Beneficios de la bicicleta estática La bicicleta estática es un equipo de ejercicio que vemos mucho en los gimnasios. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la bicicleta estática, qué músculos funciona? Curiosidades están en nuestro artículo…
Inicio Beneficios de la bicicleta estática El ejercicio de ciclismo, también conocido como ciclismo de ejercicio o ciclismo indoor, ofrece muchos beneficios, desde la salud del corazón hasta la salud pulmonar. Quema grasa a un ritmo alto y ayuda a quemar calorías mientras mejora los músculos. Los beneficios del ciclismo en los deportes son innumerables. También tiene ventajas sobre otros equipos cardiovasculares. Porque la bicicleta estacionaria ejerce menos presión sobre las articulaciones. Los beneficios de la bicicleta estática se ven en diferentes puntos del cuerpo. El director deportivo de ACIBADEM, İnanç Akbaşexplicó la bicicleta estática.
¿Cuáles son los beneficios de una bicicleta estática? Los beneficios del ejercicio en bicicleta se sienten más en el corazón y los músculos. Por ejemplo, el hogar del cyclingat es un gran ejercicio cardio. El ciclismo o el ejercicio aeróbico fortalece el corazón, los pulmones y los músculos, además de aumentar el flujo de sangre y oxígeno en todo el cuerpo. Los beneficios del ejercicio en bicicleta son brevemente los siguientes:
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Usted puede proporcionar estos beneficios a su salud mediante el uso de una bicicleta estática en casa.
¿Dónde hacer ejercicio bicicleta le hace más delgado?
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bicicleta estática es una de las mejores opciones para el ejercicio en interiores. Trabajar con alta intensidad acelera la pérdida de grasa mientras quema calorías y desarrolla fuerza. De acuerdo con un estudio que realizó un ciclo de 45 minutos a la semana durante 12 semanas, el ciclismo de ejercicio combinado con una dieta baja en calorías fue eficaz para reducir la pérdida de peso y la quema de grasa. También fue eficaz para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Los participantes quemaron 1200 calorías. Aquellos que pierden peso con el ejercicio de ciclismo obtendrán mejores resultados si hacen este ejercicio en combinación con aborto espontáneo.
¿Qué área funciona el ciclismo? Al ser una bicicleta estática, la bicicleta estática “no ejerce demasiada presión sobre los huesos y las articulaciones. Se considera “un ejercicio aeróbico más suave. Esto se debe a que correr pone mucho estrés en los tobillos, las rodillas, las caderas y otras articulaciones. Incluso si “s jogging ligero, esta carga es más alta que en el ciclismo. Los ejercicios de salto y aeróbicos de alto impacto también tienen una carga más alta. En el ciclismo, los pies están siempre en los pedales. Esto es bueno para tus articulaciones. Porque mejora tu capacidad articular. También es un ejercicio eficaz. La pregunta “¿Qué músculos funciona la bicicleta estática?” es importante en este punto. Especialmente si monta una bicicleta de ejercicio con alta resistencia, sus piernas y la parte inferior del cuerpo se vuelven más fuertes. La pantorrilla, los músculos isquiotibiales (el grupo muscular que se extiende a lo largo del muslo desde la cadera hasta debajo de la rodilla), el músculo cuádriceps (el grupo muscular en la parte delantera de la pierna superior) se fortalecen mediante el ciclismo de ejercicio. Los glúteos, los músculos de la espalda y el núcleo (el área entre la parte inferior de la caja torácica y el hueso de la cadera) también se trabajan con la bicicleta. Con una bicicleta con asas, la parte superior, incluidos los hombros, el brazo trasero y los bíceps, también funcionará.
¿Cuánto debe usar una bicicleta estática por día?
Aquellos que quieran usar una bicicleta estática deben conocer primero su nivel. Además, hacer este ejercicio varía según la necesidad. Si hace ejercicio de ciclismo durante 30-40 minutos por la mañana temprano cuando se levanta por la mañana, se puede dar la siguiente información sobre el uso de la bicicleta estática: Para principiantes: Lo más saludable para los principiantes es comenzar lentamente y gradualmente. La intensidad aumenta con el tiempo. Puede comenzar con un entrenamiento de 25-35 minutos y aumentar la duración en incrementos de 1 minuto a medida que su estado físico comienza a mejorar. Brevemente puede ser así:
Comience con 5-10 minutos de pedaleo de baja intensidad. Cambiar a 5 minutos de intensidad media (Y así sucesivamente: 1-2 minutos de alto, 5 minutos de medio, 1-2 minutos de alto, 5 minutos de intensidad media).
Pedalea durante 5 minutos a baja intensidad.
Para aquellos que quieren perder peso: El ciclismo es una buena opción de ejercicio para quemar calorías y grasa. Puede determinar la resistencia al ciclismo de acuerdo con usted mismo, pero si usted es un principiante, será útil para comenzar bajo y el progreso. Puedes hacer un ejercicio de ciclismo como este:
Comience con pedalear de baja intensidad durante 5-10 minutos. Continuar con intensidad media durante 3-5 minutos. Durante los próximos 20-30 minutos alternar 1-3 minutos de alta intensidad y 3-5 minutos de intensidad media.
Pedal con baja intensidad durante 5-10 minutos y acabado.
Para el entrenamiento de intervalos: Una vez que su estado físico ha mejorado, puede aumentar su fuerza y resistencia con el entrenamiento de intervalos. Puedes aplicar un entrenamiento de intervalos como este:
Comienza con 10 minutos de pedaleo de baja intensidad. Cambiar a 10 minutos de intensidad media (Y así sucesivamente: 2 minutos alta, 2 minutos baja, 2 minutos alta, 2 minutos baja, 2 minutos alta intensidad).
Pedalea a baja intensidad durante 5-10 minutos y termina. En el entrenamiento de intervalos, puede aumentar sus intervalos en 1 minuto cada vez.
Se puede desarrollar fatiga muscular y lesiones. Necesitas un buen equilibrio para no caerte de la moto. Porque puedes estar en peligro de caerte como una bicicleta en movimiento. Usted debe elegir la bicicleta adecuada para el ejercicio. La mejor bicicleta de ejercicio es la que es adecuada para usted. Algunos consejos para esto se pueden enumerar de la siguiente manera:
El sillín debe ser ajustable de acuerdo a su altura. Comprueba cuánto peso puede llevar la bicicleta antes de comprarla. Si tiene problemas con la espalda, elija bicicletas con respaldo. El manillar debe ser ajustable. Asegúrate de que haya una opción de resistencia. Es importante que la bicicleta tenga una pantalla que muestre su velocidad, frecuencia cardíaca y calorías quemadas. Porque se puede ver cuánto progreso se ha hecho en este indicador.
Elija bicicletas que usted está seguro de su durabilidad y fiabilidad.
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