Beneficiile kiwi
Beneficiile kiwi În special kiwi, care este un magazin de vitamina C, are multe beneficii pentru sănătate. Citiți acest articol pentru toate vitaminele și beneficiile găsite în kiwi.
Beneficii și daune de Kiwi
Considerat de mulți ca fiind “tititilling” la atingere, ca o piersică din cauza pielii sale păroase, kiwi este un fruct care nu ar trebui evitat. Un fruct verde cu piele maro și semințe mici negre, kiwi au o culoare verde închis atunci când sunt coapte și au gust ca bananele. Are un gust mai acru atunci când este crud. Este cunoscut ca un fruct de origine chineză.
Ce nutrienți și vitamine se găsesc în Kiwi?
Kiwi bogat în antioxidanți conține vitamina C, fibre dietetice și nutrienți esențiali. Valorile nutriționale ale kiwi pot fi date pe scurt după cum urmează:
• Vitamina A: 4 pg • Vitamina e: 0,03 mg • Vitamina K: 40,3 pg • Vitamina C: 92,7 mg • Vitamina e: 1,46 mg • Proteine 1,14 g • Grăsime: 0,52 g • Calciu: 34 mg • Fier 0,31 mg • Magneziu: 17 mg • Fosfor 34 mg • Potasiu: 312 mg • Sodiu: 3 mg • Zinc: 0,14 mg • Cupru 0,13 mg • Caroten 52 pg • Luteină și zeaxantină: 122 pg • Folat 25 pg • Colină 7,8 mg
Valorile nutriționale ale kiwi nu se termină cu numărarea. Care sunt beneficiile kiwi? Este obișnuit să puneți întrebarea. Beneficiile kiwi pot fi imediat vizibile sistemul imunitar și sistemul digestiv.
Care sunt beneficiile kiwi?
Înainte de a fi explicate în detaliu, beneficiile kiwi pentru organism pot fi enumerate după cum urmează:
• Poate ameliora atacurile de astm. • Întărește sistemul imunitar. • Reglează sistemul digestiv. • Susține sănătatea inimii. • Ajută la prevenirea cancerului. • Acesta poate accelera pierderea în greutate. • Este benefic pentru piele. • Se îngroașă părul. • Îmbunătățește sănătatea ochilor. • Susținere în timpul sarcinii. • Protejează sănătatea oaselor. • Luptă împotriva inflamației.
Poate ajuta pacienții cu astm:
Ca depozit de vitamina C, kiwi ajută la atenuarea astmului prin îmbunătățirea problemelor respiratorii. Beneficiile kiwi pentru copil pot fi, de asemenea, în cazul wheezing și astm. Kiwi poate oferi ajutor în aceste cazuri. Un studiu a arătat că vitaminele C și e îmbunătățesc funcția pulmonară la copii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
Întărește imunitatea: Una dintre cele mai importante virtuți ale vitaminei C este întărirea imunității. Antioxidanții și vitamina C cresc rezistența organismului și formarea de celule albe din sânge produse împotriva infecțiilor. De asemenea, protejează persoana împotriva radicalilor liberi prin creșterea funcției celulelor albe din sânge. Acesta ajută organismul să se recupereze rapid atunci când vă îmbolnăviți.
Susține digestia: Beneficiile digestive ale kiwi provin din fibrele solubile și insolubile. Fibrele solubile ajută la producerea bacteriilor benefice necesare pentru funcționarea sănătoasă a intestinelor. Fibrele insolubile rețin apa și se extind în timpul digestiei, făcând defecarea mai ușoară. Accelerează digestia și reglează mișcările intestinului. Consumul regulat al acestui fruct cu o mulțime de fibre este un susținător în prevenirea constipației. Kiwi conține o enzimă numită actinidia, despre care se știe că dizolvă proteinele. Mai ales persoanele cu sindrom de colon iritabil au nevoie de această enzimă pentru a digera alimente, cum ar fi carnea.
Bun pentru inima ta: Antioxidantii, potasiul si fibrele joaca un rol important in sanatatea inimii. Potasiul ajută la relaxarea vaselor de sânge și la stabilizarea tensiunii arteriale, adică a tensiunii arteriale. Kiwi cu conținut scăzut de calorii are ca efect creșterea colesterolului bun. Acesta este un motiv pentru a consuma kiwi, care conține fibre care sunt importante în reducerea riscului de boli de inima.
Radicalii liberi sunt responsabili pentru formarea cancerului în organism. Antioxidanții acționează ca un scut în lupta împotriva radicalilor liberi. Din nou, structura sa fibroasă poate contribui la protecția kiwi împotriva cancerului de colon. Antioxidanții sunt, de asemenea, considerați pentru a preveni Alzheimer, diabet și boli cardiovasculare.
Ajută la scăderea în greutate: Kiwi, care are 61 de calorii la 100 de grame, este un aliment complet prietenos cu dieta. Este recomandat în special să-l adăugați la dieta ta din cauza fibrelor. Kiwi are beneficii de slăbire. Kiwi, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp datorită structurii sale fibroase. Fibrele susțin, de asemenea, echilibrarea zahărului din sânge. Cu toate acestea, nu uitați că kiwi este, de asemenea, un fruct și conține zahăr și consumați-l prin controlul porțiilor. Nu consumați mai mult de 140 grame de kiwi pe zi.
