Bereiten Sie sich in 8 Schritten auf den Ramadan vor!
Bereiten Sie sich in 8 Schritten auf den Ramadan vor! Es ist wichtig, sich im Voraus auf den Ramadan vorzubereiten, damit sich Ihr Magen und Ihr Verdauungssystem daran gewöhnen können. Hier sind einige Vorschläge, um Sie auf den Ramadan vorzubereiten…
Bereiten Sie sich in 8 Schritten :Organisieren Sie Ihre Ernährung, wie der Ramadan naht
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung verbessert die Lebensqualität. Die richtige Ernährung an jedem Tag des Jahres wirkt sich positiv auf die Lebensbalance aus. Es kann jedoch notwendig sein, in bestimmten Zeiträumen vorsichtiger zu sein. Eine dieser Zeiten ist Ramadan. Ihr Körper muss auch für den Ramadan bereit sein. Ramadan ist eine Zeit, in der wir unsere normale Ernährung aufgeben, unser Essenssystem sich ändert und die Fastenzeit verlängert wird. Es gibt auch Dinge, auf die wir achten müssen, um während des Ramadan resistent gegen Durst und das Gefühl der Schwäche zu sein, besonders im Sommer, wenn die Fastenzeit verlängert wird. Neben der Bekämpfung von Hunger, Durst und Müdigkeit ist es auch wichtig, nicht an Gewicht zuzunehmen, was zweifellos der goldene Schlüssel in diesen Angelegenheiten ist: Ernährung! Wenn der Ramadan näher rückt, sollten wir auf die Ernährung achten, wie wir es während des Ramadans tun. Er gab Vorschläge, um Sie auf die lange Zeit des Hungers und Durstes vorzubereiten, während der Ramadan naht.
1. Reduzieren Sie Ihre Portionen
Die Reduzierung der Menge an Lebensmitteln, die den ganzen Tag über konsumiert werden, hilft, den Magen und die Verdauung zu erleichtern, und trägt wesentlich zur Vorbereitung auf den Ramadan bei. Du kannst zum Beispiel die Menge eines Fleischgerichts reduzieren und eine Schüssel Suppe davor hinzufügen. Auf diese Weise haben Sie begonnen, die Flüssigkeitsaufnahme in den Körper zu erhöhen und Sie werden Ihre Portionen reduzieren, indem Sie die Vielfalt erhöhen.
2. Erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch
Ich werde den ganzen Tag über während des Ramadan ohne Wasser bleiben, ich sollte mich daran gewöhnen, schon bald zu dürsten. Der Körper braucht immer Wasser und die Menge an Wasser, die durch Wasserlassen und Schwitzen ausgeschieden wird, ist viel höher, besonders im Sommer. Es ist wichtig, dieses Wasser zu ersetzen und mindestens 8- 10 Gläser Wasser pro Tag während dieser begrenzten Stunden zu trinken, genau wie während des Ramadan. Wenn Sie es also noch nicht getan haben, stellen Sie sicher, dass Sie von jetzt an Wasser trinken und warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken.
3. Vermeiden Sie schwere und fetthaltige Lebensmittel
Einer der wichtigsten Gründe für die Gewichtszunahme während des Ramadan ist, dass Lebensmittel mit hohem Fettgehalt häufiger auf dem Tisch sind. Sowohl während des Ramadan als auch in den Tagen vor dem Ramadan ist es jedoch wichtig, fetthaltige und schwere Lebensmittel zu vermeiden, die keine zusätzliche Energie und keinen zusätzlichen Nutzen bieten. Es ist wichtig, den Körper auf die einmonatige Zeit vorzubereiten, indem er den Magen und das Verdauungssystem entspannt.
4. Vermeiden Sie salzige Lebensmittel
Lebensmittel mit hohem Salzgehalt sollten nicht vor dem Ramadan sowie während des Iftar und Sahur bevorzugt werden. Aus diesem Grund ist es am besten, Gurken, gesalzene Erdnüsse und salzige Cracker aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Achten Sie auch auf die Menge an Salz in dem Käse und den Oliven, die Sie konsumieren. Es ist am besten, salzarmen Käse zu wählen und Oliven zu essen, nachdem sie in Wasser eingeweicht wurden.
5.Bereiten Sie sich in 8 Schritten :Konzentrieren Sie sich auf diese Lebensmittel
Wenn Sie bisher noch keine Salate in Ihrer Ernährung aufgenommen haben, verpassen Sie diese nicht in den letzten paar Tagen. Tomaten und Gurken sind leicht verdaulich. Auch Schwarzbrot, Eier und fettarmer Käse sind Lebensmittel, die mehr Platz auf dem Tisch finden sollten.
6. Nicht ohne Obst und Gemüse
Achten Sie darauf, dass Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Diese Lebensmittel stimulieren den Darm und erleichtern die Verdauung. Auch ihr Vitamin- und Mineralstoffgehalt spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Es ist jedoch wichtig, den Obstkonsum nicht zu übertreiben und ihren Zuckergehalt nicht zu vergessen. Zum Beispiel, der Verzehr von Wassermelone, die sich durch ihre kühlende Wirkung an diesen heißen Sommertagen auszeichnet, mehr als es sein sollte, weil ” Ich werde nicht in der Lage sein, es den ganzen Tag lang während des Ramadan & quot zu essen; wird Schaden statt Nutzen verursachen. So ist es wichtig, die richtige Wassermelonenmenge einzustellen, die sich an Sommertagen durch ihre kühlende Wirkung auszeichnet. 1 Portion Wassermelone ist etwa 200 Gramm. Wie bei allen Früchten bedeutet die Überschreitung der Wassermelonenmenge eine erhöhte Zuckeraufnahme.
7.Bereiten Sie sich in 8 Schritten :Immer aufwachen für sahur
Die Idee, dass “I schnell sein kann, ohne für sahura" aufzustehen; ist extrem falsch. Wenn du nicht für Sahura aufwachst, fühlst du dich den ganzen Tag über träge und verlangsamt deinen Stoffwechsel noch mehr. Auf der anderen Seite, vor allem diejenigen mit Magenproblemen
Die lange Fastenzeit während des Ramadan, die mit den Sommermonaten zusammenfällt, sollte nicht durch das Fasten verlängert werden, ohne zum Sahura aufzustehen. Andernfalls kann die saure Sekretion im Magen zu Problemen wie Sodbrennen, Sodbrennen, Sodbrennen und Schaben führen. Aus diesem Grund ist es unbedingt notwendig, den ersten Sahur während des Ramadan zu machen, insbesondere den ersten Sahur.
8. Frühstücken Sie im Sahur
Was ist also gesund, um es beim ersten Sahur des Ramadan zu sich zu nehmen? Iss sättigende Lebensmittel wie Eier, Vollkornbrot und Käse, die die hochwertigsten Proteine sind. Außerdem sollten Lebensmittel, die hochwertige Fette wie Walnüsse und Mandeln enthalten und satt halten, auch in Ihren Sahurtischen enthalten sein. Zusätzlich dazu hilft dir 1 Glas Milch oder 1 Schüssel Joghurt, die du bei sahur konsumieren wirst, auch satt zu bleiben und ist nahrhaft.
