Benefícios da bicicleta elíptica
Benefícios da bicicleta elíptica Com uma bicicleta elíptica com alças, você pode exercitar todo o seu corpo e perder peso fazendo exercícios cardiovasculares.
O que é uma bicicleta elíptica?
O elíptico é uma das máquinas de exercícios mais preferidas em academias para pessoas que querem fazer cardio. “É também uma ferramenta adequada para se exercitar em casa. O elíptico também pode ser definido como uma máquina de cardio de baixo impacto. O elíptico também oferece aos seus usuários diferentes níveis de dificuldade.
Benefícios do Sistema de Controle de Fluxo
O elíptico tem muitos benefícios diferentes para a saúde. Podemos listar estes benefícios da seguinte forma:
Ajuda a perder peso e queimar gordura
Em geral, fazer cardio não só ajuda com a perda de peso, mas também ajuda a queimar gordura. A queima de calorias no elíptico é maior do que em algumas outras máquinas cardiovasculares, como a bicicleta estacionária. Isso ajuda você a perder peso mais rápido e queimar gordura mais rapidamente.
é um equipamento desportivo fácil de usar
O elíptico é uma máquina de esportes fácil de usar. Se você começar a usá-lo com a ajuda de um treinador de fitness, poderá desfrutar de seus benefícios de forma mais eficaz. Quando você começar a usar o elíptico, se acostumar com a máquina usando os pedais. Depois de um tempo, comece a trabalhar todo o seu corpo adicionando a força do braço à força da perna.
Aumenta a sua resiliência
O elíptico permite que você obtenha um treino de qualidade que fortalece seu coração, pulmões e músculos. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar sua resistência.
Melhora o seu equilíbrio
Se você trabalhar no elíptico em pé sem usar as mãos, poderá atingir os músculos do tronco e melhorar o equilíbrio.
Condicionamento após acidentes
Se você achar difícil praticar esportes devido a acidentes ou lesões, você pode aumentar sua aptidão com a ajuda de uma bicicleta elíptica. A diferença entre exercitar-se em um elíptico e correr é que ele não coloca muita pressão sobre suas articulações. Seus joelhos, tornozelos, quadris e outras articulações podem levar uma surra quando você corre ou faz outros exercícios cardiovasculares de alto impacto. Com o elíptico, seus pés estão fora dos pedais, então esta máquina oferece um treino cardio de baixo impacto. Com o elíptico, você pode trabalhar outras áreas danificadas sem sobrecarregá-las.
Quais áreas o elíptico treina?
O elíptico com braços é uma das poucas máquinas de cardio que trabalham a parte superior e inferior do corpo juntos. Ao usar os braços para trabalhar a parte superior e inferior do corpo, você precisa distribuir seu esforço uniformemente. Para fazer isso, você precisa exercer força com as pernas e os braços ao mesmo tempo. No elíptico você pode alterar a resistência dos pedais e a inclinação. Ao fazer isso, você pode trabalhar diferentes músculos em sua parte inferior do corpo, incluindo seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais e bezerros. Quando você aumenta a inclinação, você trabalha mais a parte de trás da parte inferior do corpo. Se você mover os pedais para uma posição mais baixa, você pode sentir a carga em seus quadriciclos aumentar ainda mais. Usando os braços do elíptico, você pode aumentar sua frequência cardíaca e queima de calorias, bem como trabalhar seus bíceps, tríceps, peito e parte superior das costas.
Você pode perder peso no elíptico?
Quando você trabalha no elíptico corretamente, você pode queimar 270-400 calorias (57 – 84 kg) em 30 minutos, dependendo do seu peso. Isso vai ajudá-lo a perder peso e queimar gordura. Outro ponto importante aqui é queimar mais calorias do que você consome para perder peso. Você pode aumentar a intensidade de seus exercícios para perder peso mais e mais rápido. Você também pode adicionar o treinamento intervalado aos seus exercícios elípticos em uma proporção de 2 para 1. Por exemplo, 30 segundos de trabalho de alta intensidade seguido por 15 segundos de descanso, ou 60 segundos de trabalho de alta intensidade seguido por 30 segundos de descanso… Você deve continuar se movendo em baixa intensidade durante os intervalos de descanso, em vez de parar completamente.
O Elíptico é Cardio?
Quando você faz exercícios cardiovasculares, seu coração e pulmões trabalham mais para obter mais sangue e oxigênio para seus músculos. Você pode facilmente conseguir esse
efeito quando você trabalha em uma bicicleta elíptica. Assim, você vai queimar calorias rapidamente e perder peso se você comer uma dieta equilibrada. Benefícios da bicicleta
O Elíptico está pedalando todos os dias?
Quantos dias e quanto tempo você usa o elíptico varia dependendo de seus objetivos. Em geral, recomenda-se fazer um mínimo de 150 minutos de exercício cardiovascular a cada semana. O limite superior é de 300 minutos. Para completar 150 minutos de exercício, 30 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada 5 dias por semana é uma boa distribuição. Se você não puder poupar 30 minutos por 5 dias, poderá definir um programa de exercícios mais intenso de 20 minutos. Assim, você pode economizar tempo aumentando sua queima de calorias.
Alternativa à corrida: O elíptico
Exercitar-se no elíptico é uma alternativa à corrida. Se você é muito preguiçoso para sair para uma corrida ou considerar o tempo de preparação um desperdício de tempo, você pode escolher o elíptico. Você pode simular os estágios de tensão em seu curso de corrida, como colinas, alterando suas configurações elípticas. A melhor parte de escolher o elíptico em vez de correr é que você pode completar o exercício sem colocar estresse repentino nas articulações. Além de correr, o elíptico também pode ser uma alternativa ao ciclismo para se exercitar. Benefícios da bicicleta
