutele, hamstrings și vițeii. Când creșteți înclinația, lucrați mai mult partea din spate a corpului inferior. Dacă deplasați pedalele de picior într-o poziție inferioară, puteți simți că sarcina pe quad-uri crește și mai mult. Prin utilizarea brațelor eliptice, puteți crește ritmul cardiac și arderea caloriilor, precum și lucra biceps, triceps, piept și partea superioară a spatelui.
Puteți pierde în greutate pe eliptic?
Când lucrați corect pe eliptic, puteți arde 270-400 de calorii (57 – 84 kg) în 30 minute, în funcție de greutatea dvs. Acest lucru vă va ajuta în mod semnificativ să pierdeți în greutate și să ardeți grăsime. Un alt punct important aici este de a arde mai multe calorii decât luați pentru a pierde în greutate. Puteți crește intensitatea antrenamentelor pentru a pierde în greutate mai mult și mai repede. De asemenea, puteți adăuga antrenamente de interval la antrenamentele eliptice într-un raport de 2 la 1. De exemplu, 30 secunde de muncă de mare intensitate urmată de 15 secunde de odihnă sau 60 secunde de muncă de mare intensitate urmată de 30 secunde de odihnă… Ar trebui să continuați să vă mișcați la o intensitate scăzută în timpul pauzelor de odihnă, mai degrabă decât să vă opriți complet.
Este cardio ciclism eliptic?
Când faci exerciții cardio, inima și plămânii lucrează mai mult pentru a obține mai mult sânge și oxigen la mușchi. Puteți obține cu ușurință acest efect atunci când lucrați pe o
bicicletă eliptică. Astfel, veți arde calorii rapid și veți pierde în greutate dacă mâncați o dietă echilibrată.
Este ciclismul eliptic în fiecare zi?
Câte zile și cât timp utilizați eliptica variază în funcție de obiectivele dvs. În general, se recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână. Limita superioară este de 300 minute. Pentru a finaliza 150 de minute de exerciții fizice, 30 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate moderată 5 zile pe săptămână este o distribuție bună. Dacă nu puteți economisi 30 de minute timp de 5 zile, puteți seta un program de exerciții mai intens de 20 de minute. Astfel, puteți economisi timp prin creșterea arderii caloriilor.
Alternativă la alergare: Eliptica
Exercitarea pe eliptic este o alternativă la alergare. Dacă sunteți prea leneș pentru a ieși pentru o alergare sau considerați timpul de preparare o pierdere de timp, puteți alege eliptica. Puteți simula etapele de solicitare pe traseul dvs. De alergare, cum ar fi dealurile, modificând setările eliptice. Cea mai bună parte a alegerii elipticului peste alergare este că puteți finaliza exercițiul fără a pune stres brusc asupra articulațiilor. În plus față de alergare, eliptica poate fi, de asemenea, o alternativă la ciclism pentru exerciții fizice.
