Beneficios de la mandarina
Beneficios de la mandarina Puedes leer este artículo sobre los beneficios de la mandarina, que se come mucho para obtener vitamina C en invierno.
¿Cuáles son los beneficios de la mandarina?
Los beneficios de la mandarina no terminan contando. La mandarina, uno de los sabores indispensables de los meses de invierno, es un alimento que fortalece el sistema inmunológico, reduce la posibilidad de cáncer y apoya la formación de nuevas células. Es un completo almacén de salud con vitamina C, especialmente vitamina A, vitaminas B, calcio, fibra, potasio, hierro, fósforo. También hay detalles que debe prestar atención para maximizar los beneficios de la mandarina, que tiene innumerables beneficios. Por ejemplo, dado que las mandarinas, que tienen una cáscara muy porosa, pierden agua más rápidamente que otras frutas cítricas, es importante consumirlas dentro de 2-3 días después de comprarlas en términos de bio-utilidad. Los importantes beneficios de la mandarina en nuestra salud…
Aquí están los beneficios de la mandarina
1. Fortalece la inmunidad con vitamina C Gracias a su rico contenido en vitamina C y flavonoides, contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico.
2. Apoya el ADN y el ARN La mandarina, que también es rica en vitamina B, apoya la formación de nuevas células al participar en la formación de ADN y ARN en el cuerpo.
3. Protección contra el cáncer Gracias a su contenido en folato, es eficaz para prevenir el desarrollo de algunos tipos de cáncer como el cáncer de pulmón, de mama, de colon, de esófago y de estómago al prevenir cambios en el ADN que pueden conducir al cáncer.
4. Te mantiene lleno durante mucho tiempo La pectina, la fibra soluble que contiene, proporciona saciedad durante más tiempo. Según estudios, la mandarina reduce la ingesta de calorías al contribuir al control del apetito en personas con problemas de obesidad.
5. Reduce el riesgo de ataque cardíaco Es uno de los beneficios determinados como resultado de estudios que reduce el riesgo de ataque cardíaco al prevenir la presión arterial alta con su contenido de potasio. También es eficaz para reducir el colesterol gracias a sus flavonoides.
6. Proporciona desarrollo óseo El potasio es también un mineral que es esencial para la salud o sea. Gracias al potasio y a la vitamina A, desempeña un papel importante para garantizar un desarrollo óseo saludable y prevenir la osteoporosis.
7. Cura las heridas La vitamina C, que es abundante en mandarinas, es importante para la síntesis de colágeno en el cuerpo. El colágeno proporciona una rápida curación de las heridas.
8. Contra la deficiencia de hierro La vitamina C también aumenta la absorción de hierro en el cuerpo.
9. Importante para la salud ocular La vitamina A, que es abundante en mandarinas, también es importante para la salud ocular. La ingesta adecuada de vitamina A retrasa la formación de degeneración macular y cataratas, especialmente la ceguera nocturna.
10. Alternativa para los antojos dulces Los flavonoides que se encuentran en las mandarinas también juegan un papel en la lucha contra la diabetes. Los flavonoides son antioxidantes que neutralizan las moléculas que causan enfermedades. Cuando se consume en porciones apropiadas (1 porción de fruta = 2 pequeñas mandarinas), reduce la necesidad de postre al evitar fluctuaciones en el azúcar en la sangre.Beneficios de la mandarina
¡Cuidado al comer mandarinas!
Consuma la cáscara: Puesto que las fibras blancas bajo la cáscara de la mandarina son ricas en sustancias celulósicas, son eficaces en el sistema digestivo para trabajar más activamente. Además, dado que la pectina en las fibras blancas es un componente de la fibra dietética, ayuda a reducir el colesterol y proporciona equilibrio de azúcar en la sangre. Por lo tanto, no tire las partes blancas de la mandarina y consumirlo con la fruta.
No comer peso por peso: Dado que la vitamina C es una vitamina soluble en agua, su exceso no se almacena, sino que se excreta. Por esta razón, 1 porción (2 trozos pequeños) de mandarina consumida en altas cantidades proporcionará la misma vitamina al cuerpo. Consumir mandarinas en grandes cantidades puede causar algunos problemas de salud. Las reacciones alérgicas tales como enrojecimiento de la piel y erupción pueden ocurrir en cuerpos sensibles. Además, debido al azúcar fructosa en su contenido, puede causar un aumento de azúcar en la sangre en aquellos con diabetes. Por lo tanto, el control de porciones es muy importante cuando se consumen mandarinas.
No comer las semillas: Al consumir mandarinas, que también tienen tipos sin semillas, las semillas deben eliminarse. Debido a que el núcleo puede causar obstrucción del órgano de apendicitis.
