Benefícios da bicicleta de exercício
A bicicleta ergométrica é um equipamento de exercício que vemos muito em academias. Então, quais são os benefícios da bicicleta ergométrica, quais músculos ela funciona? Curiosidades estão em nosso artigo…
Benefícios da bicicleta de exercício em casa
O exercício de ciclismo, também conhecido como ciclismo físico ou ciclismo indoor, oferece muitos benefícios, desde a saúde cardíaca à saúde pulmonar. Queima gordura a uma taxa elevada e ajuda a queimar calorias enquanto melhora os músculos. Os benefícios do ciclismo no esporte são incontáveis. Também tem vantagens sobre outros equipamentos de cardio. Porque a bicicleta estacionária coloca menos pressão nas articulações. Os benefícios da bicicleta estacionária são vistos em diferentes pontos do corpo. Acibadem Sports Manager inan Akba§ explicou a bicicleta ergométrica.
Quais são os benefícios de uma bicicleta ergométrica?
Os benefícios do ciclismo físico são sentidos mais no coração e nos músculos. Por exemplo, andar de bicicleta em casa é um ótimo exercício cardiovascular. Ciclismo ou exercício aeróbico fortalece o coração, pulmões e músculos, bem como aumentar o fluxo de sangue e oxigênio em todo o corpo. Os benefícios da bicicleta ergométrica são resumidamente os seguintes:
• Memória e função Cerebral melhoradas • Pressão arterial baixa • Sono de qualidade • Açúcar no sangue equilibrado • Forte imunidade • Bom humor • Baixo nível de estresse • Estado energético
Você pode fornecer esses benefícios para sua saúde usando uma bicicleta ergométrica em casa.
Onde a bicicleta de exercício faz você mais fino?
Você gostaria de perder peso pedalando? O ciclismo é uma das maneiras mais fáceis de queimar calorias. Você pode queimar 40-80 calorias em 10 minutos, exercitando-se em uma bicicleta de exercício em casa. Esta queima de calorias depende da sua velocidade e peso corporal. Perda de peso no
bicicleta ergométrica é uma das melhores opções para exercício indoor. Trabalhar com alta intensidade acelera a perda de gordura enquanto queima calorias e constrói força. De acordo com um estudo que pedalou 45 minutos por semana durante 12 semanas, o ciclismo de exercícios combinado com uma dieta de baixas calorias foi eficaz na redução da perda de peso e queima de gordura. Também foi eficaz na redução dos níveis de colesterol e triglicérides. Os participantes queimaram 1200 calorias. Aqueles que perdem peso com o ciclismo de exercício obterão melhores resultados se fizerem este exercício em combinação com o aborto espontâneo.
Qual área funciona o ciclismo?
Sendo uma bicicleta estacionária, a bicicleta ergométrica “não coloca muita pressão sobre os ossos e articulações. É “considerado um exercício aeróbico mais suave. Isso ocorre porque a corrida coloca muito estresse em seus tornozelos, joelhos, quadris e outras articulações. Mesmo que “seja uma corrida leve, essa carga é maior do que no ciclismo. Os exercícios aeróbicos de salto e alto impacto também têm uma carga mais alta. No ciclismo, os pés estão sempre nos pedais. Isso é bom para as articulações. Porque melhora a capacidade das articulações. É também um exercício eficaz. A pergunta “Quais músculos funcionam com a bicicleta ergométrica?” é importante neste momento. Especialmente se você andar de bicicleta ergométrica com alta resistência, suas pernas e parte inferior do corpo ficam mais fortes. A panturrilha, os músculos isquiotibiais (o grupo muscular que corre ao longo da coxa do quadril até abaixo do joelho), o músculo quadríceps (o grupo muscular na frente da parte superior da perna) são fortalecidos pelo ciclismo de exercícios. Os glúteos, músculos das costas e do núcleo (a área entre o fundo da caixa torácica e o osso do quadril) também são trabalhados com a bicicleta. Com uma bicicleta com alças, sua parte superior, incluindo ombros, braço traseiro e bíceps, também funcionará.
Quanto você deve usar uma bicicleta ergométrica por dia?
Quem quiser usar uma bicicleta ergométrica deve primeiro conhecer o seu nível. Além disso, fazer este exercício varia de acordo com a necessidade. Se fizer exercício de bicicleta durante 30-40 minutos de manhã cedo quando se levantar de manhã, pode obter as seguintes informações sobre a utilização da bicicleta ergométrica: Para principiantes: A coisa mais saudável para principiantes é começar devagar e gradualmente. A intensidade aumenta com o tempo. Você pode começar com um treino de 25-35 minutos e aumentar a duração em incrementos de 1 minuto, à medida que sua aptidão começa a melhorar. Resumidamente, pode ser assim:
• Comece com 5-10 minutos de pedalada de baixa intensidade. • Mude para 5 minutos de intensidade média (E assim por diante: 1-2 minutos de altura,
5 minutos médio, 1-2 minutos alto, 5 minutos de intensidade média).
• Pedale por 5 minutos em baixa intensidade. Para quem quer perder peso: O ciclismo é uma boa opção de exercício para queimar calorias e gordura. Você pode determinar a resistência de ciclismo de acordo com você mesmo, mas se você é um iniciante, será útil começar baixo e progredir. Você pode fazer um exercício de ciclismo como este:
• Comece com pedalada de baixa intensidade por 5-10 minutos. • Continue com intensidade média por 3-5 minutos. • Para os próximos 20-30 minutos alterne 1-3 minutos de alta intensidade e 3-5 minutos
de média intensidade. • Pedal com baixa intensidade por 5-10 minutos e terminar.
Para o treinamento intervalado:
Uma vez que sua aptidão melhorou, você pode aumentar sua força e resistência com o treinamento intervalado. Você pode aplicar um treino intervalado como este:
• Comece com 10 minutos de pedalada de baixa intensidade. • Mude para 10 minutos de intensidade média (E assim por diante: 2 minutos de altura,
2 minutos de baixa, 2 minutos de alta, 2 minutos de baixa, 2 minutos de alta intensidade).
• Pedale em baixa intensidade por 5-10 minutos e termine. No treinamento intervalado, você pode aumentar seus intervalos em 1 minuto a cada vez. Fadiga muscular e lesões podem se desenvolver. Você precisa de um bom equilíbrio para que você não caia da bicicleta. Porque você pode estar em perigo de cair como uma bicicleta em movimento. Deverá escolher a bicicleta certa para o exercício. A melhor bicicleta é a que é mais adequada para si. Algumas dicas para isso podem ser listadas da seguinte forma:
• A sela deve ser ajustável de acordo com sua altura. • Verifique quanto peso a moto pode transportar antes de comprá-lo. • Se você tiver problemas com as costas, escolha bicicletas com encosto. • O guiador deve ser ajustável. • Certifique-se de que há uma opção de resistência. • É importante que a bicicleta tenha um visor que mostre sua velocidade, frequência
cardíaca e calorias queimadas. Porque você pode ver quanto progresso você fez neste indicador.
• Escolha bicicletas que você tem certeza de sua durabilidade e confiabilidade.