Întinerește pielea: Beneficiile kiwi pentru piele provin din nou în mare parte din conținutul său de vitamina C. Care sunt beneficiile kiwi pentru piele? Când este întrebat, se poate spune că este în primul rând un fruct prietenos pentru sănătatea pielii. Alimentele bogate în vitamina C cresc țesutul de colagen din piele, ajutând la strângerea pielii și eliminarea semnelor de îmbătrânire. De asemenea, este eficient în menținerea echilibrului de umiditate al pielii. Își arată proprietățile antiinflamatorii în lupta împotriva acneei. Purifică pielea de ulei și conferă pielii un aspect proaspăt. Datorită proprietăților antioxidante ale vitaminei e, vă puteți proteja pielea de razele nocive ale soarelui și de deteriorarea pielii.
Adauga sanatatea parului: Vitamina C si e fac din kiwi un fruct protector impotriva caderii parului. Magneziul, potasiul și zincul ajută la creșterea părului prin accelerarea fluxului sanguin. Kiwi, care conține și acizi grași omega 3, protejează astfel umiditatea părului. Din nou, conținutul de fier întărește foliculii de păr prin creșterea circulației sângelui. Cu toate acestea, efectele kiwi asupra sănătății părului necesită mai multe cercetări.
Îmbunătățește ochii: Carotenoizii și antioxidanții din kiwi ajută la prevenirea bolilor oculare și la îmbunătățirea vederii. Vitamina A este responsabilă pentru protejarea corneei. Beneficiile kiwi asupra ochilor sunt resimțite cu protecția celulelor și țesuturilor de către antioxidanți. Uteina și zeaxantina din kiwi sunt foarte importante pentru sănătatea ochilor. Acești doi antioxidanți sunt eficienți în prevenirea degenerării maculare legate de vârstă. Un bol de kiwi oferă, de asemenea, 20% din mineralul zilnic de cupru care protejează sistemul nervos. Sistemul nervos este important pentru sănătatea retinei.
Trebuie adăugat la dieta de sarcină: Beneficiile kiwi pentru femeile gravide se datorează conținutului său de acid folic. Acidul folic este o vitamină B importantă care permite producția de celule albe și roșii din sânge. Beneficiile kiwi în timpul sarcinii sunt cunoscute pentru rolul său în sprijinirea dezvoltării fătului în timpul sarcinii și prevenirea malformațiilor congenitale. De asemenea, poate crește șansele de a rămâne gravidă în timp ce susține fertilitatea. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă sau alăptați, consultați medicul înainte de a consuma kiwi.
Protejează sănătatea oaselor:
Kiwi este cunoscut pentru a sprijini sănătatea oaselor cu vitamina K. în plus față de conținutul de vitamina K, calciu și fosfor face kiwi puternic în afectarea sănătății osoase. Consumați kiwi în dieta dvs. Pentru a vă proteja împotriva osteoporozei la vârste ulterioare.
Lupta impotriva inflamatiei: La fel ca ananasul, kiwi contine o enzima numita bromelaina. Această enzimă este eficientă în descompunerea proteinelor și îmbunătățirea inflamației. Este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce inflamația legată de artrită. Vitamina C rezistă, de asemenea, inflamației, opunându-se radicalilor liberi. În plus față de toate aceste beneficii, kiwi are, de asemenea, avantajul de a oferi sprijin de apă organismului. Nu trebuie uitat că acest fruct, care este aproape 90% apă, este un jucător important în menținerea temperaturii corpului, repararea leziunilor pielii și digerarea nutrienților. Pierderea de apă în organism face dificilă funcționarea corectă a inimii și rinichilor și împiedică aceste procese să progreseze.
Există vreun rău în Kiwi?
Având în vedere beneficiile kiwi, este important de știut că acesta poate fi, de asemenea, dăunător. Nu ar fi corect să folosim o afirmație că kiwi este dăunător, dar pot exista persoane care pot fi afectate de alergia la kiwi. Persoanele cu alergie la kiwi pot prezenta vărsături, erupții cutanate, mâncărimi ale limbii, gurii și buzelor, dificultăți de respirație, umflături faciale, amețeli și umflături ale pancreasului. Dacă luați medicamente suplimentate cu potasiu, potasiul pe care îl obțineți cu kiwi poate fi prea mult. În plus, kiwi, care este o sursă puternică de vitamina K, poate fi nepotrivită pentru pacienții cu inimă care iau diluanți de sânge, deoarece poate elimina efectul acestor medicamente. Puteți consuma kiwi după consultarea medicului dumneavoastră.
Cum trebuie consumat kiwi?
• Dacă vă plac aromele dulci-acre, asigurați-vă că adăugați kiwi la dieta dvs. Kiwi poate fi decojit și consumat direct. • Puteți face salată de fructe cu kiwi sau puteți adăuga kiwi la alte salate pe care le pregătiți. • Puteți prepara smoothie-uri cu kiwi. • Puteți adăuga kiwi în bolurile de iaurt sau fulgi de ovăz. • Puteți face budincă de kiwi cu semințe de chia. • Puteți face o apă de detoxifiere prin amestecarea kiwi cu pepene verde. În acest fel, puteți avea un aspect curat și radiant al pielii. • Puteți face înghețată acasă cu kiwi. Va fi suficient să treceți kiwi prin blender și să-l congelați.
