Bien manger pendant les collations

Bien manger pendant les collations Les collations sont d’une grande importance dans le processus de nutrition. Les collations régulièrement négligées peuvent entraîner une famine psychologique.

Comment choisir ses snacks ?

Si aucune collation n’est consommée entre le déjeuner et le dîner, la faim psychologique peut survenir et ce problème peut augmenter avec le temps et devenir incontrôlable. La personne essaie de rassasier ses/ ses émotions avec de la nourriture et le comportement alimentaire restrictif qui a eu lieu tout au long de la journée peut se transformer en “attaque de binge” à la fin de la journée. Une personne qui déjeune vers midi saute des collations et reste affamée en moyenne 8 heures jusqu’au dîner. Pendant ce temps, la glycémie baisse et, en plus de la faim physiologique, la faim psychologique commence à être ressentie. Même si la personne est physiologiquement pleine après avoir mangé, il/ elle ne peut pas se rassasier psychologiquement/ elle-même. Du dîner jusqu’au coucher, la personne essaie de supprimer sa/ sa faim émotionnelle.

À la fin de la journée, la personne aura consommé beaucoup plus d’énergie et de calories que l’apport énergétique quotidien. Pour cette raison, il est absolument nécessaire de prendre des collations entre le déjeuner et le dîner.


Get Free Consultation

Please enable JavaScript in your browser to complete this form.
Step 1 of 4
Select Your Gender

ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare

We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.
See also  Dépistage du Cancer du Sein: Méthodes et Conseils

Vous devez avoir vraiment faim pour manger à des collations 

Tout comme le plan de nutrition est personnalisé, la quantité de collations est également personnalisée. La personne doit d’abord mesurer si elle/ elle a vraiment faim ou non. La fatigue, l’ennui, le bonheur, la solitude, les publicités sur le thème de la nourriture, la sensation de soif peuvent provoquer le besoin de grignoter sans s’en rendre compte. Les signaux de faim et de soif peuvent souvent être confondus car ils ont des symptômes très similaires. Par conséquent, il est important de déterminer d’abord si l’on a faim physiquement ou non. Si la personne n’a pas vraiment faim, il est préférable de reporter la collation. L’envie peut être supprimée avec un café avec du lait. Si la faim physique est présente, une collation saine peut être choisie. Les diabétiques et les personnes souffrant d’hypoglycémie réactive devraient s’en tenir à leurs collations, même s’ils n’ont pas faim.

Évitez les choix riches en calories pour les collations!

Ce que vous mangez pendant les collations est plus important que le nombre de repas. Choisir des aliments sains pour les collations peut arrêter la faim physiologique et psychologique. Choisir des aliments riches en calories pour les collations rend impossible de rester en bonne santé et en forme. Choisir 3 abricots secs ou noix pendant les collations est un choix avec une valeur nutritionnelle et une énergie élevées, tandis que les collations telles que les gâteaux ou les biscuits peuvent entraîner un apport calorique inutile avec une teneur élevée en sucre et en matières grasses. Ces indulgences à court terme peuvent entraîner une prise de poids à long terme.

See also  Soigner la Gingivite - Conseils et Traitements Efficaces

Comment choisir les bons snacks ?

 La recherche montre que manger 5 repas réduit la graisse corporelle et le tour de taille. Les collations sont très importantes pour perdre du poids sainement et prévenir la faim psychologique. De cette façon, les calories inutiles et donc la prise de poids sont évitées. En plus de faire des collations, il est également très important de choisir les bonnes collations.


ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!

ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.

Biscuits diététiques + lait – babeurre Yaourt – lait – babeurre Fromage + pain complet Fruits + yogourt Fruits secs + yogourt Café au lait Barre protéinée (2 fois par semaine) Pas plus de 10 amandes non salées (non torréfiées).

À quoi devriez-vous faire attention pendant les collations?

 Ne pas regarder la télévision en mangeant : Il est très facile de trop manger en regardant la télévision, en lisant ou en conduisant. Par conséquent, assurez-vous qu’il n’y a pas de télévision dans l’environnement où vous mangez. Manger est un comportement social, physiologique et psychologique. Manger en discutant vous permet de manger lentement et de comprendre combien vous avez mangé.

Ne mangez pas juste pour être rassasié : Essayez de manger lentement et savourez votre nourriture. Vous pouvez manger moins et profiter plus.

Choisissez des aliments protéinés : La plupart des collations sont riches en gras et en sucre tout en étant faibles en protéines. Les aliments protéiques (lait et produits laitiers, graines oléagineuses comme les noix, noisettes, amandes, produits à grains entiers) contiennent plus de nutriments et vous rassasient.

Mangez beaucoup de légumes : Gardez les légumes tranchés et prêts à manger au réfrigérateur et utilisez-les lorsque vous avez faim.

See also  Qu’est-ce Que Le Virus Zika?

Fruits au lieu de bonbons : Les fruits frais, secs ou en conserve sont une collation délicieuse et saine à tout moment de la journée lorsque vous voulez quelque chose de sucré et de salé. Conserver un

peu d’options de fruits à la maison et au travail. Buvez des boissons fortes : Ajoutez du café à votre lait. Buvez du babeurre ou du kéfir. Essayez le lait faible en gras ou écrémé.


ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics

With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitalsACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !

*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.